上の写真は、現在怪我をしてて練習に参加できない生徒です。
今は怪我をしてますが、治った後は虎視眈々と全国IHを目指している選手です！！
世間は３連休ですが、さぼるは３連休中昨日の１日しか休みがありませんでした。
シーズン・インもまじかですし、なかなか連休を満喫することはできません。
さて、本日は伊勢の補助競技場で、高校春季合同練習会が行われました。
県内の選抜された高校生が、伊勢へ集結して各パートに分かれて練習をしました。
さぼるもポールの指導者として、練習会へ参加しました。
昨年は病気のため、参加できず淋しい思いをしましたが、久しぶりに参加してとても充実した練習会ができたと自負しております。
ポールは普段の試合から、長時間競技場にいるのでそこも見越しながらぶっ通しで跳躍練習をしました。
お腹の空いた選手は、自分で用意した昼食を自分のタイミングで摂取して行いました。
シーズンを控え、試合形式で１日練習ができたことは選手にとっても良い練習ができたと思います。
また、選手の動きも時間が経つにつれて良くなり、５月末の県総体がとても楽しみに感じました。
まだ３月ですが、あっという間に新年度が始まりシーズン・インになります。
ここからは慎重かつ攻めの姿勢を忘れず、５月末の県総体で最高の状態を作れるようこれから２ヶ月準備をしてほしいですね。
＜ 長距離 ＞：学校組
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｽﾃｨｯｸ ﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
望月、中川、小林
・3,000ｍ＋3,000ｍ（60sec.+58sec.）
流し
・100m×５
Down Jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 短距離・障害・跳躍・中距離・長距離・競歩・投擲 ＞：合同練習会組
－ 短距離（男子、短・短） －
野田
AM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ
ｽﾀﾌﾞﾛ
流し
・100m×２
・200m×１
・150m×１
PM
ﾊｰﾄﾞﾙ補強
手押し車
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
指立て伏せ
ﾊﾑｽﾄ補強
腹筋
C-Down
仁・昴
AM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ
ｽﾄﾚｯﾁ（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）
ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ﾄﾞﾘﾙ（接地）
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・ｼﾞｬﾝﾌﾟ
・切り替え
・ﾂｰｽﾃｯﾌﾟ突出し
・ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ
・刻み（4.3.2）
・通常ﾀﾞｯｼｭ
ｽﾀｰﾄ練習（ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ）
・１歩目立ち幅…ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（1.8、1.7、1.6、1.5m）
２人組ｽﾄﾚｯﾁ
流し×130m（ｶｰﾌﾞ加速 ⇒ 直線・中間はﾋﾟｯﾁ意識→減速区間ﾋﾟｯﾁ抑えて減速を抑える）
PM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ
ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ（ｱｯﾌﾟｼｭｰｽﾞ）
ｽｷｯﾌﾟ ⇒ ﾀﾞｯｼｭ
ｽﾀﾌﾞﾛ
・30m×３
・50m×２
・70m×１
身体づくり運動
Jog
体操
女子
AM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ
ｽﾀﾌﾞﾛ
・30m×３
・60m×３
ﾏｰｸ走×３（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1.7／1.8）
PM
肩ｽﾄﾚｯﾁ、股関節ｽﾄﾚｯﾁ
中臀筋（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）
快調走×２（芝生）
ｽﾋﾟｰﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×２（芝生）
側転×２
補強
・２人組補強
快調走×３（ﾀｰﾀﾝ）
C-Down
－ 短距離（男子、短・長） －
宇佐美、翔真
AM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ×40min.
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ
・右足踏切、右足着地
・左足踏切、左足着地
＊ﾊｰﾄﾞﾙを踏む感じで…
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
＊上へ飛ぶ感じで…
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×４台（立ち幅ｽﾀｰﾄ）
120m流し×２
PM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ×20min.
