少し記事のアップが遅れましたが、土曜日の練習内容を記載します。
今日は課外があり、午後からの練習となりました。
成り行きは、学校の方針で課外のある日は皆んなが平等に課外が受けられるよう、全クラブ統一して部活動をしないと決まりました。
何年前からこうなったかは知りませんが、自分が講師時代にお世話になった頃はありませんでした。笑
さて、今日の練習は昼からということもあり、気温も高く練習には持ってこいの日になりました。
全体で１時間１５分動き、その後は１時間１５分専門練習、そして１時間１５分で走りと補強で切り上げました。
時間で考えたら、全ておおよそ１時間１５分と綺麗に分けられてました・・・笑
今週の練習を締めくくる練習でしたが、とても良い練習ができたと感じています。
明日は休み！！と言いたいところですが、昼から陽だまりの丘で桑名市民駅伝の審判と生徒たちは補助員です。
しっかりと働き、生徒たちはお手伝いをしてもらいましょう！！
＜ 短距離・障害。跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
スタビ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
スタビ歩行×前後左右10歩 １set
スタビ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操・身体ほぐし（バク転・バク宙あり）・タッピング・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 ３set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
ｽﾀｰﾄ補助運動
・立ち幅×左右４本
・スキージャンプ×左右４本
・standing×左右４本
＊1.6m 1.7m 1.8m 2.0m×7本
Main training
専門練習（１時間半）
走練習
・250m Endless×２ １set
＊１チーム６人、２チーム編成。
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ歩行
ハンドバウンディング（前後左右×10mずつ）
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
スクエアクイックネス×10min.
Catch×A・B ５set
Sprint drill−Ｔ
Main training
ペース走
− 中長距離 −
翔矢、大嶋
・3,000m＋1,000m（54sec.+52sec.）
耕太朗、啓悟
・5,000m＋3,000m（56sec.+54sec.）
加藤、中川、望月、小林、大谷
・3,000m＋1,000m（58sec.+56sec.）
有理沙
・2,000m＋1,000m（66sec.+64sec.）
− 競 歩 −
涼太郎
・45min. stroke
流し
・150m×５
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（ダイナマックス補強）
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）、タッピング、動的stretch
メディシン投げ
・直上×20 ３set
ハンドバウンディング（前後左右×10mずつ）
Split jump（前後左右×10mずつ）
流し
・100m×２
Hurdle走
・50m×左右７本
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×７
・片足５段跳び×左右３本
・両足３段跳び××７
快調走
・200m＋100m×１
C-Down
今日は課外があり、午後からの練習となりました。
成り行きは、学校の方針で課外のある日は皆んなが平等に課外が受けられるよう、全クラブ統一して部活動をしないと決まりました。
何年前からこうなったかは知りませんが、自分が講師時代にお世話になった頃はありませんでした。笑
さて、今日の練習は昼からということもあり、気温も高く練習には持ってこいの日になりました。
全体で１時間１５分動き、その後は１時間１５分専門練習、そして１時間１５分で走りと補強で切り上げました。
時間で考えたら、全ておおよそ１時間１５分と綺麗に分けられてました・・・笑
今週の練習を締めくくる練習でしたが、とても良い練習ができたと感じています。
明日は休み！！と言いたいところですが、昼から陽だまりの丘で桑名市民駅伝の審判と生徒たちは補助員です。
しっかりと働き、生徒たちはお手伝いをしてもらいましょう！！
＜ 短距離・障害。跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
スタビ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
スタビ歩行×前後左右10歩 １set
スタビ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操・身体ほぐし（バク転・バク宙あり）・タッピング・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 ３set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
ｽﾀｰﾄ補助運動
・立ち幅×左右４本
・スキージャンプ×左右４本
・standing×左右４本
＊1.6m 1.7m 1.8m 2.0m×7本
Main training
専門練習（１時間半）
走練習
・250m Endless×２ １set
＊１チーム６人、２チーム編成。
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ歩行
ハンドバウンディング（前後左右×10mずつ）
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
スクエアクイックネス×10min.
Catch×A・B ５set
Sprint drill−Ｔ
Main training
ペース走
− 中長距離 −
翔矢、大嶋
・3,000m＋1,000m（54sec.+52sec.）
耕太朗、啓悟
・5,000m＋3,000m（56sec.+54sec.）
加藤、中川、望月、小林、大谷
・3,000m＋1,000m（58sec.+56sec.）
有理沙
・2,000m＋1,000m（66sec.+64sec.）
− 競 歩 −
涼太郎
・45min. stroke
流し
・150m×５
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（ダイナマックス補強）
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）、タッピング、動的stretch
メディシン投げ
・直上×20 ３set
ハンドバウンディング（前後左右×10mずつ）
Split jump（前後左右×10mずつ）
流し
・100m×２
Hurdle走
・50m×左右７本
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×７
・片足５段跳び×左右３本
・両足３段跳び××７
快調走
・200m＋100m×１
C-Down
