皆さんこんばんわ、さぼるの独り善がりの時間です。
昨日に引き続き、強風が吹き荒れ肌寒さが増した１日でした。
日中は暖かい陽気なのに、太陽が沈むと一気に寒さが増しますね・・・
４月から定時制になり、出勤が昼からになったので出勤するときは暖かく、帰宅するときはとても寒いという感じです。
体調を整えるが、今のさぼるやるべきことです。笑
さて、今日の練習ですが、本来、木曜日は軽めの練習ですが専門練習を行いました。
強風が酷かったので、生徒たちは苦労してましたが試合前の最後の専門練習に没頭してました。
今週は第１回記録会、翌週は春季大会と試合が続きます。
試合の中で、動きを洗礼できるようにやってもらいたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
各自専門練習
＊詳細は下記参照。
＜ 中長距離・競歩 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Free jog
中距離：40min.
長距離：60min.
１年生：30min.
流し
・100m×3
体操
＜ 投 擲 ＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-Down
＊各自の専門練習（詳細）
－ 短距離（男子） －
＊野田
Jog×2周
Sprint drill－Ｙ
Mini hurdle start 練習
流し
ﾊﾞﾄﾝ合わせ
ｽﾀﾌﾞﾛ
＊仁
Stretch
Hurdle stretch
体操、肩stretch（棒使用）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
重心移動drill
流し×1
ﾊﾞﾄﾝ合わせ×2（上原）
ｼｻﾞｰｽ×2
ｽﾀｰﾄ姿勢補助運動
・立ち幅×2
ﾊﾞﾄﾝ合わせ×1（2～4走）
ｽﾀﾌﾞﾛ
＊昴
PNF
Jog、体操、肩stretch
Catch
Mini hurdle もも上げ
片手standing×左右各1本
ｶｰﾌﾞ流し×4
ｽﾀﾌﾞﾛ確認
＊宇佐美
関節ぐにゃぐにゃ
ﾗｳﾝｼﾞｳｫｰｸ
加重
ｼｻﾞｰｽwalk版
ｼｬﾌﾄwalk
Standing・dash×4
ｸﾗｳﾁﾝｸﾞ・ﾀﾞｯｼｭ×8
100m×2
C-Down
＊翔真
PNF
Jog、体操、肩甲骨ほぐし、Catch
Mini hurdle もも上げ×20m
ｶｰﾌﾞ走×2
C-Down
－ 障害（男子） －
＊上原
Jog、体操
Sprint drill－Ｆ
ﾊﾞﾄﾝ合わせ
5歩跳び
3歩跳び
C-Down
－ 跳躍（男子） －
＊憲伸
PNF
Jog、体操、肩stretch
Sprint drill－Ｐ
足合わせ
短助走
全助走
＊宙夢
PNF
Jog、体操、肩stretch
流し
ぶら下がり
ﾎﾟｰﾙ曲げ
－ １年生 －
＊高木
PNF
ﾊﾞﾄﾝJog
Hurdle drill
Mini hurdle もも上げ
＊土田、田辺
PNF
ﾊﾞﾄﾝJog×2周
体操、肩甲骨ほぐし
Hurdle drill
Hurdle またぎ
Sprint drill－Ｆ
体幹training
S,D
・30m×3
補強×10種目
直線流し 100m×1
体操
Stretch
＊島林、辻、後藤、馬場本
PNF
ﾊﾞﾄﾝJog×2周
体操、肩甲骨ほぐし
Hurdle drill
Hurdle またぎ
Sprint drill－Ｆ
ｽﾀﾌﾞﾛ
－ 短距離（女子） －
＊華歌
Core drill×1set
ﾊﾞﾄﾝjog×2周
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Sprint drill－Ｐ
Hurdle またぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2
部分合わせ
ｽﾀﾌﾞﾛ
C-Down
＊風香
Core drill
ﾊﾞﾄﾝjog
踵引きつけ
Sprint drill－Ｆ
Hurdle またぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
Main training
加速走
・20m+50m×3
ﾊﾞﾄﾝ合わせ
・10m+100m×2
補強
＊真佳
PNF
歩きからjog×2周
Hurdle drill
Hurdle またぎ 2台×3往復 3往復
流し
・100m×2
補強
－ 障害（女子） －
＊優紀
Stretch
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Sprint drill－Ｆ
Mini hurdle drill
Hurdle drill
1歩hurdle
3台hurdle
ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱ
＊那々美
Core drill
ﾊﾞﾄﾝjog
肩stretch、身体ほぐし
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ
Hurdle drill
Hurdle またぎ
流し
ﾊﾞﾄﾝ合わせ
Hurdle
＊好美
Core drill×1set
ﾊﾞﾄﾝjog×2周
体操、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch、肩甲骨ほぐし
Sprint drill－Ｆ
Hurdle drill×左右各1本
1歩hurdle×左右各2本
ﾊﾞﾄﾝ合わせ
45m+35m+35m hurdle
・流し×1
・3台目まで×2
ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱ
C-Down
昨日に引き続き、強風が吹き荒れ肌寒さが増した１日でした。
日中は暖かい陽気なのに、太陽が沈むと一気に寒さが増しますね・・・
４月から定時制になり、出勤が昼からになったので出勤するときは暖かく、帰宅するときはとても寒いという感じです。
体調を整えるが、今のさぼるやるべきことです。笑
さて、今日の練習ですが、本来、木曜日は軽めの練習ですが専門練習を行いました。
強風が酷かったので、生徒たちは苦労してましたが試合前の最後の専門練習に没頭してました。
今週は第１回記録会、翌週は春季大会と試合が続きます。
試合の中で、動きを洗礼できるようにやってもらいたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
各自専門練習
＊詳細は下記参照。
＜ 中長距離・競歩 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Free jog
中距離：40min.