壁もも上げ（頭が前へ行くように…）
＊ｽﾋﾟｰﾄﾞはゆっくり
右足上げ（回すように…）
左足上げ
壁空中もも上げ
ｶｰﾌﾞ走
・100m×２
ｽﾀﾌﾞﾛ×２
変則300ｍ×２
C-Down
－ 障 害（男子110mH） －
上原
AM
股関節ｽﾄﾚｯﾁ×３種類
骨盤ｽﾄﾚｯﾁ
Walk
ﾊｰﾄﾞﾙWalk（ﾘｰﾄﾞ、抜き）
跨ぎ
２拍子ﾊｰﾄﾞﾙWalk（ﾘｰﾄﾞ、抜き）
２拍子跨ぎ
切り替え
ﾘｰﾄﾞ振り出し
１歩ﾊｰﾄﾞﾙ×10
C-Down
PM
股関節ｽﾄﾚｯﾁ
流し
・80m×２
４台跳び
・５歩跳び×12
・３歩跳び×６
ボロゾフ×左右各20回 ３set
肩車つま先立ち（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）
膝伸ばしｼﾞｬﾝﾌﾟ（左右）
四股踏み姿勢ｼﾞｬﾝﾌﾟ
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
C-Down
－ 障 害（女子400mH） －
優紀、那々美、好美
AM
ﾄﾛｯﾃｨﾝｸﾞ
ﾄﾛｯﾃｨﾝｸﾞ（３歩ごとに引き上げ）
ﾄﾛｯﾃｨﾝｸﾞ（３歩ごとにﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞのようなｲﾒｰｼﾞ）
前横荷重
200mH流し×５
１台、２台ﾊｰﾄﾞﾙ×２
３台、４台、５台ﾊｰﾄﾞﾙ×１
C-Down
PM
前後左右に倒れる（自分が一直線を保ちながら）
ｼｻﾞｰｽ（15.5歩）
＊跳ぶ時に走る時のﾒﾘﾊﾘを付ける）
２歩ｹﾝｹﾝ（接地を短く）
200m流し×２
ﾊｰﾄﾞﾙを使った補強（ﾊｲﾊｰﾄﾞﾙの高さ）
・３ｶｳﾝﾄ×10往復 左右１set（ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ）
・腸腰筋×20 左右１set
ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱ×１set
C-Down
－ 跳 躍 －
宙夢
Pole vault（男子）
AM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint drill−P
流し
ﾎﾟｰﾙﾜｰｸ
Long jump（男子）
類都
AM
ｱｯﾌﾟ
ﾃﾆｽﾎﾞｰﾙ使用ﾄﾞﾘﾙ×３種類
PM
各自ｱｯﾌﾟ
30mﾀﾞｯｼｭ×５
足合わせ
中助走×２hour
跳躍ﾄﾞﾘﾙ×２種類
C-Down
Triple jump（男子）
塩澤
AM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ
短助走
PM
全体ｱｯﾌﾟ
重心移動のためのﾀｲﾐﾝｸﾞづくり（台を使用）×３種類
ﾎｯﾌﾟ意識のﾄﾞﾘﾙ×２種類
C-Down
－ 中距離（女子） －
有理沙
AM（補助競技場）
Jog、体操、２人組ｽﾄﾚｯﾁ
ﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m ｶｰﾌﾞ×２、直線×２
400m×５（200walk+200Jogでつなぎ）
補強（ｸﾞﾙｰﾌﾟで15min.）
Down jog
体操
PM（山商）
Jog、体操
体幹補強
ﾍﾟｰｽ走
・4,000ｍ（4'10/km）
150m+50m×２set
Down jog
体操
－ 長距離（男子） －
耕太朗、啓悟、加藤
AM
体操、腕振り
ﾍﾟｰｽ走
・6,000m（88sec.）
⇒1,200m Jogつなぎ
⇒300m+200mJog+200m+100mJog+100m
流し
・200m×２
C-Down
PM
ｸﾛｽｶﾝﾄﾘｰ（１周約930m×８周 １周約４min.）
流し
・150m×４（200mJogつなぎ）
Down Jog×４km
－ 競 歩（男子） －
涼太郎
AM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ×60min.
