昨日は高校入試、そして本日は採点業務。
さぼるたちは５教科の教員ではないので、採点できる簡単な問題だけお手伝いをしました。
５教科でない教員は、それぞれ５教科に振り分けられお手伝いをしました。
定時を過ぎても、まだ学校で待機中です。
することがないのと、定時を過ぎたのでブログの更新をします。
いつ帰れるのか・・・って感じです。
さて、陸上部員の練習ですが、採点日でしたが学校から許可を受けているクラブは学校で練習をしてもＯＫです。
陸上部は許可を受けているので、朝８時３０分から練習をしました。
冬期練習Ａ週・金曜日の練習をやりました。
学校がある日は、Main trainingを２setなんですが、今日みたいに練習時間を確保できる時は３setやりました。
採点があったので、全部の練習を観れた訳ではありませんが、さぼるの予想ではかなりお尻に堪えたんじゃないかな？と思います。
明日は土曜日、最後の課外がある日です。
よって、練習は午後の１３時３０分から開始です。
生徒は４連休の後半に突入しますが、すでに春休みの宿題は出されていると思うので、できるだけ早く取り組んでほしいですね。
では、また明日！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－Ｐ
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
【タイヤ押し】
・20ｍ×6 1set
【タイヤ引き】
・50ｍ×6 1set
＊タイヤ押し＆タイヤ引きを6本1setで３set行う。
補助運動
・Hurdle jump ５台×８（低く設定）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20 ５set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽ ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ×３種
ｽﾀﾋﾞ開閉
W-up（Agility training×20min.）
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint Drill－Ｆ
Main training
－ 中長距離 －
耕太朗、啓悟、加藤
・5,000ｍ＋5,000ｍ（56sec.+54sec.）
望月、小林、中川
・4,000ｍ（54sec.）
有理沙
・2,000ｍ＋3,000ｍ（66sec.+64sec.）
流し
中距離：150ｍ×５
長距離：150ｍ×３
Down Jog×10min.
補強
・２人組 50回×５
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ 20回×５
体操
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog）
体操
Weight training
・front squat×６ ５set
・bench press（All out）
・snatch×６ ５set
・split jump×20 ３set
補強
・shaft突き出し×20 ３set
・shaft twist×20 ３set
・plate腹筋×20 ３set
投げ
補助運動
・Zigzag jump×10
快調走
・300m×１
C-Down
さぼるたちは５教科の教員ではないので、採点できる簡単な問題だけお手伝いをしました。
５教科でない教員は、それぞれ５教科に振り分けられお手伝いをしました。
定時を過ぎても、まだ学校で待機中です。
することがないのと、定時を過ぎたのでブログの更新をします。
いつ帰れるのか・・・って感じです。
さて、陸上部員の練習ですが、採点日でしたが学校から許可を受けているクラブは学校で練習をしてもＯＫです。
陸上部は許可を受けているので、朝８時３０分から練習をしました。
冬期練習Ａ週・金曜日の練習をやりました。
学校がある日は、Main trainingを２setなんですが、今日みたいに練習時間を確保できる時は３setやりました。
採点があったので、全部の練習を観れた訳ではありませんが、さぼるの予想ではかなりお尻に堪えたんじゃないかな？と思います。
明日は土曜日、最後の課外がある日です。
よって、練習は午後の１３時３０分から開始です。
生徒は４連休の後半に突入しますが、すでに春休みの宿題は出されていると思うので、できるだけ早く取り組んでほしいですね。
では、また明日！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－Ｐ
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
【タイヤ押し】
・20ｍ×6 1set
【タイヤ引き】
・50ｍ×6 1set
＊タイヤ押し＆タイヤ引きを6本1setで３set行う。
補助運動
・Hurdle jump ５台×８（低く設定）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20 ５set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽ ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ×３種
ｽﾀﾋﾞ開閉
W-up（Agility training×20min.）
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint Drill－Ｆ
Main training
－ 中長距離 －
耕太朗、啓悟、加藤
・5,000ｍ＋5,000ｍ（56sec.+54sec.）
望月、小林、中川
・4,000ｍ（54sec.）
有理沙
・2,000ｍ＋3,000ｍ（66sec.+64sec.）
流し
中距離：150ｍ×５
長距離：150ｍ×３
Down Jog×10min.
補強
・２人組 50回×５
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ 20回×５
体操
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog）
体操
Weight training
・front squat×６ ５set
・bench press（All out）
・snatch×６ ５set
・split jump×20 ３set
補強
・shaft突き出し×20 ３set
・shaft twist×20 ３set
・plate腹筋×20 ３set
投げ
補助運動
・Zigzag jump×10
快調走
・300m×１
C-Down