長距離：60min.
１年生：30min.
流し
・100m×3
体操
＜ 投 擲 ＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-Down
＊各自の専門練習（詳細）
－ 短距離（男子） －
＊野田
Jog×2周
Sprint drill－Ｙ
Mini hurdle start 練習
流し
ﾊﾞﾄﾝ合わせ
ｽﾀﾌﾞﾛ
＊仁
Stretch
Hurdle stretch
体操、肩stretch（棒使用）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
重心移動drill
流し×1
ﾊﾞﾄﾝ合わせ×2（上原）
ｼｻﾞｰｽ×2
ｽﾀｰﾄ姿勢補助運動
・立ち幅×2
ﾊﾞﾄﾝ合わせ×1（2～4走）
ｽﾀﾌﾞﾛ
＊昴
PNF
Jog、体操、肩stretch
Catch
Mini hurdle もも上げ
片手standing×左右各1本
ｶｰﾌﾞ流し×4
ｽﾀﾌﾞﾛ確認
＊宇佐美
関節ぐにゃぐにゃ
ﾗｳﾝｼﾞｳｫｰｸ
加重
ｼｻﾞｰｽwalk版
ｼｬﾌﾄwalk
Standing・dash×4
ｸﾗｳﾁﾝｸﾞ・ﾀﾞｯｼｭ×8
100m×2
C-Down
＊翔真
PNF
Jog、体操、肩甲骨ほぐし、Catch
Mini hurdle もも上げ×20m
ｶｰﾌﾞ走×2
C-Down
－ 障害（男子） －
＊上原
Jog、体操
Sprint drill－Ｆ
ﾊﾞﾄﾝ合わせ
5歩跳び
3歩跳び
C-Down
－ 跳躍（男子） －
＊憲伸
PNF
Jog、体操、肩stretch
Sprint drill－Ｐ
足合わせ
短助走
全助走
＊宙夢
PNF
Jog、体操、肩stretch
流し
ぶら下がり
ﾎﾟｰﾙ曲げ
－ １年生 －
＊高木
PNF
ﾊﾞﾄﾝJog
Hurdle drill
Mini hurdle もも上げ
＊土田、田辺
PNF
ﾊﾞﾄﾝJog×2周
体操、肩甲骨ほぐし
Hurdle drill
Hurdle またぎ
Sprint drill－Ｆ
体幹training
S,D
・30m×3
補強×10種目
直線流し 100m×1
体操
Stretch
＊島林、辻、後藤、馬場本
PNF
ﾊﾞﾄﾝJog×2周
体操、肩甲骨ほぐし
Hurdle drill
Hurdle またぎ
Sprint drill－Ｆ
ｽﾀﾌﾞﾛ
－ 短距離（女子） －
＊華歌
Core drill×1set
ﾊﾞﾄﾝjog×2周
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Sprint drill－Ｐ
Hurdle またぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2
部分合わせ
ｽﾀﾌﾞﾛ
C-Down
＊風香
Core drill
ﾊﾞﾄﾝjog
踵引きつけ
Sprint drill－Ｆ
Hurdle またぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
Main training
加速走
・20m+50m×3
ﾊﾞﾄﾝ合わせ
・10m+100m×2
補強
＊真佳
PNF
歩きからjog×2周
Hurdle drill
Hurdle またぎ 2台×3往復 3往復
流し
・100m×2
補強
－ 障害（女子） －
＊優紀
Stretch
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Sprint drill－Ｆ
Mini hurdle drill
Hurdle drill
1歩hurdle
3台hurdle
ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱ
＊那々美
Core drill
ﾊﾞﾄﾝjog
肩stretch、身体ほぐし
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ
Hurdle drill
Hurdle またぎ
流し
ﾊﾞﾄﾝ合わせ
Hurdle
＊好美
Core drill×1set
ﾊﾞﾄﾝjog×2周
体操、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch、肩甲骨ほぐし
Sprint drill－Ｆ
Hurdle drill×左右各1本
1歩hurdle×左右各2本
ﾊﾞﾄﾝ合わせ
45m+35m+35m hurdle
・流し×1
・3台目まで×2
ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱ
C-Down