3,000m×３（20min.ｻｲｸﾙ）
Down Jog
PM
ﾌｫｰﾑ修正 及び ﾄﾞﾘﾙ指導
C-Down
－ 投 擲（女子） －
真利亜
AM
Jog、体操
綱引き
変形ﾀﾞｯｼｭ
投げ
C-Down
PM
Jog、体操
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾊﾟｽ
ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
投げ
C-Down
我が校の生徒が参加したブロックごとの練習内容です。あとのブロックは詳細不明ですのでご了承ください・・・
今は怪我をしてますが、治った後は虎視眈々と全国IHを目指している選手です！！
世間は３連休ですが、さぼるは３連休中昨日の１日しか休みがありませんでした。
シーズン・インもまじかですし、なかなか連休を満喫することはできません。
さて、本日は伊勢の補助競技場で、高校春季合同練習会が行われました。
県内の選抜された高校生が、伊勢へ集結して各パートに分かれて練習をしました。
さぼるもポールの指導者として、練習会へ参加しました。
昨年は病気のため、参加できず淋しい思いをしましたが、久しぶりに参加してとても充実した練習会ができたと自負しております。
ポールは普段の試合から、長時間競技場にいるのでそこも見越しながらぶっ通しで跳躍練習をしました。
お腹の空いた選手は、自分で用意した昼食を自分のタイミングで摂取して行いました。
シーズンを控え、試合形式で１日練習ができたことは選手にとっても良い練習ができたと思います。
また、選手の動きも時間が経つにつれて良くなり、５月末の県総体がとても楽しみに感じました。
まだ３月ですが、あっという間に新年度が始まりシーズン・インになります。
ここからは慎重かつ攻めの姿勢を忘れず、５月末の県総体で最高の状態を作れるようこれから２ヶ月準備をしてほしいですね。
＜ 長距離 ＞：学校組
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｽﾃｨｯｸ ﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
望月、中川、小林
・3,000ｍ＋3,000ｍ（60sec.+58sec.）
流し
・100m×５
Down Jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 短距離・障害・跳躍・中距離・長距離・競歩・投擲 ＞：合同練習会組
－ 短距離（男子、短・短） －
野田
AM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ
ｽﾀﾌﾞﾛ
流し
・100m×２
・200m×１
・150m×１
PM
ﾊｰﾄﾞﾙ補強
手押し車
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
指立て伏せ
ﾊﾑｽﾄ補強
腹筋
C-Down
仁・昴
AM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ
ｽﾄﾚｯﾁ（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）
ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ﾄﾞﾘﾙ（接地）
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・ｼﾞｬﾝﾌﾟ
・切り替え
・ﾂｰｽﾃｯﾌﾟ突出し
・ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ
・刻み（4.3.2）
・通常ﾀﾞｯｼｭ
ｽﾀｰﾄ練習（ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ）
・１歩目立ち幅…ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（1.8、1.7、1.6、1.5m）
２人組ｽﾄﾚｯﾁ
流し×130m（ｶｰﾌﾞ加速 ⇒ 直線・中間はﾋﾟｯﾁ意識→減速区間ﾋﾟｯﾁ抑えて減速を抑える）
PM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ
ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ（ｱｯﾌﾟｼｭｰｽﾞ）
ｽｷｯﾌﾟ ⇒ ﾀﾞｯｼｭ
ｽﾀﾌﾞﾛ
・30m×３
・50m×２
・70m×１
身体づくり運動
Jog
体操
女子
AM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ
ｽﾀﾌﾞﾛ
・30m×３
・60m×３
ﾏｰｸ走×３（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1.7／1.8）
PM
肩ｽﾄﾚｯﾁ、股関節ｽﾄﾚｯﾁ
中臀筋（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）
快調走×２（芝生）
ｽﾋﾟｰﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×２（芝生）
側転×２
補強
・２人組補強
快調走×３（ﾀｰﾀﾝ）
C-Down
－ 短距離（男子、短・長） －
宇佐美、翔真
AM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ×40min.
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ
・右足踏切、右足着地
・左足踏切、左足着地
＊ﾊｰﾄﾞﾙを踏む感じで…
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
＊上へ飛ぶ感じで…
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×４台（立ち幅ｽﾀｰﾄ）
120m流し×２
PM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ×20min.
