今日も昨日に引き続き、朝８時３０分から練習を開始しました。
３月に入り、火曜日はweightだけではなく専門練習と一緒にやるようになり、それがかなり定着してきました。
ということで、今日も最初の１時間半は各自Free、１０時からweightに入り練習終了時刻は１１時３０分過ぎでした。
ここ最近、自分で言うのもあれですが、とても充実した練習ができていると思います。
早く生徒たちの成長振りを、間近で見てみたいと強く感じます。
しかし、必ずしも成長を遂げた選手ばかりだけじゃなく、そうじゃない選手も居るはずです。
その選手たちにかける言葉も、指導者として大切な仕事だと感じています・・・
できれば、成長を遂げた選手の方が多いことを願います。笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
８：30～10：00
専門練習（An hour and a half）
＊下記参照
10：00～
Weight－B （80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６ ５set
・片脚Squat×10 ３set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
Jog
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×４
Stride running×左右各４本
M：170m×３、180m×３、190m×３、200m×３
W：140m×３、150m×３、160m×３、170m×３
Main training
− 中長距離 −
・1,000m×３
− 競 歩 −
・7,000mPW
・400m流し×１
流し
・100m×５
Down Jog
補強
・２人組補強×50 ５種類
・dip×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight
・Squat×６ ５set
・Bench press（All out）
・Clean×６ ５set
・Jerk×20 ３set
補強
・Plate腹筋×20 ３set
・Plate側筋×20 ３set
・Shaft突き出し×20 ３set
Main training
・投げ
補助運動
・開脚 hurdle jump×10
快調走
・300m×１
C-Down
＊専門練習詳細
３年男子
野田
・Jog
・腸腰筋＋中臀筋
・中臀筋＋ハムスト
Hurdle drill
Mini hurdleのスタート練習
流し
スタブロ
上原
・Jog
・Stretch
・Hurdle drill
・５台跳び×５
憲伸
・PNF
・Jog
・体操
・catch
・流し
・足合わせ
・短助走
・中助走
宙夢
・PNF
・Jog
・体操、肩甲骨ほぐし
・catch（ポール保持）
・ぶら下がり
２年男子
宇佐美
・関節check
・Jog
・ジグザグ走 100m×４
・catch
・mini hurdle 挟み込み×左右各５本
・流し 100m×２
仁
・stretch
・Jog
・hurdle stretch
・重心移動drill（プレート使用）
・スタート姿勢補助運動
・流し×２
・150m逆カーブ走
・スタブロ
昴
・PNF×７種類
・Jog
・体操、肩stretch
・catch
・流し×２
・カーブから流し×２
・スタート姿勢補助運動
翔真
・PNF×７種類
・1,000mTT
・体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
・mini hurdle drill（重心移動）
・30m dash×５
・50m dash×３
塩澤
・PNF×７種類
・1,000mTT
・体操
・sprint drill−P
・三段 drill
・メディシンバウンディング
・砂場ステップ
・短助走
類都
・PNF×７種類
・Jog
・体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
・sprint drill−P
・テニスボール使用 drill
・足合わせ
・短助走
２年女子
好美
・PNF×７種類
・Jog
・体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
・hurdle drill
・Standing・dash×左右各１本
45m+30m+30m hurdle
・流し×３
・１台目合わせ×２
・３台目まで×３
華歌
・PNF×７種類
・Jog
・体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
・中臀筋（hurdle 使用）
Mini hurdle もも上げ
・1.5m×左右各２本
・1.6m×左右各２本
・1.7m×左右各６本
３月に入り、火曜日はweightだけではなく専門練習と一緒にやるようになり、それがかなり定着してきました。
ということで、今日も最初の１時間半は各自Free、１０時からweightに入り練習終了時刻は１１時３０分過ぎでした。
ここ最近、自分で言うのもあれですが、とても充実した練習ができていると思います。
早く生徒たちの成長振りを、間近で見てみたいと強く感じます。
しかし、必ずしも成長を遂げた選手ばかりだけじゃなく、そうじゃない選手も居るはずです。
その選手たちにかける言葉も、指導者として大切な仕事だと感じています・・・
できれば、成長を遂げた選手の方が多いことを願います。笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
８：30～10：00
専門練習（An hour and a half）
＊下記参照
10：00～
Weight－B （80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６ ５set
・片脚Squat×10 ３set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
Jog
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×４
Stride running×左右各４本
M：170m×３、180m×３、190m×３、200m×３
W：140m×３、150m×３、160m×３、170m×３
Main training
− 中長距離 −
・1,000m×３
− 競 歩 −
・7,000mPW
・400m流し×１
流し
・100m×５
Down Jog
補強
・２人組補強×50 ５種類
・dip×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight
・Squat×６ ５set
・Bench press（All out）
・Clean×６ ５set
・Jerk×20 ３set
補強
・Plate腹筋×20 ３set
・Plate側筋×20 ３set
・Shaft突き出し×20 ３set
Main training
・投げ
補助運動
・開脚 hurdle jump×10
快調走
・300m×１
C-Down
＊専門練習詳細
３年男子
野田
・Jog
・腸腰筋＋中臀筋
・中臀筋＋ハムスト
Hurdle drill
Mini hurdleのスタート練習
流し
スタブロ
上原
・Jog
・Stretch
・Hurdle drill
・５台跳び×５
憲伸
・PNF
・Jog
・体操
・catch
・流し
・足合わせ
・短助走
・中助走
宙夢
・PNF
・Jog
・体操、肩甲骨ほぐし
・catch（ポール保持）
・ぶら下がり
２年男子
宇佐美
・関節check
・Jog
・ジグザグ走 100m×４
・catch
・mini hurdle 挟み込み×左右各５本
・流し 100m×２
仁
・stretch
・Jog
・hurdle stretch
・重心移動drill（プレート使用）
・スタート姿勢補助運動
・流し×２
・150m逆カーブ走
・スタブロ
昴
・PNF×７種類
・Jog
・体操、肩stretch
・catch
・流し×２
・カーブから流し×２
・スタート姿勢補助運動
翔真
・PNF×７種類
・1,000mTT
・体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
・mini hurdle drill（重心移動）
・30m dash×５
・50m dash×３
塩澤
・PNF×７種類
・1,000mTT
・体操
・sprint drill−P
・三段 drill
・メディシンバウンディング
・砂場ステップ
・短助走
類都
・PNF×７種類
・Jog
・体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
・sprint drill−P
・テニスボール使用 drill
・足合わせ
・短助走
２年女子
好美
・PNF×７種類
・Jog
・体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
・hurdle drill
・Standing・dash×左右各１本
45m+30m+30m hurdle
・流し×３
・１台目合わせ×２
・３台目まで×３
華歌
・PNF×７種類
・Jog
・体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
・中臀筋（hurdle 使用）
Mini hurdle もも上げ
・1.5m×左右各２本
・1.6m×左右各２本
・1.7m×左右各６本
