今日も先週に引き続き、ウエイトですが専門練習から入りました。
こちらも色々と仕事があって、最初の１時間ぐらいは練習を観れませんでした。
しかし、終わりの挨拶の時に、「充実した専門練習ができましたか？」と問いかけたら「はい」という返事が返ってきました。
さぼるがどうこう言う前に、実際にやっている本人たちに聞くのが１番です。
先週と同じパターンで行ったので、練習時間もみっちり４時間やりました。
いつも生徒たちに言うことですが、今しかこれだけの練習時間を確保することができません。
１日１日、１時間、１分１秒を大切に日々の練習を積んでもらいたいと思います！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
13：30〜15：30
専門練習（Two hour）
＊下記参照
15：30～
Weight－B（80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６ ５set
・片脚Squat×10 ３set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
Power max
・ハイパワー×２（負荷値＝体重×0.04）
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
補強ｻｰｷｯﾄ×20min.
・ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ（ｼｬﾌﾄ有）×10
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ×20
・Ｋ腹筋×20
・ﾊｰﾄﾞﾙﾌﾞﾘｯｼﾞ×５台
・ﾌﾟﾚｰﾄ側筋×20
Mini hurdle drill（速いver.）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×４
Stride running
Ｍ：170、180、190、200×左右４本
Ｗ：140、150、160、170×左右４本
Main training
－ 中長距離 －
・1,000m×３ Recovery×10min.Jog
・100m×５
－ 競 歩 －
・7,000mPW 5'50/km
・400m流し×１
Down Jog×10min.
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight
・Squat×６ ５set
・Bench press（All out）
・Clean×６ ５set
・Jerk×20 ３set
補強
・Plate腹筋×20 ３set
・Plate側筋×20 ３set
・Shaft突き出し×20 ３set
投げ
補助運動
・Hurdle jump（間にミニハードルあり）×10
快調走
・300m×１
C-Down
＊専門練習詳細
－ 男 子 －
野田
・Up（Jog×２周、体操）
・Sprint drill-Y
・Catch
・流し
・片足ｽﾀﾌﾞﾛ×６本
・ｽﾀﾌﾞﾛ×２本
上原
・Up（Jog）
・Hurdle drill
・５台跳び×８
憲伸
・PNF
・Up（Jog、体操）
・Sprint drill-T
・流し
・足合わせ
・短助走（12歩）
宙夢
・PNF
・Up（Jog、体操）
・もも上げ
・Catch（ﾎﾟｰﾙ保持）
・ぶら下がり（６・８・10・12・14歩）
宇佐美
・Up（Jog、体操）
・80ｍ流し（逆ｶｰﾌﾞ）＋40ｍ Walk×６set
・ｸﾗｳﾁﾝｸﾞ確認
・ﾁｭｰﾌﾞもも上げ（強め）＋Standing・dash×３set
・100m×２
竹内
・PNF×７種類
・Up（Jog、体操）
・Sprint drill−P
・ﾏｰｸ走
・Standing・dash×左右３本
・30m×４
・50m×２
・80m×２
仁
・Up（Jog、体操、肩stretch（棒））
・Catch×５set
・流し
・50m×２（ｱｯﾌﾟｼｭｰｽﾞ）
・50m×２（ｽﾊﾟｲｸ）
・ｽﾀﾌﾞﾛ×６
翔真
・PNF×７種類
・Up（Jog、体操）
・ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ
・ﾊｰﾄﾞﾙ走×６
・30m dash×６
・50m dash×６
類都
・PNF×７種類
・Up（Jog、体操）
・ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ
・ハードル×６
・８歩踏切×５
・短助走×10
・砂場ﾊｰﾄﾞﾙ ｼﾞｬﾝﾌﾟ×10
塩澤
・PNF×７種類
・Up（Jog、体操）
・砂場補強
・体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
− 女 子 −
優紀
・Stretch
・ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ
・Hurdle drill
・Mini Hurdle drill
・Mini Hurdle もも上げ
那々美
・Core drill
・壁もも上げ
・Sprint drill−F
・Hurdle drill
・30m hurdle
華歌
・Core drill×２set
・Up（Jog）
・体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
・Sprint drill-P
・壁もも上げ×30 左右２set
・Mini hurdle もも上げ
・1.5m×左右各２本
・1.7m×左右各２本
・150mカーブ走×２
・Standing・dash×２
好美
・Up（Jog）
・体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
・Sprint drill-T
・壁もも上げ×左右各20回 ２set
・Hurdle drill
・30m hurdle
・mini hurdle もも上げ
・1.5m間隔×左右各２本
・1.55m間隔×左右各２本
こちらも色々と仕事があって、最初の１時間ぐらいは練習を観れませんでした。
しかし、終わりの挨拶の時に、「充実した専門練習ができましたか？」と問いかけたら「はい」という返事が返ってきました。
さぼるがどうこう言う前に、実際にやっている本人たちに聞くのが１番です。
先週と同じパターンで行ったので、練習時間もみっちり４時間やりました。
いつも生徒たちに言うことですが、今しかこれだけの練習時間を確保することができません。
１日１日、１時間、１分１秒を大切に日々の練習を積んでもらいたいと思います！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
13：30〜15：30
専門練習（Two hour）
＊下記参照
15：30～
Weight－B（80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６ ５set
・片脚Squat×10 ３set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
Power max
・ハイパワー×２（負荷値＝体重×0.04）
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
補強ｻｰｷｯﾄ×20min.
・ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ（ｼｬﾌﾄ有）×10
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ×20
・Ｋ腹筋×20
・ﾊｰﾄﾞﾙﾌﾞﾘｯｼﾞ×５台
・ﾌﾟﾚｰﾄ側筋×20
Mini hurdle drill（速いver.）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×４
Stride running
Ｍ：170、180、190、200×左右４本
Ｗ：140、150、160、170×左右４本
Main training
－ 中長距離 －
・1,000m×３ Recovery×10min.Jog
・100m×５
－ 競 歩 －
・7,000mPW 5'50/km
・400m流し×１
Down Jog×10min.
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight
・Squat×６ ５set
・Bench press（All out）
・Clean×６ ５set
・Jerk×20 ３set
補強
・Plate腹筋×20 ３set
・Plate側筋×20 ３set
・Shaft突き出し×20 ３set
投げ
補助運動
・Hurdle jump（間にミニハードルあり）×10
快調走
・300m×１
C-Down
＊専門練習詳細
－ 男 子 －
野田
・Up（Jog×２周、体操）
・Sprint drill-Y
・Catch
・流し
・片足ｽﾀﾌﾞﾛ×６本
・ｽﾀﾌﾞﾛ×２本
上原
・Up（Jog）
・Hurdle drill
・５台跳び×８
憲伸
・PNF
・Up（Jog、体操）
・Sprint drill-T
・流し
・足合わせ
・短助走（12歩）
宙夢
・PNF
・Up（Jog、体操）
・もも上げ
・Catch（ﾎﾟｰﾙ保持）
・ぶら下がり（６・８・10・12・14歩）
宇佐美
・Up（Jog、体操）
・80ｍ流し（逆ｶｰﾌﾞ）＋40ｍ Walk×６set
・ｸﾗｳﾁﾝｸﾞ確認
・ﾁｭｰﾌﾞもも上げ（強め）＋Standing・dash×３set
・100m×２
竹内
・PNF×７種類
・Up（Jog、体操）
・Sprint drill−P
・ﾏｰｸ走
・Standing・dash×左右３本
・30m×４
・50m×２
・80m×２
仁
・Up（Jog、体操、肩stretch（棒））
・Catch×５set
・流し
・50m×２（ｱｯﾌﾟｼｭｰｽﾞ）
・50m×２（ｽﾊﾟｲｸ）
・ｽﾀﾌﾞﾛ×６
翔真
・PNF×７種類
・Up（Jog、体操）
・ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ
・ﾊｰﾄﾞﾙ走×６
・30m dash×６
・50m dash×６
類都
・PNF×７種類
・Up（Jog、体操）
・ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ
・ハードル×６
・８歩踏切×５
・短助走×10
・砂場ﾊｰﾄﾞﾙ ｼﾞｬﾝﾌﾟ×10
塩澤
・PNF×７種類
・Up（Jog、体操）
・砂場補強
・体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
− 女 子 −
優紀
・Stretch
・ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ
・Hurdle drill
・Mini Hurdle drill
・Mini Hurdle もも上げ
那々美
・Core drill
・壁もも上げ
・Sprint drill−F
・Hurdle drill
・30m hurdle
華歌
・Core drill×２set
・Up（Jog）
・体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
・Sprint drill-P
・壁もも上げ×30 左右２set
・Mini hurdle もも上げ
・1.5m×左右各２本
・1.7m×左右各２本
・150mカーブ走×２
・Standing・dash×２
好美
・Up（Jog）
・体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
・Sprint drill-T
・壁もも上げ×左右各20回 ２set
・Hurdle drill
・30m hurdle
・mini hurdle もも上げ
・1.5m間隔×左右各２本
・1.55m間隔×左右各２本
