皆さんこんばんわ、今日は東員町の競技場で１週間の練習を締めました。
朝はまだまだ気温が低く、肌寒い感覚が残りますが日中は陽が照れば暖かい陽でしたね！！
８時３０分から練習を開始し、終了したのは１２時３０分でした。
気付けば４時間練習をしてました・・・
良い感じで、練習を締めくくることができ満足しています。
さて、今日で１週間の練習が終了しました。
アップから各自Freeで、１１時３０分まで自分たちで専門練習をさせました。
そして、競技場の最後の締めとして、全体で走りました。
皆んな１本１本、力を出し切ったので下記の写真のようになりました。笑
明日は１日休養、また月曜日から冬季練習最後の１週間。
気持ちを切り替えて、ラスト１週間を乗り切りましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
８時３０分〜１１時３０分まで各自Free
＊下記参照
１１時３０分から全体で走練習
400m分割走（200m＋100m＋100m）
１set目：７人
２set目：13人
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
腕立て歩行
マットツイスト×10 ３set
体操、身体ほぐし、タッピング、動的stretch
catch−A・B
hurdle drill
流し
・100m×３
Main training
− middle distance −
・400m＋400m×１ ３set
＊recovery×１min. rest、Rest×10min.
− Long distance −
・400m×10
＊recovery×200m Jog
Down Jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
マットツイスト×10 ３set
体操、身体ほぐし、タッピング、動的stretch
腸腰筋training ５種×30sec.+10sec.rest ２set
hurdle running
・50m×左右各７本
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×８
・片足５段跳び×左右各４本
・両足３段跳び×８
走練習
・200m＋100m×１
C-Down
＊専門練習（各自の内訳）
− 短距離 −
short sprint
Man
野田
・Jog
・Sprint drill−Y
・流し
・スタブロ
・100mTT
仁
・stretch
・Jog、体操
・dynamic stretch×10種類
・catch×５set
・重心移動、接地drill（プレート使用）
・スタート補助運動
・流し×２
・スタブロ
・10m＋100m
昴
・PNF×７種類
・Jog、体操
・開脚歩行
・もも上げ
・スタート補助運動
・流し×２
・Standing・dash×左右各２本
・50m×２
・70m×２
・150m＋100m×２
・スタブロ練習
Woman
華歌
・PNF×７種類
・Core drill×１set
・Jog、体操
・中臀筋（ハードル使用）
・ハードルまたぎ×３set
・スタート補助運動×左右各２本
＊立ち幅、スキージャンプ姿勢、Standing姿勢
・ミニハードルもも上げ×左右各３本
・スタブロ（200mスタート地点）×４
・150m×３
風香
・Core drill×２set
・身体ほぐし
・sprint drill−P
・腸腰筋＋中臀筋×３set
・中臀筋＋ハムスト×３set
・ハードルまたぎ×５set
・catch−A・B
・スタブロ 30m×８（高校春季合同練習会で習ったことを意識して）
・100mTT
Long sprint
Man
宇佐美
・関節チェック
・lounge walk
・スキップ〜流し×３
・流し 100m×３
・クラウチング ダッシュ×５
・イメージ走 150m×５
− 障 害 −
short
Man
上原
・Jog
・股関節stretch
・Sprint drill−F
・バウンディング
・スパイク流し
・11台跳び×２
・400mH足合わせ
３台目まで×２
４台目まで×２
・200mH×３
Long
Woman
那々美
・Jog
・Core drill
・Sprint drill−T・F
・壁もも上げ
・スタブロ（カーブ使用）
・ハードル１台目まで×６
・２台目まで×３
・200mH×３
好美
・PNF×７種目
・Core drill×１set
・Jog、体操、タッピング、動的stretch
・dynamic stretch×12種類
・Sprint drill−F
・ハードルまたぎ ２台×３往復 ５set
・トロッティング３種類×各３本
・200mH流し×３
・１台目合わせ×１
・３台目合わせ×１
・200mH×３
・１台目合わせ×３
・200mH×１
・300mH×１
・ハードル補強
− 跳 躍 −
HJ
Man
塩澤
・PNF×７種目
・Jog、体操
・Sprint drill−P
・HJ drill
・流し×２
・助走合わせ
・短助走
・５歩ホップ
・三段drill
・短助走
・全助走×２
翔真
Man
・Core drill
・catch×３set
・Sprint drill−P
・HJ drill
・短助走×６
・中助走×４
・全助走×８
・カーブ スタート確認×５
・カーブ走 100m×４
・200m×１
PV
Man
宙夢
・Jog、体操、肩stretch
・drill
・ぶら下がり
・スイング
LJ
Man
憲伸
・Core drill
・Jog、体操
・Sprint drill−P・T
・流し
・足合わせ
・短助走
・中助走
・全助走
朝はまだまだ気温が低く、肌寒い感覚が残りますが日中は陽が照れば暖かい陽でしたね！！
８時３０分から練習を開始し、終了したのは１２時３０分でした。
気付けば４時間練習をしてました・・・
良い感じで、練習を締めくくることができ満足しています。
さて、今日で１週間の練習が終了しました。
アップから各自Freeで、１１時３０分まで自分たちで専門練習をさせました。
そして、競技場の最後の締めとして、全体で走りました。
皆んな１本１本、力を出し切ったので下記の写真のようになりました。笑
明日は１日休養、また月曜日から冬季練習最後の１週間。
気持ちを切り替えて、ラスト１週間を乗り切りましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
８時３０分〜１１時３０分まで各自Free
＊下記参照
１１時３０分から全体で走練習
400m分割走（200m＋100m＋100m）
１set目：７人
２set目：13人
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
腕立て歩行
マットツイスト×10 ３set
体操、身体ほぐし、タッピング、動的stretch
catch−A・B
hurdle drill
流し
・100m×３
Main training
− middle distance −
・400m＋400m×１ ３set
＊recovery×１min. rest、Rest×10min.
