先週の金曜日から始まった、スポーツ大会（以下、スポ大）が本日終了しました。
スポ大と言っても、生徒たちの息抜きの場です。
教員としては、ただの時間稼ぎというか終了式まで引っ張っている感じにしか取れません。
そんなことしないで、早く春休み入ってじっかり練習させてほしいと感じます。
少し愚痴っぽくなりましたが、生徒たちのことも考えると早く休みに入って、莫大な宿題をやらせてあげる時間を与えることも大切だと思います。
さて、少し横道へ反れましたが、今日は予定通り坂ﾀﾞｯｼｭを行いました。
ただし、いつもと一緒では生徒たちもマンネリ化してしまうので、距離と本数を変えてやらせました。
太陽が出ていて暖かいかな！？と思いきや、風が冷たくまだ春の陽気を感じることができませんでした・・・
早く春がやってきてほしいものです。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（shaft circuit×2set）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右２set
坂drill
・Upもも上げ（10ｍ）×50回以上 ５set
Main training
・30ｍ dash×８ ４set
下り坂バウンディング 40ｍ×２
下り走 40m×４
補強（坂道使用）
・手押し車（片脚）×30ｍ ２set
・おんぶ走×30ｍ ３set（連続）
・Hamst歩行（３人組）×30ｍ １set
・手すり歩行（後ろ）×30ｍ ３set（連続）
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
Keep pull×５ 左右各１本
Push up×５ 左右各１本
Mat twist×10 ３set
ハンドバウンディング
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
メディシンボール投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バック×20
・フロント×20
腸腰筋training×５種（30sec.+10sec.Rest ２set）
Sprint drill−P
流し
・100m×３
Main training
・300m＋300m＋300m＋100m×３set Rest×10min.
Down Jog
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
Mat twist×10 ３set
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操
補強 circuit×15min.
・dip×20
・メディシン直上×10
・snatch（split）×10
・plate 腹筋×20
・V字腹筋（交互）×20
・腸腰筋腹筋×50
Main training
・投げ
坂dash
・20m×15
・40m×８
・60m×５
・80m×３
C-Down
スポ大と言っても、生徒たちの息抜きの場です。
教員としては、ただの時間稼ぎというか終了式まで引っ張っている感じにしか取れません。
そんなことしないで、早く春休み入ってじっかり練習させてほしいと感じます。
少し愚痴っぽくなりましたが、生徒たちのことも考えると早く休みに入って、莫大な宿題をやらせてあげる時間を与えることも大切だと思います。
さて、少し横道へ反れましたが、今日は予定通り坂ﾀﾞｯｼｭを行いました。
ただし、いつもと一緒では生徒たちもマンネリ化してしまうので、距離と本数を変えてやらせました。
太陽が出ていて暖かいかな！？と思いきや、風が冷たくまだ春の陽気を感じることができませんでした・・・
早く春がやってきてほしいものです。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（shaft circuit×2set）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右２set
坂drill
・Upもも上げ（10ｍ）×50回以上 ５set
Main training
・30ｍ dash×８ ４set
下り坂バウンディング 40ｍ×２
下り走 40m×４
補強（坂道使用）
・手押し車（片脚）×30ｍ ２set
・おんぶ走×30ｍ ３set（連続）
・Hamst歩行（３人組）×30ｍ １set
・手すり歩行（後ろ）×30ｍ ３set（連続）
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
Keep pull×５ 左右各１本
Push up×５ 左右各１本
Mat twist×10 ３set
ハンドバウンディング
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
メディシンボール投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バック×20
・フロント×20
腸腰筋training×５種（30sec.+10sec.Rest ２set）
Sprint drill−P
流し
・100m×３
Main training
・300m＋300m＋300m＋100m×３set Rest×10min.
Down Jog
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
Mat twist×10 ３set
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操
補強 circuit×15min.
・dip×20
・メディシン直上×10
・snatch（split）×10
・plate 腹筋×20
・V字腹筋（交互）×20
・腸腰筋腹筋×50
Main training
・投げ
坂dash
・20m×15
・40m×８
・60m×５
・80m×３
C-Down
