さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

冬期練習最終週。

2017年03月27日 | 練習日誌
皆さんこんばんわ、昨日は家族孝行で岐阜県の各務ヶ原まで出向き、キドキドという場所で長女を遊ばせてきました。

春休みということもあり、2時間で1,500円というイベントやっていて、それを使って中へ入りました。

それから長時間、休む間もなく長女はひたすらキドキドで遊び続けました。

さすがに自分も奥さんも長男(1歳)も、疲れてきたので「帰るよ!!」って言って何とかキドキドから退室することができました。

最後に精算した際に、従業員の人から「80分超過しましたので、〇〇円になります。」と言われました。

そして、次に発した言葉が・・・「今日、遊びに来たお子さんで1番最長記録だと思われます!!」と笑顔を言われました。

どんだけ遊んじゃ!!と正直思いました。

もし自分が、「帰るよ!!」って言ってなかったらまだまだ遊ぶ気満々でしたからね。

恐るべし、我が長女・・・汗

さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、冬期練習最終週を迎えました。

今週終了すれば、長い長い冬期練習終了です。

最後のひと踏ん張りをしてほしいですね!!

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×1set
W-up(4継バトンJog×Walk2周、Jog×2周)
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
・腸腰筋+中臀筋×50 3set
・中臀筋+Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini Hurdle Drill(速いVersion)
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)×2、2
・Running×6
・追っかけ×左右各1本
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ラダー ~ ダッシュ×4
Main training
・150m追っかけ走×2 3set
(9人×1チーム+並走3人)
補強
・Hurdle jump×8(間にMini Hurdle Drill 有)
・踏台dash×M:20sec. W:15sec. 3set
補強
・ローラー腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:8、W:6
C-Down

< 中長距離・競歩 >
バランストレーニング
パワーポジション確認
Jog
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
スティックドリル
Main training
ペース走
- 中長距離 -
耕太朗、小林、加藤
・5,000m+5,000m(60sec.+58sec.)
翔矢
・3,000m+3,000m(60sec.+58sec.)
有理沙
・5,000m(75sec.)
- 競 歩 -
涼太郎
・50min.ストローク
・400m流し×1
流し
中距離:150m×5
長距離:150m×3
Down Jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

< 投 擲 >
スタビ歩行
マットツイスト×10 3set
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
①流し×100m
②メディシン投げ 直上×10
③スプリットジャンプ 10m×(1set目:前、2set目:後ろ、3set目:横)
①~③を3set
20mダッシュ×10
Main training
・投げ
補助運動
・1+1×10
・1+2×2
・2+2×3
補強
ダイナマックス補強×20 10種類
走練習
・150m×3
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down
コメント
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