− Long distance −
・400m×10
＊recovery×200m Jog
Down Jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
マットツイスト×10 ３set
体操、身体ほぐし、タッピング、動的stretch
腸腰筋training ５種×30sec.+10sec.rest ２set
hurdle running
・50m×左右各７本
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×８
・片足５段跳び×左右各４本
・両足３段跳び×８
走練習
・200m＋100m×１
C-Down
＊専門練習（各自の内訳）
− 短距離 −
short sprint
Man
野田
・Jog
・Sprint drill−Y
・流し
・スタブロ
・100mTT
仁
・stretch
・Jog、体操
・dynamic stretch×10種類
・catch×５set
・重心移動、接地drill（プレート使用）
・スタート補助運動
・流し×２
・スタブロ
・10m＋100m
昴
・PNF×７種類
・Jog、体操
・開脚歩行
・もも上げ
・スタート補助運動
・流し×２
・Standing・dash×左右各２本
・50m×２
・70m×２
・150m＋100m×２
・スタブロ練習
Woman
華歌
・PNF×７種類
・Core drill×１set
・Jog、体操
・中臀筋（ハードル使用）
・ハードルまたぎ×３set
・スタート補助運動×左右各２本
＊立ち幅、スキージャンプ姿勢、Standing姿勢
・ミニハードルもも上げ×左右各３本
・スタブロ（200mスタート地点）×４
・150m×３
風香
・Core drill×２set
・身体ほぐし
・sprint drill−P
・腸腰筋＋中臀筋×３set
・中臀筋＋ハムスト×３set
・ハードルまたぎ×５set
・catch−A・B
・スタブロ 30m×８（高校春季合同練習会で習ったことを意識して）
・100mTT
Long sprint
Man
宇佐美
・関節チェック
・lounge walk
・スキップ〜流し×３
・流し 100m×３
・クラウチング ダッシュ×５
・イメージ走 150m×５
− 障 害 −
short
Man
上原
・Jog
・股関節stretch
・Sprint drill−F
・バウンディング
・スパイク流し
・11台跳び×２
・400mH足合わせ
３台目まで×２
４台目まで×２
・200mH×３
Long
Woman
那々美
・Jog
・Core drill
・Sprint drill−T・F
・壁もも上げ
・スタブロ（カーブ使用）
・ハードル１台目まで×６
・２台目まで×３
・200mH×３
好美
・PNF×７種目
・Core drill×１set
・Jog、体操、タッピング、動的stretch
・dynamic stretch×12種類
・Sprint drill−F
・ハードルまたぎ ２台×３往復 ５set
・トロッティング３種類×各３本
・200mH流し×３
・１台目合わせ×１
・３台目合わせ×１
・200mH×３
・１台目合わせ×３
・200mH×１
・300mH×１
・ハードル補強
− 跳 躍 −
HJ
Man
塩澤
・PNF×７種目
・Jog、体操
・Sprint drill−P
・HJ drill
・流し×２
・助走合わせ
・短助走
・５歩ホップ
・三段drill
・短助走
・全助走×２
翔真
Man
・Core drill
・catch×３set
・Sprint drill−P
・HJ drill
・短助走×６
・中助走×４
・全助走×８
・カーブ スタート確認×５
・カーブ走 100m×４
・200m×１
PV
Man
宙夢
・Jog、体操、肩stretch
・drill
・ぶら下がり
・スイング
LJ
Man
憲伸
・Core drill
・Jog、体操
・Sprint drill−P・T
・流し
・足合わせ
・短助走
・中助走
・全助走
