本日、やっと部結成が行われました。
新入生がちょこちょこ陸上部へのぞきにきたり、学校ジャージで練習に参加したりしてましたが、何せまだ正式に入部した訳ではないので宙ぶらりん状態でした。
しかし、今日改めて入部したので、行けるところまで２・３年生と一緒にやらせました。
あとは１年生の状態を見ながら、無理をさせないように２・３年生から練習を話しました。
１年生は、18時頃に終了しましたが、２・３年生はそこからが練習開始です。
当初、予定していた練習内容から１つ削りましたが、概ね予定していた練習ができました。
プラス練で相当くたばってましたが、明日は専門練習もあるので週末練習の集大成にしてもらいたいですね。
では、明日は朝から練習なので早く寝ます・・・おやすみなさい。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 3set
・中臀筋＋Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×4
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×4
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
Main training
－ 短・短 －
・150ｍ＋100ｍ×1set
・250ｍ×1set
－ 短・長 －
・250ｍ＋100ｍ×1set
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×1set
補強
・丹田腹筋×20 5set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog、桑高体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Mini hurdle side jump×10往復 3set
Mini hurdle side もも上げ×10 3set
腸腰筋 training（30sec.+10sec.rest） 5種類 2set
Sprint drill－F
Main training
ﾍﾟｰｽ走
耕太朗、啓悟、小林
・3000ｍ＋3000ｍ＋2000ｍ（56sec.+54sec.+52sec.）
翔矢、大嶋、中川、望月
・3000ｍ＋1000ｍ（54sec.+52sec.）
有理沙、みずき
・2000ｍ＋1000ｍ（66sec.+64sec.）
涼太郎
・6000ｍPW 5'45"/km
・流し 400ｍ×1
１年生（ちひろ、たいら、しゅんすけ）
・Free
流し
中距離：150ｍ×2 2set
長距離：150ｍ×3
Down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight
・Front squat×6 5set
・Bench press（All out）
・Snatch×6 5set
・split jump×20 3set
補強
・shaft twist×20 3set
・Plate腹筋×20 3set
・Shaft突き出し×20 3set
Plate投げ×左右20回
ｼﾞｸﾞｻﾞｸﾞjump×10
快調走
・300m×１
C-Down
新入生がちょこちょこ陸上部へのぞきにきたり、学校ジャージで練習に参加したりしてましたが、何せまだ正式に入部した訳ではないので宙ぶらりん状態でした。
しかし、今日改めて入部したので、行けるところまで２・３年生と一緒にやらせました。
あとは１年生の状態を見ながら、無理をさせないように２・３年生から練習を話しました。
１年生は、18時頃に終了しましたが、２・３年生はそこからが練習開始です。
当初、予定していた練習内容から１つ削りましたが、概ね予定していた練習ができました。
プラス練で相当くたばってましたが、明日は専門練習もあるので週末練習の集大成にしてもらいたいですね。
では、明日は朝から練習なので早く寝ます・・・おやすみなさい。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 3set
・中臀筋＋Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×4
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×4
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
Main training
－ 短・短 －
・150ｍ＋100ｍ×1set
・250ｍ×1set
－ 短・長 －
・250ｍ＋100ｍ×1set
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×1set
補強
・丹田腹筋×20 5set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog、桑高体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Mini hurdle side jump×10往復 3set
Mini hurdle side もも上げ×10 3set
腸腰筋 training（30sec.+10sec.rest） 5種類 2set
Sprint drill－F
Main training
ﾍﾟｰｽ走
耕太朗、啓悟、小林
・3000ｍ＋3000ｍ＋2000ｍ（56sec.+54sec.+52sec.）
翔矢、大嶋、中川、望月
・3000ｍ＋1000ｍ（54sec.+52sec.）
有理沙、みずき
・2000ｍ＋1000ｍ（66sec.+64sec.）
涼太郎
・6000ｍPW 5'45"/km
・流し 400ｍ×1
１年生（ちひろ、たいら、しゅんすけ）
・Free
流し
中距離：150ｍ×2 2set
長距離：150ｍ×3
Down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight
・Front squat×6 5set
・Bench press（All out）
・Snatch×6 5set
・split jump×20 3set
補強
・shaft twist×20 3set
・Plate腹筋×20 3set
・Shaft突き出し×20 3set
Plate投げ×左右20回
ｼﾞｸﾞｻﾞｸﾞjump×10
快調走
・300m×１
C-Down
