昨日は軽めの練習で、生徒たちは早めに帰宅させました。
本日はいつものように、タイヤ押しとタイヤ引きをやりました。
今日も昨日に引き続き、会議三昧の１日でした。
うちの学校は、すでに来年度へ向けて動き出しているので、この時期になると次年度の会議ばかりです。
まっ毎年のことなんで、すっかり慣れてしまっているさぼるですが・・・笑
さて、練習ですが先に述べたように、タイヤ押しとタイヤ引きを実施しました。
２週間前のタイヤ押し&引きは、時間に余裕があったことと冬季練習の仕上げの時期に来てたので３setやりました。
しかし、今回は明日競技場で練習をするので、明日のために２setで切り上げました。
明日の専門練習のために、あまり疲れさすと動きが鈍くなってきますからね！！笑
いよいよ明日から春休み、１年生は２年生へ、２年生は３年生へ学年が上がります。
４月に入れば新１年生が、陸上部へ入部してくるはずです。
先輩としての自覚をこの春休み中に養ってもらいたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（Agility training×15min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
【タイヤ押し】
・20ｍ×６ １set
【タイヤ引き】
・50ｍ×６ １set
＊タイヤ押し＆タイヤ引きを６本１setで２set行う。
補助運動
・Hurdle jump ５台×８（低く設定）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20 ５set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training×３種
スタビ開閉
鉄棒ツイスト
W-up（Agility training×15min.）
体操・肩抜き・タッピング・動的stretch
Sprint drill−Ｆ
Main training
・1,000m×３ Recovery×10min.
流し
・100m×５
Down Jog×10min.
補強
・２人組腹筋×50 ５set
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight training
・front squat×６ ５set
・bench press（All out）
・snatch×６ ５set
・split jump×20 ３set
補強
・shaft突き出し×20 ３set
・shaft twist×20 ３set
・plate腹筋×20 ３set
投げ
補助運動
・Zigzag jump（10台）×10
快調走
・300m×１
C-Down
本日はいつものように、タイヤ押しとタイヤ引きをやりました。
今日も昨日に引き続き、会議三昧の１日でした。
うちの学校は、すでに来年度へ向けて動き出しているので、この時期になると次年度の会議ばかりです。
まっ毎年のことなんで、すっかり慣れてしまっているさぼるですが・・・笑
さて、練習ですが先に述べたように、タイヤ押しとタイヤ引きを実施しました。
２週間前のタイヤ押し&引きは、時間に余裕があったことと冬季練習の仕上げの時期に来てたので３setやりました。
しかし、今回は明日競技場で練習をするので、明日のために２setで切り上げました。
明日の専門練習のために、あまり疲れさすと動きが鈍くなってきますからね！！笑
いよいよ明日から春休み、１年生は２年生へ、２年生は３年生へ学年が上がります。
４月に入れば新１年生が、陸上部へ入部してくるはずです。
先輩としての自覚をこの春休み中に養ってもらいたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（Agility training×15min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
【タイヤ押し】
・20ｍ×６ １set
【タイヤ引き】
・50ｍ×６ １set
＊タイヤ押し＆タイヤ引きを６本１setで２set行う。
補助運動
・Hurdle jump ５台×８（低く設定）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20 ５set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training×３種
スタビ開閉
鉄棒ツイスト
W-up（Agility training×15min.）
体操・肩抜き・タッピング・動的stretch
Sprint drill−Ｆ
Main training
・1,000m×３ Recovery×10min.
流し
・100m×５
Down Jog×10min.
補強
・２人組腹筋×50 ５set
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight training
・front squat×６ ５set
・bench press（All out）
・snatch×６ ５set
・split jump×20 ３set
補強
・shaft突き出し×20 ３set
・shaft twist×20 ３set
・plate腹筋×20 ３set
投げ
補助運動
・Zigzag jump（10台）×10
快調走
・300m×１
C-Down
