皆さんご無沙汰しております、長い長いリフレッシュ期間が終わり、今日からまた練習を再開しました。
生徒たちも長い長い学年末テストが終わり、ホッとしているところだと思います。
しかし、今年度最後の定期テストが終わっても、油断は禁物です。
各教科、しっかり単位が取れているかを心配する必要があります。
基本的に、普通に授業に出てテストを受け、点数が悪ければ再試を受けていれば、単位を落とすことはありません。
正直、ほとんどの生徒は単位を取得できることでしょう。
ただ、定期テストの点数が悪く、今後も再試に引っかかる生徒は出るでしょうね。
さて、長い長い勉強期間があった生徒たちですが、これからはパラダイスが待っています。
後期選抜入試や採点日などで、木曜日・金曜日と授業がなくなりそのまま土日へ突入。
今週の週末にかけて、生徒たちは４連休が待っているのです・・・羨ましい。
それに代わって、教員はこれから成績処理など毎日大忙しです！！
愚痴はこの辺にしといて、シーズン・インまで約１ヶ月。
怪我の内容に、しっかり仕上げていきたいと思います。
＊現在、怪我をしている生徒も居ますが、焦らず今やるべきことを実践して全体練習へ戻ってくることを期待してます！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
・追っかけ×左右各１本
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ラダー ～ ダッシュ×４
Main training
・100ｍ endless×２ ４set (１ﾁｰﾑ６人、２チーム編成、男女別で競走）
Box Jump
男子 女子
・１+２×５ ・１+２×10
・１+３×５ ・２+１×７
・２+２×５ ・２+２×５（補助ありでもＯＫ）
・２+３×３
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
スタビ歩行
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
スティック・ドリル
Main training
ペース走
－ 中長距離 －
有理沙
・5,000ｍ（75sec.）
小林、中川、望月、加藤
・6,000ｍ（60sec.）
耕太朗、啓悟、加藤
・10,000ｍ（60sec.）
－ 競 歩 －
涼太郎
・50min.ストローク
・400ｍ×２
流し
・中距離 100ｍ×５
・長距離 100ｍ×３
Down Jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
マットツイスト
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
Standing・dash
・20ｍ×10
Main training
・投げ
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
走練習
・100ｍ＋200ｍ＋100ｍ＋200ｍ＋100ｍ×１set
C-Down
生徒たちも長い長い学年末テストが終わり、ホッとしているところだと思います。
しかし、今年度最後の定期テストが終わっても、油断は禁物です。
各教科、しっかり単位が取れているかを心配する必要があります。
基本的に、普通に授業に出てテストを受け、点数が悪ければ再試を受けていれば、単位を落とすことはありません。
正直、ほとんどの生徒は単位を取得できることでしょう。
ただ、定期テストの点数が悪く、今後も再試に引っかかる生徒は出るでしょうね。
さて、長い長い勉強期間があった生徒たちですが、これからはパラダイスが待っています。
後期選抜入試や採点日などで、木曜日・金曜日と授業がなくなりそのまま土日へ突入。
今週の週末にかけて、生徒たちは４連休が待っているのです・・・羨ましい。
それに代わって、教員はこれから成績処理など毎日大忙しです！！
愚痴はこの辺にしといて、シーズン・インまで約１ヶ月。
怪我の内容に、しっかり仕上げていきたいと思います。
＊現在、怪我をしている生徒も居ますが、焦らず今やるべきことを実践して全体練習へ戻ってくることを期待してます！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
・追っかけ×左右各１本
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ラダー ～ ダッシュ×４
Main training
・100ｍ endless×２ ４set (１ﾁｰﾑ６人、２チーム編成、男女別で競走）
Box Jump
男子 女子
・１+２×５ ・１+２×10
・１+３×５ ・２+１×７
・２+２×５ ・２+２×５（補助ありでもＯＫ）
・２+３×３
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
スタビ歩行
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
スティック・ドリル
Main training
ペース走
－ 中長距離 －
有理沙
・5,000ｍ（75sec.）
小林、中川、望月、加藤
・6,000ｍ（60sec.）
耕太朗、啓悟、加藤
・10,000ｍ（60sec.）
－ 競 歩 －
涼太郎
・50min.ストローク
・400ｍ×２
流し
・中距離 100ｍ×５
・長距離 100ｍ×３
Down Jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
マットツイスト
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
Standing・dash
・20ｍ×10
Main training
・投げ
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
走練習
・100ｍ＋200ｍ＋100ｍ＋200ｍ＋100ｍ×１set
C-Down
