昨日、一昨日と続いた大雪も、やっと落ち着きを取り戻しました。
今朝はまだ雪がかなり残っていましたが、日中の日差しで雪もだいぶ溶け出してくれました。
なので、練習前に陸上部全員で雪かきをしたらタータンは使用できました。
＊グランドはぐちゃぐちゃですけどね・・・
さて、練習ですが雪かきをして改めて感じたことは、三重県は基本的に１年に２・３回ぐらいしか雪は降りません。
しかし、東北地方の方はほぼ毎日、雪が降り先ずは雪かきをしてから練習開始なんだなぁ〜と感じました。
そういう部分に関しては、うちの生徒たちも感謝の気持ちを持って練習しなければなりません。
毎日、感謝の気持ちを忘れず、更には後悔しない１日を送って欲しいですね。
その積み重ねが、来シーズンの自分の活躍に繋がるとさぼるは信じています！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×２set
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×左右２set
腸腰筋補強（50+30）×左右２set
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×4
・追っかけっこ×左右各１本
ハードルまたぎ
・2台×3往復 5set
Rudder 〜 dash×4
技術練習
スタート姿勢dash
・立ち幅×４
・スキージャンプ姿勢×４
・スタート姿勢×４
Main training
・70m折り返し走×８（recovery×45sec.）
補助運動
・Hurdle jump ５台×10（間にmini hurdle あり）
・踏台dash M×20sec. W×15sec. ３set
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
・腕立てjump×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training×３種類
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
補強circuit×10min.
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×4
ストライド走
Main training
− 中長距離 −
外周（1,1km）
啓輔、翔矢
・１周＝4'30"×５周
耕太朗、啓悟
・１周＝4'30"×９周
望月、中川、小林、大谷、加藤
・１周＝4'40"〜4'45"×５周
有理沙
・４周（6'00/km）
流し
・100m×５
− 競 歩 −
涼太郎
・50min. stroke
・400m流し×１
Down jog
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up
体操
Weight
・squat×６ ５set
・bench press（All out）
・clean×６ ５set
・Jerk×20 ３set
補強
・shaft突き出し×20 ３set
・plate側筋×20 ３set
・plate腹筋×20 ３set
補助運動
開脚 Hurdle jump（６台）×10
快調走
・100m×３
C-Down
今朝はまだ雪がかなり残っていましたが、日中の日差しで雪もだいぶ溶け出してくれました。
なので、練習前に陸上部全員で雪かきをしたらタータンは使用できました。
＊グランドはぐちゃぐちゃですけどね・・・
さて、練習ですが雪かきをして改めて感じたことは、三重県は基本的に１年に２・３回ぐらいしか雪は降りません。
しかし、東北地方の方はほぼ毎日、雪が降り先ずは雪かきをしてから練習開始なんだなぁ〜と感じました。
そういう部分に関しては、うちの生徒たちも感謝の気持ちを持って練習しなければなりません。
毎日、感謝の気持ちを忘れず、更には後悔しない１日を送って欲しいですね。
その積み重ねが、来シーズンの自分の活躍に繋がるとさぼるは信じています！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×２set
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×左右２set
腸腰筋補強（50+30）×左右２set
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×4
・追っかけっこ×左右各１本
ハードルまたぎ
・2台×3往復 5set
Rudder 〜 dash×4
技術練習
スタート姿勢dash
・立ち幅×４
・スキージャンプ姿勢×４
・スタート姿勢×４
Main training
・70m折り返し走×８（recovery×45sec.）
補助運動
・Hurdle jump ５台×10（間にmini hurdle あり）
・踏台dash M×20sec. W×15sec. ３set
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
・腕立てjump×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training×３種類
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
補強circuit×10min.
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×4
ストライド走
Main training
− 中長距離 −
外周（1,1km）
啓輔、翔矢
・１周＝4'30"×５周
耕太朗、啓悟
・１周＝4'30"×９周
望月、中川、小林、大谷、加藤
・１周＝4'40"〜4'45"×５周
有理沙
・４周（6'00/km）
流し
・100m×５
− 競 歩 −
涼太郎
・50min. stroke
・400m流し×１
Down jog
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up
体操
Weight
・squat×６ ５set
・bench press（All out）
・clean×６ ５set
・Jerk×20 ３set
補強
・shaft突き出し×20 ３set
・plate側筋×20 ３set
・plate腹筋×20 ３set
補助運動
開脚 Hurdle jump（６台）×10
快調走
・100m×３
C-Down
