３月に入り、暖かくなってきたと思いきやまた寒さが戻ってきましたね。
春の到来を楽しみにしているさぼるとしては、残念でなりません・・・
早く暖かく、穏やかな風が吹く中で練習がしたいものです。
陽も長くなってきたし、あと少ししたら春が来てくれることを祈りましょう！！
さて、練習ですが今日は短短が30秒間走、短長が40秒間走をやりました。
始まる前から生徒たちのテンションは下がり気味、盛り上げるのに苦労しましたよ。
何とか４setをやり切りMain trainingは終了しましたが、まだ補強があるのになかなか動きませんでした。
Main trainingで、全てを出し切ったのでしょう！！
動き出すまでに時間がかかりましたが、何とか最後までやり遂げました。
明日は木曜日、練習はもちろんしますが月曜日から今日までの頑張りを踏まえ、軽めの練習で短時間で終了する予定です。
昨日も言いましたが、１日１日を大切に目標を持って練習に励みましょう・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×２set
W-up（shaft circuit×２set）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Hamst補強（５sec.+５sec.Rest）×左右１set
Hamst補強（前倒し）×５ １set
Sprint Drill-F
Main training
＜ short sprint ＞
・30秒間走×４set
（Rest×10min. ～ 15min.）
＜ long sprint ＞
・40秒間走×４set
（Rest×10min. ～ 15min.）
補助運動
・１台 Hurdle jump×７
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20 ５set
鉄棒
・Back懸垂×M：7、W：5
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｷｰﾌﾟﾌﾟﾙ×左右各５回
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ×左右各５回
鉄棒ぐるぐる×左右20回 ２set
体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾒﾃﾞｨｼﾝｸﾞ投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・ﾊﾞｯｸ×20
・ﾌﾛﾝﾄ×20
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・５種（30sec.+10sec.Rest）×２set
Sprint Drill-P
流し
・100ｍ×３
Main training
－ 中長距離 －
・200ｍ＋100ｍ×３ ３set
＊Rest×10min.
Down Jog
－ 競 歩 －
・100m坂×40本
体操
＜ 投 擲 ＞
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Jog
鉄棒ﾂｲｽﾄ×左右各10回 ２set
Jog
ｻｰｷｯﾄ×20min.
・Ｖ字交互×20
・ｽﾅｯﾁｽﾌﾟﾘｯﾄ×10
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ×20
・腸腰筋×50
・ﾌﾟﾚｰﾄ側筋×20
・ﾒﾃﾞｨｼﾝ直上×10
Main training
投げ（１時間）
坂dash
・20ｍ×15
・40ｍ×８
・60ｍ×５
・80ｍ×３
C-Down
春の到来を楽しみにしているさぼるとしては、残念でなりません・・・
早く暖かく、穏やかな風が吹く中で練習がしたいものです。
陽も長くなってきたし、あと少ししたら春が来てくれることを祈りましょう！！
さて、練習ですが今日は短短が30秒間走、短長が40秒間走をやりました。
始まる前から生徒たちのテンションは下がり気味、盛り上げるのに苦労しましたよ。
何とか４setをやり切りMain trainingは終了しましたが、まだ補強があるのになかなか動きませんでした。
Main trainingで、全てを出し切ったのでしょう！！
動き出すまでに時間がかかりましたが、何とか最後までやり遂げました。
明日は木曜日、練習はもちろんしますが月曜日から今日までの頑張りを踏まえ、軽めの練習で短時間で終了する予定です。
昨日も言いましたが、１日１日を大切に目標を持って練習に励みましょう・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×２set
W-up（shaft circuit×２set）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Hamst補強（５sec.+５sec.Rest）×左右１set
Hamst補強（前倒し）×５ １set
Sprint Drill-F
Main training
＜ short sprint ＞
・30秒間走×４set
（Rest×10min. ～ 15min.）
＜ long sprint ＞
・40秒間走×４set
（Rest×10min. ～ 15min.）
補助運動
・１台 Hurdle jump×７
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20 ５set
鉄棒
・Back懸垂×M：7、W：5
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｷｰﾌﾟﾌﾟﾙ×左右各５回
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ×左右各５回
鉄棒ぐるぐる×左右20回 ２set
体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾒﾃﾞｨｼﾝｸﾞ投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・ﾊﾞｯｸ×20
・ﾌﾛﾝﾄ×20
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・５種（30sec.+10sec.Rest）×２set
Sprint Drill-P
流し
・100ｍ×３
Main training
－ 中長距離 －
・200ｍ＋100ｍ×３ ３set
＊Rest×10min.
Down Jog
－ 競 歩 －
・100m坂×40本
体操
＜ 投 擲 ＞
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Jog
鉄棒ﾂｲｽﾄ×左右各10回 ２set
Jog
ｻｰｷｯﾄ×20min.
・Ｖ字交互×20
・ｽﾅｯﾁｽﾌﾟﾘｯﾄ×10
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ×20
・腸腰筋×50
・ﾌﾟﾚｰﾄ側筋×20
・ﾒﾃﾞｨｼﾝ直上×10
Main training
投げ（１時間）
坂dash
・20ｍ×15
・40ｍ×８
・60ｍ×５
・80ｍ×３
C-Down
