３月のテスト終了から続いている、火曜日の練習を本日も実施しました。
練習開始から２時間、専門練習をしてからのweightをやりました。
この練習も来週はできるかどうか、今の段階では何とも言えません。
全日制の日程が頭に入っていれば、はっきりと書けるのですが来週もできたらやりたいですね。
さて、練習ですが先にも述べたように、２時間専門練習をしてその後weightをしました。
春休みだからこそ、これだけ練習時間を確保してできるのです。
新年度の学校開始は、来週の月曜日。
宿題テストまでは、まだ時間があると思いますが来週も今日と同じ練習ができたら幸いです。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
専門練習（２hour）
＊下記参照
Weight－A （80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill（速いversion）
・前向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Stride running
M：170cm×３、180cm×３、190cm×３、200cm×３
W：140cm×３、150cm×３、160cm×３、170cm×３
Main training
・1,000m×３
流し
・100m×５
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５set
・dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−Ｔ
流し
・100m×３
加速走
・10m＋30m×５
・10m＋50m×２
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×５
補強
・２人組補強×50 ５set
・dip×20 ３set
走練習
・100m×３（interval×２min.）
C-Down
＊各自の専門練習内容
− 短距離（男子） −
野田
Jog、体操
sprint drill−Ｙ
mini hurdle スタート練習
流し
スタブロ
仁
stretch
Jog、体操、肩甲骨ほぐし
hurdle stretch
重心移動drill
catch×２set
流し（スパイク）×２
スタブロ
流し
昴
PNF×７種類
Jog、体操
開脚歩行
catch
drill（スティック使用）
shaft walk
Standing×左右各２回
100m×１（フォーム意識）
翔真
PNF×７種類
Jog、体操、肩甲骨ほぐし
hurdle stretch
drill（スティック使用）
shaft walk
クラウチング
100m×２（フォーム意識）
宇佐美
関節チェック
ラウンジウォーク
hurdle stretch
重心移動 drill
階段 walk
shaft walk
− 障 害（男子） −
上原
Dynamic stretch
体操
hurdle drill
５歩跳び×６
３歩跳び×３
− 跳 躍（男子） −
Pole vault
Jog、体操
Pole catch
ぶら下がり
ポール曲げ
ポール走
類都
PNF×７種類
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
hurdle drill
Long jump
・足合わせ
・短助走
塩澤
５分間走
体操、肩stretch
３段drill
バウンディング 30m×２
砂場ホップ練習
短助走
− 短距離（女子） −
華歌
バトンJog
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
股関節stretch
sprint drill−Ｔ
スタート補助運動
＊立ち幅、スキージャンプ、standing姿勢
mini hurdle もも上げ×左右４本
スタブロ（100mスタート地点）
風香
Core drill
ダイナマックス
肩stretch、肩甲骨ほぐし
sprint drill−Ｔ
中臀筋＋腸腰筋×３set
hurdle drill
hurdle またぎ×３set
スタート補助運動×３set
＊立ち幅、スキージャンプ、standing姿勢
ラダー 〜 ダッシュ×４
流し
・50m×２
スタブロ
・30m×３
− 障害（女子） −
優紀
stretch
dynamic stretch
スタブロ 40m×１
短ダッシュ
３台 hurdle
那々美
バトンJog
Core drill
肩stretch（棒）、肩甲骨ほぐし
sprint drill−Ｐ
hurdle drill
hurdle またぎ
直線流し
hurdle running（カーブ）
好美
バトンJog×２周
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
sprint drill−Ｔ
hurdle drill×左右各２本
１歩hurdle×左右各３本
＊45m+30m+30m=hurdle
流し×２
３台目まで×２
１台目まで×１（スタブロ）
３台目まで×４（スタブロ）
以上
練習開始から２時間、専門練習をしてからのweightをやりました。
この練習も来週はできるかどうか、今の段階では何とも言えません。
全日制の日程が頭に入っていれば、はっきりと書けるのですが来週もできたらやりたいですね。
さて、練習ですが先にも述べたように、２時間専門練習をしてその後weightをしました。
春休みだからこそ、これだけ練習時間を確保してできるのです。
新年度の学校開始は、来週の月曜日。
宿題テストまでは、まだ時間があると思いますが来週も今日と同じ練習ができたら幸いです。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
専門練習（２hour）
＊下記参照
Weight－A （80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill（速いversion）
・前向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Stride running
M：170cm×３、180cm×３、190cm×３、200cm×３
W：140cm×３、150cm×３、160cm×３、170cm×３
Main training
・1,000m×３
流し
・100m×５
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５set
・dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−Ｔ
流し
・100m×３
加速走
・10m＋30m×５
・10m＋50m×２
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×５
補強
・２人組補強×50 ５set
・dip×20 ３set
走練習
・100m×３（interval×２min.）
C-Down
＊各自の専門練習内容
− 短距離（男子） −
野田
Jog、体操
sprint drill−Ｙ
mini hurdle スタート練習
流し
スタブロ
仁
stretch
Jog、体操、肩甲骨ほぐし
hurdle stretch
重心移動drill
catch×２set
流し（スパイク）×２
スタブロ
流し
昴
PNF×７種類
Jog、体操
開脚歩行
catch
drill（スティック使用）
shaft walk
Standing×左右各２回
100m×１（フォーム意識）
翔真
PNF×７種類
Jog、体操、肩甲骨ほぐし
hurdle stretch
drill（スティック使用）
shaft walk
クラウチング
100m×２（フォーム意識）
宇佐美
関節チェック
ラウンジウォーク
hurdle stretch
重心移動 drill
階段 walk
shaft walk
− 障 害（男子） −
上原
Dynamic stretch
体操
hurdle drill
５歩跳び×６
３歩跳び×３
− 跳 躍（男子） −
Pole vault
Jog、体操
Pole catch
ぶら下がり
ポール曲げ
ポール走
類都
PNF×７種類
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
hurdle drill
Long jump
・足合わせ
・短助走
塩澤
５分間走
体操、肩stretch
３段drill
バウンディング 30m×２
砂場ホップ練習
短助走
− 短距離（女子） −
華歌
バトンJog
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
股関節stretch
sprint drill−Ｔ
スタート補助運動
＊立ち幅、スキージャンプ、standing姿勢
mini hurdle もも上げ×左右４本
スタブロ（100mスタート地点）
風香
Core drill
ダイナマックス
肩stretch、肩甲骨ほぐし
sprint drill−Ｔ
中臀筋＋腸腰筋×３set
hurdle drill
hurdle またぎ×３set
スタート補助運動×３set
＊立ち幅、スキージャンプ、standing姿勢
ラダー 〜 ダッシュ×４
流し
・50m×２
スタブロ
・30m×３
− 障害（女子） −
優紀
stretch
dynamic stretch
スタブロ 40m×１
短ダッシュ
３台 hurdle
那々美
バトンJog
Core drill
肩stretch（棒）、肩甲骨ほぐし
sprint drill−Ｐ
hurdle drill
hurdle またぎ
直線流し
hurdle running（カーブ）
好美
バトンJog×２周
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
sprint drill−Ｔ
hurdle drill×左右各２本
１歩hurdle×左右各３本
＊45m+30m+30m=hurdle
流し×２
３台目まで×２
１台目まで×１（スタブロ）
３台目まで×４（スタブロ）
以上
