４月１日は土曜日だったので、本日３日が新年度のスタートだったと思います。
うちの学校も、本日、新年度がスタートし朝９時から全体の職員会議があり、その後、全日制と定時制に分かれて職員会議ありました。
そして、さぼるは職場復帰して、無事に１年間働くことができました。
申し遅れましたが、本年度から私さぼるは桑名高校定時制の方へ校内異動がありました。
したがって、さぼるは全体の職員会議が終わった後、定時制職員室にて定時制の職員会議へ参加しました。
その後は、引越しをしたり教務手帳を作成したり、自分のトレーニングをしたりと慌ただしい中、時間が過ぎて行きました。
最後の締めは、定時制の歓送迎会があり帰宅してゆっくりブログが打てたのはこの時間です。
まだ、始業式や入学式までには時間があるので、それまでに色々と準備を進めていこうと思います。
さて、練習ですが上記に書いたように、本日は会議・会議の連続で練習を観ることが全くできませんでした・・・
たまには喧しいさぼるが居ない方が、生徒たちも伸び伸びできたことでしょう。
明日からはがっつり練習が観れるので、怪我しないように見守りたいと思います。笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（４継バトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋ハムスト×30 ３set
Hurdle drill×２
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Hurdle またぎ ２台×３往復 ５set
ラダー 〜 ダッシュ×４
S,D
・30m×２
・50m×１
・70m×１
Main training
・150mカーブ走×１ ２set（競走）
Box jump
男子 女子
・１＋２×５ ・１＋２×10
・１＋３×５ ・２＋１×７
・２＋２×５ ・２＋２×５（補助ありでもOK）
・２＋３×３
踏台 dash
M×20sec. ３set
W×15sec. ３set
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
鉄棒
・10秒懸垂×M：５、W：３
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ歩行
Power position 確認
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Stick drill
Main training
− 中長距離 −
ペース走
耕太朗、啓悟、加藤、小林
・5,000m＋5,000m（60sec.+58sec.）
翔矢
・3,000m＋3,000m（60sec.+58sec.）
有理沙
・5,000m（75sec.）
大嶋、中川
・6,000m（60sec.）
流し
中距離
・150m×５
長距離
・150m×３
− 競 歩 −
涼太郎
・50min. stroke
流し
・400m×２
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Drill−H
流し
・100m×３
S,D
・30m×５
・50m×３
Main training
・投げ
Box jump
・１＋１×10
・１＋２×７
・２＋２×３
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
走練習
・150m×２
C-Down
うちの学校も、本日、新年度がスタートし朝９時から全体の職員会議があり、その後、全日制と定時制に分かれて職員会議ありました。
そして、さぼるは職場復帰して、無事に１年間働くことができました。
申し遅れましたが、本年度から私さぼるは桑名高校定時制の方へ校内異動がありました。
したがって、さぼるは全体の職員会議が終わった後、定時制職員室にて定時制の職員会議へ参加しました。
その後は、引越しをしたり教務手帳を作成したり、自分のトレーニングをしたりと慌ただしい中、時間が過ぎて行きました。
最後の締めは、定時制の歓送迎会があり帰宅してゆっくりブログが打てたのはこの時間です。
まだ、始業式や入学式までには時間があるので、それまでに色々と準備を進めていこうと思います。
さて、練習ですが上記に書いたように、本日は会議・会議の連続で練習を観ることが全くできませんでした・・・
たまには喧しいさぼるが居ない方が、生徒たちも伸び伸びできたことでしょう。
明日からはがっつり練習が観れるので、怪我しないように見守りたいと思います。笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（４継バトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋ハムスト×30 ３set
Hurdle drill×２
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Hurdle またぎ ２台×３往復 ５set
ラダー 〜 ダッシュ×４
S,D
・30m×２
・50m×１
・70m×１
Main training
・150mカーブ走×１ ２set（競走）
Box jump
男子 女子
・１＋２×５ ・１＋２×10
・１＋３×５ ・２＋１×７
・２＋２×５ ・２＋２×５（補助ありでもOK）
・２＋３×３
踏台 dash
M×20sec. ３set
W×15sec. ３set
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
鉄棒
・10秒懸垂×M：５、W：３
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ歩行
Power position 確認
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Stick drill
Main training
− 中長距離 −
ペース走
耕太朗、啓悟、加藤、小林
・5,000m＋5,000m（60sec.+58sec.）
翔矢
・3,000m＋3,000m（60sec.+58sec.）
有理沙
・5,000m（75sec.）
大嶋、中川
・6,000m（60sec.）
流し
中距離
・150m×５
長距離
・150m×３
− 競 歩 −
涼太郎
・50min. stroke
流し
・400m×２
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Drill−H
流し
・100m×３
S,D
・30m×５
・50m×３
Main training
・投げ
Box jump
・１＋１×10
・１＋２×７
・２＋２×３
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
走練習
・150m×２
C-Down
