皆さんこんばんわ、早いもので今日から４月１日。
土曜日ですけど、新年度スタートですね。
今年は運良く、１・２日が土日とラッキーな感じがしますが、３日からどの企業も新年度が始まります。
皆さんが新たな気持ちで、新天地での更なる活躍を期待したいですね。笑
さて、練習ですが土曜日ということで、本日も東員町は合同練習会でした。
先週の練習会同様、８時３０分から１１時３０分まで各自Freeにしました。
で、１１時３０分からは全員で走練習をして、補強をして冬期練習を仕上げました。
朝から少し雨が降ってましたが、９時過ぎから雨も止みマットも出して練習できました。
また、桑名工業時代の教え子３人も東員町へ来ており、最後の走練習に混じってもらって総仕上げの手助けをしてくれました。
ありがたい限りです。笑
明日１日は休養日。
しっかり身体を休め、怪我や違和感を感じる生徒はこの春休みを利用して、身体のケアーに努めてほしいものです。
春休みの宿題が多いことは解りますが、これだけ時間があるにも関わらず、この時間を有効に使ってない生徒が多すぎる！！
今日も１人病院へ行かせましたが、前にも女子生徒が痛みがあるにも関わらず、全く治療へ行こうとしてませんでした。
正直、陸上に対する考え方がここまでなのか・・・と萎えました。
今しかできないことに、もっと没頭して取り組んでほしいと感じました。
「今日という日は、もう戻って来ません・・・」
もっと１日１日を大切に、今できることを精一杯やってほしいです。
この経験がこれからの長い人生に、必ず活きるとさぼるは信じています。
まだ、春休みはあと１週間あります。
さぼるのこの思いを踏んで、今後はもっと自分の身体に敏感になってもらいたいです！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
専門練習（Three hour）
＊下記参照
走練習（全員）
・450m分割走（150m＋50m＋150m＋50m＋150m）×１set
補助運動
踏台dash
・M：20sec. W：15sec. ３set
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
腕立て歩行
Mat twist×10 ３set
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）タッピング、動的stretch
Catch−A・B
Hurdle drill
流し
・100m×３
Main training
− middle distance −
・400m＋200m＋200m×３set（Rest×10min.）
− Long distance −
・2,000m＋1,000m＋1,000m（Rest×10min.）
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・Dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
Mat twist×10 ３set
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
腸腰筋 training ５種（30sec.+10sec.Rest）２set
S,D
・30m×５
・50m×３
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×８
・片足５段跳び×左右各４本
・両足３段跳び×８
走練習
・200m＋100m×１
C-Down
＊各自の専門練習内容
− 短距離（Man） −
short sprint
野田
Jog
sprint drill−Ｙ
catch
mini hurdleのスタート練習
マーク走
流し
スタブロ
仁
stretch
Jog、体操
sprint drill−Ｆ
重心移動drill
流し×２
スタート補助運動×６
スタブロ
200m
流し
・60m×２
フォームチェック
流し
昴
stretch
Jog、体操
壁もも上げ
開脚歩行
sprint drill−Ｐ
catch
マーク走
流し×２
Standing・dash×左右各２本
20mバウンディング〜60m流し×４
スタブロ（カーブ地点）
スタブロ（直線地点）
Long sprint
宇佐美
関節チェック
Jog
lounge walk
流し
・100m×３
S,D
・30m×５
150mイメージ走×３
150m×２
− 障 害（Man） −
short hurdle
上原
Jog、体操、stretch
sprint drill−Ｆ
スパイク流し
５歩跳び×３
Standing
・５台×１
11台跳び×５
400mH練習
・200mH×２
− 跳 躍 −
High jump
翔真
Core drill
Jog、体操
sprint drill−P
High jump drill
シザース
スパイクでカーブ流し（内傾意識）
助走合わせ
全助走×20
短距離練習
・スタブロ×３
・カーブ走×３
