みなさんこんばんわ、早いものでもう金曜日が終わりました。
さぼるの忙しい日々も終わり、生徒たちは今日から始まったスポーツ大会でハッスルしています。
さて、練習ですが今日は比較的、風も穏やかで太陽の日差しも強く、非常に練習し易い環境でした。
今日の練習内容は、バウンディングと短い距離での全力走をやりました。
負荷が強かったと思いますが、生徒たちも頑張って乗り切りました。
明日は新２年生（現：１年生）が、スタディーサポートがあるため各自フリーにしました。
新３年生は何もないので、東員町へ出かけ専門練習を中心に取り組みたいと思います。
目一杯、専門練習に励んでもらいましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－T
Mini Hurdle Drill
１ｍ間隔×50台
・もも上げ×４（スピードもも上げ）
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×４
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ間隔）
・もも上げ×４
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
・60ｍB,D＋50ｍwalk＋120ｍ全力走×１ ４set
（Rest×7min.）＊ｱｯﾌﾟｼｭｰｽﾞで実施。
補助運動
・Hurdle arch×10
腕振り練習×３set
・両腕同時×30
・両肘曲げて×30
・両腕前後×30
・腕振りWalk×30m往復
補強
・抵抗腹筋×３種類
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
balance training
スタビ開閉
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩stretch（棒）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Sprint drill−Ｆ
Main training
− 中長距離 −
ペース走
耕太朗、啓悟、加藤
・4,000m＋4,000m（56sec.+54sec.）
翔矢、中川、小林、望月
・2,000m＋2,000m（54sec.+52sec.）
有理沙
・2,000m＋1,000m（66sec.+64sec.）
− 競 歩 −
涼太郎
・50min. stroke
流し
Middle distance 150m×５
Long distance 150m×３
Down Jog
補強
・２人組補強×50 ５set
・Dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight training
・front squat×６ ５set
・bench press（All out）
・snatch×６ ５set
・split jump×20 ３set
補強
・shaft突き出し×20 ３set
・shaft twist×20 ３set
・plate腹筋×20 ３set
投げ
補助運動
・Zigzag jump（10台）×10
快調走
・300m×１
C-Down
昼に咲いていた梅です。
綺麗だったんで写メしました！！
↓
さぼるの忙しい日々も終わり、生徒たちは今日から始まったスポーツ大会でハッスルしています。
さて、練習ですが今日は比較的、風も穏やかで太陽の日差しも強く、非常に練習し易い環境でした。
今日の練習内容は、バウンディングと短い距離での全力走をやりました。
負荷が強かったと思いますが、生徒たちも頑張って乗り切りました。
明日は新２年生（現：１年生）が、スタディーサポートがあるため各自フリーにしました。
新３年生は何もないので、東員町へ出かけ専門練習を中心に取り組みたいと思います。
目一杯、専門練習に励んでもらいましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－T
Mini Hurdle Drill
１ｍ間隔×50台
・もも上げ×４（スピードもも上げ）
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×４
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ間隔）
・もも上げ×４
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
・60ｍB,D＋50ｍwalk＋120ｍ全力走×１ ４set
（Rest×7min.）＊ｱｯﾌﾟｼｭｰｽﾞで実施。
補助運動
・Hurdle arch×10
腕振り練習×３set
・両腕同時×30
・両肘曲げて×30
・両腕前後×30
・腕振りWalk×30m往復
補強
・抵抗腹筋×３種類
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
balance training
スタビ開閉
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩stretch（棒）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Sprint drill−Ｆ
Main training
− 中長距離 −
ペース走
耕太朗、啓悟、加藤
・4,000m＋4,000m（56sec.+54sec.）
翔矢、中川、小林、望月
・2,000m＋2,000m（54sec.+52sec.）
有理沙
・2,000m＋1,000m（66sec.+64sec.）
− 競 歩 −
涼太郎
・50min. stroke
流し
Middle distance 150m×５
Long distance 150m×３
Down Jog
補強
・２人組補強×50 ５set
・Dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight training
・front squat×６ ５set
・bench press（All out）
・snatch×６ ５set
・split jump×20 ３set
補強
・shaft突き出し×20 ３set
・shaft twist×20 ３set
・plate腹筋×20 ３set
投げ
補助運動
・Zigzag jump（10台）×10
快調走
・300m×１
C-Down
昼に咲いていた梅です。
綺麗だったんで写メしました！！
↓
