本日、最後の課外が行われ、平成28年度・土曜課外が終了しました。
という訳で、練習は午後１時30分から開始しました。
いつものように、冬期練習の計画通り進めましたが、一部変更もありましたが概ね計画通りです。
最後はみんなで励まし合いながら、ケツ割れで締めました。笑
長時間の練習でしたが、とても充実した練習ができたと自負しております。
新年度が始まれば、なかなか長時間の練習時間を確保することは不可能です。
だからこそ、じっくりできるときに練習を積み、来るシーズン・インへ向けて準備するのみです。
がっつり練習をしましたが、明日は休養日。
各自、身心共にリフレッシュしてほしいですね・・・笑
では！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし（バク転・バク宙×各５回）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 ３set
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ﾀﾞｯｼｭ×４
ｽﾀｰﾄ補助運動×左右各１本ずつ
＊立ち幅・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ・standing姿勢
＊1.7m、1.8m、2.0m
Main training
専門練習（An hour and a half）
＊下記参照
走練習
・250m Endless×２ １set
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
腕立て歩行
マットツイスト×10 ３set
ハンドバンウンディング×前後左右10m
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）、タッピング
スクエアクイックネス×10min.
Catch−A・B
Sprint drill−Ｔ
流し
・100m×３
Main training
・300m＋300m＋300m＋100m×３set（Rest×10min.）
Down Jog
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
ハンドバウンディング×前後左右10m
ハードル走
・50m×左右各７本
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×８
・片足５段跳び×左右各４本
・両足３段跳び×８
走練習
・200m＋100m×１
C-Down
専門練習（個人の内容）
野田
・ミニハードルのスタート練習×10
・流し×５
・スタブロ数本
憲伸
・短助走
・膝付き片足ミニハードルまたぎ（メディシンボール使用）
・マーク足合わせ数本（間隔1.25m）
上原
・ハードルドリル
・３歩ハードル×５
・７台跳び×８
宙夢
・catch（ポール保持）
・鉄棒
・ぶら下がり（２・４・６・８・10・12步）
・ポール走
風香
・catch
・マーク走
・縄跳びドリル×２
・スタブロ 30m×５
那々美、好美
・ハードルドリル（メディシン有り）×左右各２本
・１歩ハードル
・30mハードル
華歌
・catch×５set
・マーク走×４
・カーブ走×２
スタブロ
・150mスタート地点×４
・100mスタート地点×４
宇佐美
・80m流し（逆カーブ走）＋40m Walk×12set
・クラウチング確認
・100m×10
翔真
・50m×10
・マーク走×２
・50m×10
類都
・足合わせ
・短助走
・全助走膝付き片足ミニハードルまたぎ（メディシンボール使用）
・踏切練習
塩澤
・足合わせ
・砂場ステップ
・短助走
・片足バウンディング（横→前→前）＊砂場
・ステップ意識の片足ジャンプ ＊砂場
・メディシン保持バウンディング ＊砂場
昴
・チューブからの流し
・マーク走
・スタブロ
・70m×４
・120m×１
仁
流し
・50m×６
・100m×２
・マーク走
・チューブからの流し
・スタブロ
以上の練習を専門練習で行いました。
という訳で、練習は午後１時30分から開始しました。
いつものように、冬期練習の計画通り進めましたが、一部変更もありましたが概ね計画通りです。
最後はみんなで励まし合いながら、ケツ割れで締めました。笑
長時間の練習でしたが、とても充実した練習ができたと自負しております。
新年度が始まれば、なかなか長時間の練習時間を確保することは不可能です。
だからこそ、じっくりできるときに練習を積み、来るシーズン・インへ向けて準備するのみです。
がっつり練習をしましたが、明日は休養日。
各自、身心共にリフレッシュしてほしいですね・・・笑
では！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし（バク転・バク宙×各５回）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 ３set
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ﾀﾞｯｼｭ×４
ｽﾀｰﾄ補助運動×左右各１本ずつ
＊立ち幅・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ・standing姿勢
＊1.7m、1.8m、2.0m
Main training
専門練習（An hour and a half）
＊下記参照
走練習
・250m Endless×２ １set
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
腕立て歩行
マットツイスト×10 ３set
ハンドバンウンディング×前後左右10m
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）、タッピング
スクエアクイックネス×10min.
Catch−A・B
Sprint drill−Ｔ
流し
・100m×３
Main training
・300m＋300m＋300m＋100m×３set（Rest×10min.）
Down Jog
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
ハンドバウンディング×前後左右10m
ハードル走
・50m×左右各７本
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×８
・片足５段跳び×左右各４本
・両足３段跳び×８
走練習
・200m＋100m×１
C-Down
専門練習（個人の内容）
野田
・ミニハードルのスタート練習×10
・流し×５
・スタブロ数本
憲伸
・短助走
・膝付き片足ミニハードルまたぎ（メディシンボール使用）
・マーク足合わせ数本（間隔1.25m）
上原
・ハードルドリル
・３歩ハードル×５
・７台跳び×８
宙夢
・catch（ポール保持）
・鉄棒
・ぶら下がり（２・４・６・８・10・12步）
・ポール走
風香
・catch
・マーク走
・縄跳びドリル×２
・スタブロ 30m×５
那々美、好美
・ハードルドリル（メディシン有り）×左右各２本
・１歩ハードル
・30mハードル
華歌
・catch×５set
・マーク走×４
・カーブ走×２
スタブロ
・150mスタート地点×４
・100mスタート地点×４
宇佐美
・80m流し（逆カーブ走）＋40m Walk×12set
・クラウチング確認
・100m×10
翔真
・50m×10
・マーク走×２
・50m×10
類都
・足合わせ
・短助走
・全助走膝付き片足ミニハードルまたぎ（メディシンボール使用）
・踏切練習
塩澤
・足合わせ
・砂場ステップ
・短助走
・片足バウンディング（横→前→前）＊砂場
・ステップ意識の片足ジャンプ ＊砂場
・メディシン保持バウンディング ＊砂場
昴
・チューブからの流し
・マーク走
・スタブロ
・70m×４
・120m×１
仁
流し
・50m×６
・100m×２
・マーク走
・チューブからの流し
・スタブロ
以上の練習を専門練習で行いました。
