冬休み最終日。

初練習から２日目にして、冬休み最終日です。

我が桑名高校は、明日から学校がスタートします・・・

冬休みはホントあっという間ですね！！笑

ゆっくりした日なんて、ほとんどありません。

さて、どうでも良い話はこの辺にして、今日の練習ですが昨日に引き続き専門練習を中心に行いました。

長期休業中にはじっくり時間が確保できるので、その時間を利用して専門的な練習をしないとダメですよね。

また、明日から学校が始まり、慌ただしい日々の中で時間が過ぎていきます。

時間を有意義に使わないとね！！

さっさぼるも学校開始モードへ切り替えないとですね。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
体幹training
Power position 確認
体操
・腸腰筋＋中臀筋×50
・中臀筋＋ハムスト×30
以上、左右３set。
Hurdle drill×２本
・hurdleまたぎ（前移動）
・振り子
・左右リード＋左右振り子
・hurdle 姿勢
・hurdleまたぎ（横移動）
Main training
専門練習（An hour and a half）
Hurdle circuit
－　左version　－
・２台×３往復
・折り返し（膝を曲げて）
・折り返し（膝を伸ばして）
・バランスディスク
・直立片足回し（左）
－　右version　－
・２台×３往復
・折り返し（膝を曲げて）
・折り返し（膝を伸ばして）
・バランスディスク
・直立片足回し（右）
＊１set目×20sec.　２set目×15sec.　３set目×10sec.　Rest×５min.
補強
・Swing×10　３set（防球ネット使用）
・抵抗腹筋×３種類
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance circuit
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト×３set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
補強サーキット×15min.
Mini hurdle drill
ストライド走
男子：170×３、180×３、190×３、200×３
女子：140×３、150×３、160×３、170×３
Main training
ペース走
－　中長距離　－
啓輔、翔矢
・6,000m（60sec.）
耕太朗、啓悟
・10,000m（60sec.）
小林、中川、大谷、望月、増留、加藤
・6,000m（64sec.）
有理沙
・5,000m（80sec.）
－　競　歩　－
涼太郎
・50min. stroke
・400m×１
流し
・中距離：150m×５
・長距離：150m×３
Down jog
C-Down