本日は火曜日、いつもなら７限授業ですが、今日は昨日に引き続き面談だったので短縮授業でした。
７限授業の時はいつも16時に授業が終了し、急いでも16時30分からしか始められません。
しかし、短縮の時は普段の練習開始時より30分早く始められます。
更に、陽がどんどん長くなってきているので、思う存分練習できるのが大変ありがたいです。
さて、短縮授業で早く始められましたが、練習内容はいつもと変わりません。
新年度が始まり、授業も始まり、生徒は知らず知らずのうちに疲れが溜まっています。
いつもと変わらず、早く終わらせ家路へ急がせました。
今週は記録会もあります、木曜日まではしっかり追い込み金曜から一気に落とす予定です。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×12種類）
体操
Weight－B （80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog、桑高体操、肩stretch（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Box jump
・1+1×10 3set
・捻転×10 3set
壁もも上げ×左右各20回 3set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Stride running×左右各4本
M：170cm×3、180cm×3、190cm×3、200cm×3
W：140cm×3、150cm×3、160cm×3、170cm×3
Main training
中距離
・1000m×3
長距離
耕太朗、啓悟、加藤、小林
・2000m+4000m+2000m（56sec.+54sec.+52sec.）
競歩
涼太郎
・7000mPW 5'50"/km
・400m×1
１年生
瑞希
・2000m+2000m（64sec.+62sec.）
太良
・6000m 4'00"/km
俊介
・4000m Free
流し
・100m×5
Down jog
補強
・2人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
・Squat×６ 5set
・Bench press×6 5set
・Clean×６ 5set
・Jerk×10 3set
補強
・plate側筋×20 3set
・Plate腹筋×20 3set
・Shaft突き出し×20 3set
・plate投げ×左右20回
補助運動
・Hurdle jump（間にmini hurdle）×10
快調走
・300m×1
C-Down
７限授業の時はいつも16時に授業が終了し、急いでも16時30分からしか始められません。
しかし、短縮の時は普段の練習開始時より30分早く始められます。
更に、陽がどんどん長くなってきているので、思う存分練習できるのが大変ありがたいです。
さて、短縮授業で早く始められましたが、練習内容はいつもと変わりません。
新年度が始まり、授業も始まり、生徒は知らず知らずのうちに疲れが溜まっています。
いつもと変わらず、早く終わらせ家路へ急がせました。
今週は記録会もあります、木曜日まではしっかり追い込み金曜から一気に落とす予定です。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×12種類）
体操
Weight－B （80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog、桑高体操、肩stretch（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Box jump
・1+1×10 3set
・捻転×10 3set
壁もも上げ×左右各20回 3set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Stride running×左右各4本
M：170cm×3、180cm×3、190cm×3、200cm×3
W：140cm×3、150cm×3、160cm×3、170cm×3
Main training
中距離
・1000m×3
長距離
耕太朗、啓悟、加藤、小林
・2000m+4000m+2000m（56sec.+54sec.+52sec.）
競歩
涼太郎
・7000mPW 5'50"/km
・400m×1
１年生
瑞希
・2000m+2000m（64sec.+62sec.）
太良
・6000m 4'00"/km
俊介
・4000m Free
流し
・100m×5
Down jog
補強
・2人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
・Squat×６ 5set
・Bench press×6 5set
・Clean×６ 5set
・Jerk×10 3set
補強
・plate側筋×20 3set
・Plate腹筋×20 3set
・Shaft突き出し×20 3set
・plate投げ×左右20回
補助運動
・Hurdle jump（間にmini hurdle）×10
快調走
・300m×1
C-Down
