本日は入試前日ということで、昨日に引き続き午前中授業でしたが、昨日よりも若干早く終了しました。
１・２限目に授業をして、３限目に大掃除その後はSHRをしました。
クラブをする者は、午後からのクラブ活動へ向けて昼食して、それ以外の生徒は12時00分までに校舎外へ出なければなりませんでした。
全員の生徒を追い出した後、後期入試選抜委員の先生方で会場設営をしました。
さぼるも救護の責任者だったので、12時10分に会議室へ集合して会場設営の説明を聞きました。
さぼるは、体調不良の生徒が受験する会場設営だったので、あっという間に終了しました。
それ以外の会場設営は、結構、時間がかかっていたので少し不安にもなりましたが、あとは選抜委員の方が各会場を見回りして、チェックしてくれるのでOKでしょ！！笑
明日はいよいよ高校入試、体調不良の生徒が出ないようにさぼるは祈るだけです。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×２set
W-up（shaft circuit×２set）
体操・肩stretch（棒使用）・タッピング・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右２set
坂drill
・Upもも上げ（10ｍ）×50回以上 ５set
Main training
・20ｍ dash×10
・40ｍ dash×８
・60ｍ dash×６
・80ｍ dash×４
・100ｍ dash×２
補強（坂道使用）
・手押し車（片脚）×40ｍ 左右各１set
・おんぶ走×100ｍ １set
・Hamst歩行（３人組）×40ｍ １set
・手すり歩行（後ろ）×100ｍ １set
下り坂バウンディング 40ｍ×２
下り走 40m×３
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
W-up
Balance training×３種
スリピースプル×左右各５回
スリピースプッシュ×左右各５回
鉄棒ツイスト×左右各10回 ２set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ハンドバウンディング×前後左右10m
メディシンボール投げ×各20回
・直上、叩きつけ、バック、フロント
腸腰筋training ５種目×２set（30sec.+10sec.Rest）
・両足プッシュ
・足開閉
・プッシュアップ
・スタビ足開閉
・足入れ替え
Sprint drill−Ｐ
流し
・100m×３（スパイク）
Main training
・200m×５ recovery×50m walk
Down Jog×10min.
体操
＜ 投 擲 ＞
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操
補強circuit×15min.
・V字腹筋（交互）×20
・plate腹筋×20
・Snatch（split jump）×10
・メディシン直上×10
・Dip×20
・腸腰筋腹筋×50
Main training
・投げ
坂dash
・20m dash×15
・40m dash×８
・60m dash×５
・80m dash×３
C-Down
１・２限目に授業をして、３限目に大掃除その後はSHRをしました。
クラブをする者は、午後からのクラブ活動へ向けて昼食して、それ以外の生徒は12時00分までに校舎外へ出なければなりませんでした。
全員の生徒を追い出した後、後期入試選抜委員の先生方で会場設営をしました。
さぼるも救護の責任者だったので、12時10分に会議室へ集合して会場設営の説明を聞きました。
さぼるは、体調不良の生徒が受験する会場設営だったので、あっという間に終了しました。
それ以外の会場設営は、結構、時間がかかっていたので少し不安にもなりましたが、あとは選抜委員の方が各会場を見回りして、チェックしてくれるのでOKでしょ！！笑
明日はいよいよ高校入試、体調不良の生徒が出ないようにさぼるは祈るだけです。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×２set
W-up（shaft circuit×２set）
体操・肩stretch（棒使用）・タッピング・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右２set
坂drill
・Upもも上げ（10ｍ）×50回以上 ５set
Main training
・20ｍ dash×10
・40ｍ dash×８
・60ｍ dash×６
・80ｍ dash×４
・100ｍ dash×２
補強（坂道使用）
・手押し車（片脚）×40ｍ 左右各１set
・おんぶ走×100ｍ １set
・Hamst歩行（３人組）×40ｍ １set
・手すり歩行（後ろ）×100ｍ １set
下り坂バウンディング 40ｍ×２
下り走 40m×３
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
W-up
Balance training×３種
スリピースプル×左右各５回
スリピースプッシュ×左右各５回
鉄棒ツイスト×左右各10回 ２set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ハンドバウンディング×前後左右10m
メディシンボール投げ×各20回
・直上、叩きつけ、バック、フロント
腸腰筋training ５種目×２set（30sec.+10sec.Rest）
・両足プッシュ
・足開閉
・プッシュアップ
・スタビ足開閉
・足入れ替え
Sprint drill−Ｐ
流し
・100m×３（スパイク）
Main training
・200m×５ recovery×50m walk
Down Jog×10min.
体操
＜ 投 擲 ＞
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操
補強circuit×15min.
・V字腹筋（交互）×20
・plate腹筋×20
・Snatch（split jump）×10
・メディシン直上×10
・Dip×20
・腸腰筋腹筋×50
Main training
・投げ
坂dash
・20m dash×15
・40m dash×８
・60m dash×５
・80m dash×３
C-Down
