みなさんこんばんわ、今日は木曜日ということで練習はサクッと終わりました。
なので、ブログの更新も早い時間にできました！！笑
さて、ここしばらく練習時間が確保できるようになり、かなりの時間練習をしてたので今日ぐらいは軽く終えました。
しかし、軽くといってもメインの練習は、短時間でかなりハードな内容でした。
練習量は少なめでしたが、練習の質はかなり高かったと思います。
久しぶりに早く練習が終わったので、生徒たちも早く家路に着き自分の時間を有意義に過ごしていることでしょう！！
身心共にリフレッシュして、また明日からハードトレーニングに打ち込みましょう。笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
体幹 training
Power position 確認
体操
Hurdle Circuit
・２台×３往復×２set
・折り返し（膝を曲げて）左右各１本
・折り返し（膝を伸ばして）左右各１本
・ﾊﾞﾗﾝｽﾃﾞｨｽｸ（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ左右移動）×２set
・直立片脚回し（右）
・直立片脚回し（左）
以上。
１set：20sec. Rest×５min.
２set：15sec. Rest×５min.
３set：10sec.
鉄棒
・大腰筋腹筋×30 ５set
防球ネット
・Swing×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
balance training
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
Main training
Free
Middle distance×40min.
Long distance×60min.
流し
・100m×３
体操
＜ 投 擲 ＞
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
Main training
投げ
C-Down
なので、ブログの更新も早い時間にできました！！笑
さて、ここしばらく練習時間が確保できるようになり、かなりの時間練習をしてたので今日ぐらいは軽く終えました。
しかし、軽くといってもメインの練習は、短時間でかなりハードな内容でした。
練習量は少なめでしたが、練習の質はかなり高かったと思います。
久しぶりに早く練習が終わったので、生徒たちも早く家路に着き自分の時間を有意義に過ごしていることでしょう！！
身心共にリフレッシュして、また明日からハードトレーニングに打ち込みましょう。笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
体幹 training
Power position 確認
体操
Hurdle Circuit
・２台×３往復×２set
・折り返し（膝を曲げて）左右各１本
・折り返し（膝を伸ばして）左右各１本
・ﾊﾞﾗﾝｽﾃﾞｨｽｸ（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ左右移動）×２set
・直立片脚回し（右）
・直立片脚回し（左）
以上。
１set：20sec. Rest×５min.
２set：15sec. Rest×５min.
３set：10sec.
鉄棒
・大腰筋腹筋×30 ５set
防球ネット
・Swing×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
balance training
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
Main training
Free
Middle distance×40min.
Long distance×60min.
流し
・100m×３
体操
＜ 投 擲 ＞
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
Main training
投げ
C-Down
