軽めの練習・・・

皆さんこんばんわ、昨日は疲れ果ててブログを打ちながら落ちました・・・

続きは朝打ったんですが、勤務時間までに出来上がらず今になりました。笑

余談ですが、昨日は相当疲れていたようで、何時に寝たか？全く解りませんでした。

さて、今日は木曜日ということで練習は軽く終えました・・・

月曜日に伊勢で春季合同練習会、火曜日は休みではなくウエイト、水曜日も坂ダッシュをやったのでさすがに今日の練習は落しました。

生徒たちもさすがに疲労困憊で、疲れ切っていましたが軽めの練習だったので集中してやっていました。

平成２８年度もあと僅か、そして、平成２９年度の幕開けになります。

この冬は計画通り順調にできたとさぼるは感じています。

中には怪我等で抜ける生徒も居ましたが、しっかりさぼるが立てた計画通りに練習が積めた生徒は間違いなく力が付いています。

さぼるが見ても間違いなく、来シーズン伸びると感じる選手は居ます。（大人数ではありませんが・・・）

早くシーズンが始まらないか、今から楽しみです！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
体幹 training
Power position 確認
体操
Shaft補強（10ｍ）
・突出しskip×３
・snatch×３
・Walk×３
・棒立てもも上げ×３
Shaft突出し
・Ｍ×15sec.Ｗ×10sec.×３set
鉄棒（DM＝ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・DM挟み込み大腰筋腹筋×20 ５set
防球ネット
・Swing×10 ３set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Free Jog
中距離×40min.
長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-Down