Pole vault
宙夢
Core drill
Jog、体操、肩stretch
dynamic・stretch
ポールワーク
・ぶら下がり
・スイング
Long jump & Triple jump
類都
PNF×７種類
Jog、体操
sprint drill−Ｐ
Long jump
・足合わせ
・短助走
Triple jump
・足合わせ
・中助走
塩澤
PNF×７種類
Jog、体操
sprint drill−Ｐ
Triple jump drill
流し×３
Triple jump
・砂場Step×５
・短助走
High jump
・５歩ホップ×２
・全助走×１
− 短距離（Woman） −
short sprint
華歌
Core drill×１set
Jog、体操、肩甲骨ほぐし
股関節stretch
sprint drill−Ｐ
流し×２
スタート補助運動×左右各２本
＊立ち幅、スキージャンプ、Standing姿勢
Mini hurdle もも上げ×左右各４本
150m×４（フォーム意識）
スタブロ（100m地点）×４
風香
Core drill
sprint drill−Ｐ
腸腰筋＋中臀筋×３set
中臀筋＋ハムスト×３set
Hurdle drill
Hurdle またぎ×３往復 ３set
catch−A・B ３set
ラダーからダッシュ×４
流し
・120m×２
スタブロ
・30m×10
50m dash×３
スタブロ
・50m×５
150m走
− 障 害（Woman） −
Long hurdle
優紀
stretch
Dynamic・stretch×10種類
Hurdle drill
２歩 hurdle×６
スタブロ
・40m×２
１台目まで×５
２台目まで×２
200mH×４
300mH×１
那々美
Core drill
Dynamic・stretch
体操、stretch
腸腰筋補強（50回＋30回）
スタビ
Hurdle drill
Hurdle またぎ
スタートダッシュ
トロッティング×３種
Hurdle合わせ
・１台目
・２台目×５
・200mH×４
好美
stretch
Core drill×１set
肩甲骨ほぐし
Jog、体操、タッピング、動的stretch
腸腰筋補強（50回＋30回） 左右各１本
sprint drill−Ｐ
ラダーからダッシュ×４
Standing×左右各１本
スタブロ
・50m×３
トロッティング
200mH流し×１
・１台目×３
・２台目×２
・３台目×２
・200mH×２
・300mH×１
土曜日ですけど、新年度スタートですね。
今年は運良く、１・２日が土日とラッキーな感じがしますが、３日からどの企業も新年度が始まります。
皆さんが新たな気持ちで、新天地での更なる活躍を期待したいですね。笑
さて、練習ですが土曜日ということで、本日も東員町は合同練習会でした。
先週の練習会同様、８時３０分から１１時３０分まで各自Freeにしました。
で、１１時３０分からは全員で走練習をして、補強をして冬期練習を仕上げました。
朝から少し雨が降ってましたが、９時過ぎから雨も止みマットも出して練習できました。
また、桑名工業時代の教え子３人も東員町へ来ており、最後の走練習に混じってもらって総仕上げの手助けをしてくれました。
ありがたい限りです。笑
明日１日は休養日。
しっかり身体を休め、怪我や違和感を感じる生徒はこの春休みを利用して、身体のケアーに努めてほしいものです。
春休みの宿題が多いことは解りますが、これだけ時間があるにも関わらず、この時間を有効に使ってない生徒が多すぎる！！
今日も１人病院へ行かせましたが、前にも女子生徒が痛みがあるにも関わらず、全く治療へ行こうとしてませんでした。
正直、陸上に対する考え方がここまでなのか・・・と萎えました。
今しかできないことに、もっと没頭して取り組んでほしいと感じました。
「今日という日は、もう戻って来ません・・・」
もっと１日１日を大切に、今できることを精一杯やってほしいです。
この経験がこれからの長い人生に、必ず活きるとさぼるは信じています。
まだ、春休みはあと１週間あります。
さぼるのこの思いを踏んで、今後はもっと自分の身体に敏感になってもらいたいです！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
専門練習（Three hour）
＊下記参照
走練習（全員）
・450m分割走（150m＋50m＋150m＋50m＋150m）×１set
補助運動
踏台dash
・M：20sec. W：15sec. ３set
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
腕立て歩行
Mat twist×10 ３set
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）タッピング、動的stretch
Catch−A・B
Hurdle drill
流し
・100m×３
Main training