壁もも上げ（頭が前へ行くように…）
＊ｽﾋﾟｰﾄﾞはゆっくり
右足上げ（回すように…）
左足上げ
壁空中もも上げ
ｶｰﾌﾞ走
・100m×２
ｽﾀﾌﾞﾛ×２
変則300ｍ×２
C-Down
－ 障 害（男子110mH） －
上原
AM
股関節ｽﾄﾚｯﾁ×３種類
骨盤ｽﾄﾚｯﾁ
Walk
ﾊｰﾄﾞﾙWalk（ﾘｰﾄﾞ、抜き）
跨ぎ
２拍子ﾊｰﾄﾞﾙWalk（ﾘｰﾄﾞ、抜き）
２拍子跨ぎ
切り替え
ﾘｰﾄﾞ振り出し
１歩ﾊｰﾄﾞﾙ×10
C-Down
PM
股関節ｽﾄﾚｯﾁ
流し
・80m×２
４台跳び
・５歩跳び×12
・３歩跳び×６
ボロゾフ×左右各20回 ３set
肩車つま先立ち（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ）
膝伸ばしｼﾞｬﾝﾌﾟ（左右）
四股踏み姿勢ｼﾞｬﾝﾌﾟ
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
C-Down
－ 障 害（女子400mH） －
優紀、那々美、好美
AM
ﾄﾛｯﾃｨﾝｸﾞ
ﾄﾛｯﾃｨﾝｸﾞ（３歩ごとに引き上げ）
ﾄﾛｯﾃｨﾝｸﾞ（３歩ごとにﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞのようなｲﾒｰｼﾞ）
前横荷重
200mH流し×５
１台、２台ﾊｰﾄﾞﾙ×２
３台、４台、５台ﾊｰﾄﾞﾙ×１
C-Down
PM
前後左右に倒れる（自分が一直線を保ちながら）
ｼｻﾞｰｽ（15.5歩）
＊跳ぶ時に走る時のﾒﾘﾊﾘを付ける）
２歩ｹﾝｹﾝ（接地を短く）
200m流し×２
ﾊｰﾄﾞﾙを使った補強（ﾊｲﾊｰﾄﾞﾙの高さ）
・３ｶｳﾝﾄ×10往復 左右１set（ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ）
・腸腰筋×20 左右１set
ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱ×１set
C-Down
－ 跳 躍 －
宙夢
Pole vault（男子）
AM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint drill−P
流し
ﾎﾟｰﾙﾜｰｸ
Long jump（男子）
類都
AM
ｱｯﾌﾟ
ﾃﾆｽﾎﾞｰﾙ使用ﾄﾞﾘﾙ×３種類
PM
各自ｱｯﾌﾟ
30mﾀﾞｯｼｭ×５
足合わせ
中助走×２hour
跳躍ﾄﾞﾘﾙ×２種類
C-Down
Triple jump（男子）
塩澤
AM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ
短助走
PM
全体ｱｯﾌﾟ
重心移動のためのﾀｲﾐﾝｸﾞづくり（台を使用）×３種類
ﾎｯﾌﾟ意識のﾄﾞﾘﾙ×２種類
C-Down
－ 中距離（女子） －
有理沙
AM（補助競技場）
Jog、体操、２人組ｽﾄﾚｯﾁ
ﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m ｶｰﾌﾞ×２、直線×２
400m×５（200walk+200Jogでつなぎ）
補強（ｸﾞﾙｰﾌﾟで15min.）
Down jog
体操
PM（山商）
Jog、体操
体幹補強
ﾍﾟｰｽ走
・4,000ｍ（4'10/km）
150m+50m×２set
Down jog
体操
－ 長距離（男子） －
耕太朗、啓悟、加藤
AM
体操、腕振り
ﾍﾟｰｽ走
・6,000m（88sec.）
⇒1,200m Jogつなぎ
⇒300m+200mJog+200m+100mJog+100m
流し
・200m×２
C-Down
PM
ｸﾛｽｶﾝﾄﾘｰ（１周約930m×８周 １周約４min.）
流し
・150m×４（200mJogつなぎ）
Down Jog×４km
－ 競 歩（男子） －
涼太郎
AM
各自ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ×60min.
3,000m×３（20min.ｻｲｸﾙ）
Down Jog
PM
ﾌｫｰﾑ修正 及び ﾄﾞﾘﾙ指導
C-Down
－ 投 擲（女子） －
真利亜
AM
Jog、体操
綱引き
変形ﾀﾞｯｼｭ
投げ
C-Down
PM
Jog、体操
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾊﾟｽ
ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
投げ
C-Down
我が校の生徒が参加したブロックごとの練習内容です。あとのブロックは詳細不明ですのでご了承ください・・・
