テスト・・・

皆さんこんばんわ、今週の練習が終了しました。

そして、第１クールのtrainingも全て終了しました。

来週からは、第２クールのtrainingが始まります。

第２クールって何！？って思われてる人も多いかもしれませんが、練習内容に関してはまたブログをご覧ください。

さて、今日は２年生が進研模試があり、練習は休養にさせました。

したがって、練習をしたのは１年生のみ。

先週と同様に、今日もさぼるの恩師である先生の中学校と一緒に練習させていただきました。

先週は合宿へ行っていたので、練習内容を把握することができませんでしたが、今日はまた色々と学ばせていただきました。

昨年一緒に練習できなかっただけに、今日は久しぶりに新鮮な気持ちで練習することができました。

やっぱり、中学生と一緒に練習することは高校生にとってもプラスなることがたくさんあります。

今後も一緒に練習する機会があれば、ドンドン実施していこうと思います！！笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞：陽だまりの丘で陵成中と合同練習。
身体ほぐし
動的stretch×６種目
W-up（肋骨の下から動かすイメージでjog）
体操
坂を使用してdrill
・開脚歩行
・１２３開脚
・１歩跳び
・伸膝後方跳ね上げ
・両手挙上跳び
・片手挙上跳び
・ホッピング
・鉄棒跳ね飛び
・片足跳ね飛び×左右
・ハムストstretch
流し
２人１組×２（坂道使用）
Main training
・120m入れ替え走×５
坂dash（40m）
・下り走×５
・上り走×５
補強
・じゃんけんおんぶ走×１
＊約200mぐらい。
C-Down

＜　中長距離・競歩・　＞：学校
Balance training×３種類
腕立て歩行×前後左右各10回
マットツイスト×10　３set
Jog×100m
鉄棒ツイスト×左右10回　２set
Jog×100m
体操、２人組stretch（バク転×５、バク宙×５）、タッピング
補強サーキット×15min.
①K腹筋×20
②ダイナマックススプリットjump×20　M：３kg、W：２kg
③メディシン直上投げ×10　M：３kg、W：２kg
④ディップ×20
⑤ハードルブリッジ×５台
⑥シャフト側筋×20
Sprint drill−Ｔ
Catch drill−A・B×各５本
流し
・100m×３
Main training
・300m×５　３set　recovery×150m Jog　Rest×10min.
Down jog×10min.
体操

＜　投　擲　＞：学校
補強サーキットまで長距離と一緒。
Main training
・ハードル走　５台×左右各６本
・投げ
快調走
・200m＋100m×１
C-Down