− middle distance −
・400m＋200m＋200m×３set（Rest×10min.）
− Long distance −
・2,000m＋1,000m＋1,000m（Rest×10min.）
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・Dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
Mat twist×10 ３set
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
腸腰筋 training ５種（30sec.+10sec.Rest）２set
S,D
・30m×５
・50m×３
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×８
・片足５段跳び×左右各４本
・両足３段跳び×８
走練習
・200m＋100m×１
C-Down
＊各自の専門練習内容
− 短距離（Man） −
short sprint
野田
Jog
sprint drill−Ｙ
catch
mini hurdleのスタート練習
マーク走
流し
スタブロ
仁
stretch
Jog、体操
sprint drill−Ｆ
重心移動drill
流し×２
スタート補助運動×６
スタブロ
200m
流し
・60m×２
フォームチェック
流し
昴
stretch
Jog、体操
壁もも上げ
開脚歩行
sprint drill−Ｐ
catch
マーク走
流し×２
Standing・dash×左右各２本
20mバウンディング〜60m流し×４
スタブロ（カーブ地点）
スタブロ（直線地点）
Long sprint
宇佐美
関節チェック
Jog
lounge walk
流し
・100m×３
S,D
・30m×５
150mイメージ走×３
150m×２
− 障 害（Man） −
short hurdle
上原
Jog、体操、stretch
sprint drill−Ｆ
スパイク流し
５歩跳び×３
Standing
・５台×１
11台跳び×５
400mH練習
・200mH×２
− 跳 躍 −
High jump
翔真
Core drill
Jog、体操
sprint drill−P
High jump drill
シザース
スパイクでカーブ流し（内傾意識）
助走合わせ
全助走×20
短距離練習
・スタブロ×３
・カーブ走×３
Pole vault
宙夢
Core drill
Jog、体操、肩stretch
dynamic・stretch
ポールワーク
・ぶら下がり
・スイング
Long jump & Triple jump
類都
PNF×７種類
Jog、体操
sprint drill−Ｐ
Long jump
・足合わせ
・短助走
Triple jump
・足合わせ
・中助走
塩澤
PNF×７種類
Jog、体操
sprint drill−Ｐ
Triple jump drill
流し×３
Triple jump
・砂場Step×５
・短助走
High jump
・５歩ホップ×２
・全助走×１
− 短距離（Woman） −
short sprint
華歌
Core drill×１set
Jog、体操、肩甲骨ほぐし
股関節stretch
sprint drill−Ｐ
流し×２
スタート補助運動×左右各２本
＊立ち幅、スキージャンプ、Standing姿勢
Mini hurdle もも上げ×左右各４本
150m×４（フォーム意識）
スタブロ（100m地点）×４
風香
Core drill
sprint drill−Ｐ
腸腰筋＋中臀筋×３set
中臀筋＋ハムスト×３set
Hurdle drill
Hurdle またぎ×３往復 ３set
catch−A・B ３set
ラダーからダッシュ×４
流し
・120m×２
スタブロ
・30m×10
50m dash×３
スタブロ
・50m×５
150m走
− 障 害（Woman） −
Long hurdle
優紀
stretch
Dynamic・stretch×10種類
Hurdle drill
２歩 hurdle×６
スタブロ
・40m×２
１台目まで×５
２台目まで×２
200mH×４
300mH×１
那々美
Core drill
Dynamic・stretch
体操、stretch
腸腰筋補強（50回＋30回）
スタビ
Hurdle drill
Hurdle またぎ
スタートダッシュ
トロッティング×３種
Hurdle合わせ
・１台目
・２台目×５
・200mH×４
好美
stretch
Core drill×１set
肩甲骨ほぐし
Jog、体操、タッピング、動的stretch
腸腰筋補強（50回＋30回） 左右各１本
sprint drill−Ｐ
ラダーからダッシュ×４
Standing×左右各１本
スタブロ
・50m×３
トロッティング
200mH流し×１
・１台目×３
・２台目×２
・３台目×２
・200mH×２
・300mH×１
