タイトル通り、今日から生徒の新年度がスタートしました。
そして、さぼる自身も定時制の時間帯で仕事が始まりました。
いつもなら朝起きて、朝練へ行ってたのが全く行かなくなり、午前中はこれで良いのかな・・・と心配になりました。
また、朝から息子の保育所への送りもあり、更に慣らし保育ということで１１時３０分に迎えにと、何だかんだで忙しい午前中を過ごしました。
全日制の生徒たちは、大掃除・着任式・始業式をやって本日は終了。
全日制の本日の日課が全く解らないので、午前中の家での作業をしてすかさず学校へ・・・
何とか練習時間には間に合いましたが、学校へ着いてもドタバタで長い長い新年度となりました。
まだまだ定時制の時間帯に慣れるには時間がかかりそうです。
て言うか、早く慣れるように努めます。
さて、長々と書いてしまいましたが、生徒たちの練習はがっつりやりました。
メイン練習は、シーズン中の練習と一緒でカーブ走をしました。
２・３人で競わせて、昼食を多く摂った生徒たちは気持ちが悪いと言ってました。
明日も全日制の生徒たちは、午前中で終わり新１年生は７限目までクラブ紹介だそうです。
２・３年生は、クラブ紹介が終わった後に練習を開始しようと思います。
それでは、そろそろ眠くなってきたのでこの辺で・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（４継バトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋ハムスト×30 ３set
Hurdle drill×２
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Hurdle またぎ ２台×３往復 ５set
ラダー 〜 ダッシュ×４
バトン流し×２（スパイク）
スタート姿勢補助運動×左右各２本
＊立ち幅、スキージャンプ姿勢、Standing姿勢
Main training
・150mカーブ走×１ ２set（競走）
補助運動
・ハードルjump ５台×８（間にﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙあり）
踏台 dash
M×20sec. ３set
W×15sec. ３set
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
鉄棒
・懸垂×M：５、W：４
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ×３種
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Power position
・基本姿勢
・基本姿勢（ｼｬﾌﾄ使用）
・連続jump
・ｽﾅｯﾁ
・片足ｽｸﾜｯﾄ
各10回×２set
ｽﾃｨｯｸ ﾄﾞﾘﾙ
Main training
中距離×30min. jog
流し
・150ｍ×３
長距離×50min. jog
流し
・100ｍ×３
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog
体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾄﾞﾘﾙ－Ｈ
流し
・100ｍ×３
S,D
・30ｍ×５
・50ｍ×２
Main training
・投げ
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
走練習
・150ｍ×２
鉄棒
・斜め懸垂×20
C-Down
そして、さぼる自身も定時制の時間帯で仕事が始まりました。
いつもなら朝起きて、朝練へ行ってたのが全く行かなくなり、午前中はこれで良いのかな・・・と心配になりました。
また、朝から息子の保育所への送りもあり、更に慣らし保育ということで１１時３０分に迎えにと、何だかんだで忙しい午前中を過ごしました。
全日制の生徒たちは、大掃除・着任式・始業式をやって本日は終了。
全日制の本日の日課が全く解らないので、午前中の家での作業をしてすかさず学校へ・・・
何とか練習時間には間に合いましたが、学校へ着いてもドタバタで長い長い新年度となりました。
まだまだ定時制の時間帯に慣れるには時間がかかりそうです。
て言うか、早く慣れるように努めます。
さて、長々と書いてしまいましたが、生徒たちの練習はがっつりやりました。
メイン練習は、シーズン中の練習と一緒でカーブ走をしました。
２・３人で競わせて、昼食を多く摂った生徒たちは気持ちが悪いと言ってました。
明日も全日制の生徒たちは、午前中で終わり新１年生は７限目までクラブ紹介だそうです。
２・３年生は、クラブ紹介が終わった後に練習を開始しようと思います。
それでは、そろそろ眠くなってきたのでこの辺で・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（４継バトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋ハムスト×30 ３set
Hurdle drill×２
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Hurdle またぎ ２台×３往復 ５set
ラダー 〜 ダッシュ×４
バトン流し×２（スパイク）
スタート姿勢補助運動×左右各２本
＊立ち幅、スキージャンプ姿勢、Standing姿勢
Main training
・150mカーブ走×１ ２set（競走）
補助運動
・ハードルjump ５台×８（間にﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙあり）
踏台 dash
M×20sec. ３set
W×15sec. ３set
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
鉄棒
・懸垂×M：５、W：４
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ×３種
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Power position
・基本姿勢
・基本姿勢（ｼｬﾌﾄ使用）
・連続jump
・ｽﾅｯﾁ
・片足ｽｸﾜｯﾄ
各10回×２set
ｽﾃｨｯｸ ﾄﾞﾘﾙ
Main training
中距離×30min. jog
流し
・150ｍ×３
長距離×50min. jog
流し
・100ｍ×３
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog
体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾄﾞﾘﾙ－Ｈ
流し
・100ｍ×３
S,D
・30ｍ×５
・50ｍ×２
Main training
・投げ
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
走練習
・150ｍ×２
鉄棒
・斜め懸垂×20
C-Down
