楽しい時間はあっという間に過ぎ去り、早いものでもう月曜日の練習が終わりました。
テストが終わってからというもの、午前中授業で午後の１時３０分から練習ができるのがとてもありがたい。
生徒にも伝えてますが、「新年度が始まるまでのこの時期が１番、練習時間を確保できるだぞ！！」と。
それを理解している生徒も居れば、していない生徒も居るように感じます。
高校生はもっと時間を大切にするべきです。
限られた時間の中で、しっかり時間配分を決めて取り組むべきです。
ただやらるだけなら、誰でもできます・・・
高校生になったなら、しっかり要点を押さえて練習に励んでもらいたいですね。
さて、練習ですが今日はドリルのところで、新たな取り組みを導入しました。
みんな初めてのことで、最初は少し手こずっていましたが徐々に慣れてきて後半は良い動きも出てきてました。
シーズン・インもあと僅か、反復練習を繰り返せば身に付くことでしょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill
１ｍ間隔×50台
・ゆっくりなもも上げ×２
・もも上げ×５（スピードもも上げ）
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×５
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ間隔）
・もも上げ×５
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
・150ｍ追っかけ走×２ ３set
（９人×１チーム）
補強
・Hurdle jump×８（間にMini Hurdle Drill 有）
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 ５set
鉄棒
・懸垂×Ｍ：7、Ｗ：5
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ×３種
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右各10回
W-up（Agility training×20min.）
体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ｽﾃｨｯｸ ﾄﾞﾘﾙ
・鉛直BD×10 ３set
・鉛直BD 踵意識×６（５足長）５set
・BD 踵意識×11（７足長）５set
・ｽﾋﾟｰﾄﾞBD ﾌﾗｯﾄ×11（８足長）×５
Main training
－ 中長距離 －
耕太朗、啓悟、加藤
・5,000ｍ＋5,000ｍ（60sec.+58sec.）
望月、中川、小林
・3,000ｍ＋3,000ｍ（60sec.+58sec.）
有理沙
・5,000ｍ（75sec.）
－ 競 歩 －
涼太郎
・50min. ｽﾄﾛｰｸ
流し
中距離：150ｍ×５
長距離：150ｍ×３
Down Jog×10min.
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×10種
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右各10回
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
W-up（Agility training×20min.）
体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Standing・dash 20ｍ×10
Main training
投げ
走練習
・100ｍ折り返し走×５（ﾘｶﾊﾞﾘｰ×２min.）
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
テストが終わってからというもの、午前中授業で午後の１時３０分から練習ができるのがとてもありがたい。
生徒にも伝えてますが、「新年度が始まるまでのこの時期が１番、練習時間を確保できるだぞ！！」と。
それを理解している生徒も居れば、していない生徒も居るように感じます。
高校生はもっと時間を大切にするべきです。
限られた時間の中で、しっかり時間配分を決めて取り組むべきです。
ただやらるだけなら、誰でもできます・・・
高校生になったなら、しっかり要点を押さえて練習に励んでもらいたいですね。
さて、練習ですが今日はドリルのところで、新たな取り組みを導入しました。
みんな初めてのことで、最初は少し手こずっていましたが徐々に慣れてきて後半は良い動きも出てきてました。
シーズン・インもあと僅か、反復練習を繰り返せば身に付くことでしょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill
１ｍ間隔×50台
・ゆっくりなもも上げ×２
・もも上げ×５（スピードもも上げ）
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×５
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ間隔）
・もも上げ×５
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
・150ｍ追っかけ走×２ ３set
（９人×１チーム）
補強
・Hurdle jump×８（間にMini Hurdle Drill 有）
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 ５set
鉄棒
・懸垂×Ｍ：7、Ｗ：5
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ×３種
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右各10回
W-up（Agility training×20min.）
体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ｽﾃｨｯｸ ﾄﾞﾘﾙ
・鉛直BD×10 ３set
・鉛直BD 踵意識×６（５足長）５set
・BD 踵意識×11（７足長）５set
・ｽﾋﾟｰﾄﾞBD ﾌﾗｯﾄ×11（８足長）×５
Main training
－ 中長距離 －
耕太朗、啓悟、加藤
・5,000ｍ＋5,000ｍ（60sec.+58sec.）
望月、中川、小林
・3,000ｍ＋3,000ｍ（60sec.+58sec.）
有理沙
・5,000ｍ（75sec.）
－ 競 歩 －
涼太郎
・50min. ｽﾄﾛｰｸ
流し
中距離：150ｍ×５
長距離：150ｍ×３
Down Jog×10min.
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×10種
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右各10回
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
W-up（Agility training×20min.）
体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Standing・dash 20ｍ×10
Main training
投げ
走練習
・100ｍ折り返し走×５（ﾘｶﾊﾞﾘｰ×２min.）
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
