あっという間に３連休が終わり、また学校が始まりました。
しかし、今の時期は新年度へ向けて、少しrefreshできる期間です。
生徒たちはスポーツ大会、自分たちは成績処理も終えてのんびり体育教官室でまったり。
新年度へ向けて、着々と学校行事をこなしてます。
保健部として、提出してもらう書類があったので前で説明させていただけました。
噛まずに説明できましたが、支離滅裂状態・・・
いつになったら上手に話せるのでしょうか！？
さて、練習ですが合格者説明会があったので、生徒へメニューを渡してやらせました。
初めの方は練習を観れたのですが、１時間弱ぐらいしか居れませんでした。
その後は、スーツへ着替え来年度入学する新１年生の前へ・・・
無事、終わりホッとしました。はぁ・・・笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×５往復）
体操
Weight－A （80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６ ５set
・Squat(half)×10 ５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
Power Max
・high-power×２set（負荷値＝体重×0.04）
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training×３種
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト×10 ３set
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
補強 circuit×15min.
・スナッチスプリット×10
・ディップ×20
・V字腹筋×20
・シャフトツイスト×20
・壁もも上げ×左右各20
・ミニハードルサイドジャンプ×10往復
Stride running×左右各４本
M：170m×３、180m×３、190m×３、200m×３
W：140m×３、150m×３、160m×３、170m×３
Main training
外周ペース走×４〜８周
翔矢
・５周 4'50〜 流し：100m×５
啓悟
・８周 4'50〜 流し：100m×３
有理沙
・４周 5'50〜 流し：100m×５
耕太朗
・４周：4'40 ３周：4'30 流し：100m×３
Down Jog×10min.
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight
・Squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Clean×６ ５set
・Jerk×20 ３set
補強
・Plate腹筋×20 ３set
・Plate側筋×20 ３set
・Shaft突き出し×20 ３set
補助運動
・グライドイメージ
・Hurdle jump（間にミニハードルあり）×10
快調走
・100m×３
C-Down
しかし、今の時期は新年度へ向けて、少しrefreshできる期間です。
生徒たちはスポーツ大会、自分たちは成績処理も終えてのんびり体育教官室でまったり。
新年度へ向けて、着々と学校行事をこなしてます。
保健部として、提出してもらう書類があったので前で説明させていただけました。
噛まずに説明できましたが、支離滅裂状態・・・
いつになったら上手に話せるのでしょうか！？
さて、練習ですが合格者説明会があったので、生徒へメニューを渡してやらせました。
初めの方は練習を観れたのですが、１時間弱ぐらいしか居れませんでした。
その後は、スーツへ着替え来年度入学する新１年生の前へ・・・
無事、終わりホッとしました。はぁ・・・笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×５往復）
体操
Weight－A （80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６ ５set
・Squat(half)×10 ５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
Power Max
・high-power×２set（負荷値＝体重×0.04）
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training×３種
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト×10 ３set
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
補強 circuit×15min.
・スナッチスプリット×10
・ディップ×20
・V字腹筋×20
・シャフトツイスト×20
・壁もも上げ×左右各20
・ミニハードルサイドジャンプ×10往復
Stride running×左右各４本
M：170m×３、180m×３、190m×３、200m×３
W：140m×３、150m×３、160m×３、170m×３
Main training
外周ペース走×４〜８周
翔矢
・５周 4'50〜 流し：100m×５
啓悟
・８周 4'50〜 流し：100m×３
有理沙
・４周 5'50〜 流し：100m×５
耕太朗
・４周：4'40 ３周：4'30 流し：100m×３
Down Jog×10min.
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight
・Squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Clean×６ ５set
・Jerk×20 ３set
補強
・Plate腹筋×20 ３set
・Plate側筋×20 ３set
・Shaft突き出し×20 ３set
補助運動
・グライドイメージ
・Hurdle jump（間にミニハードルあり）×10
快調走
・100m×３
C-Down
