皆さんこんばんわ、日中は日差しもあり暖かいかな！？と思っていたら、風が強く体感温度は非常に寒く感じました。
ただの風ではなく、暴風と言って良いぐらいの風でした。
そんな中、今日のmain trainingは加速走をやりました。
これだけの風を背に、男女に対して設定タイムを設けました。
その設定タイムを男女通して切れたのは、１３人中、男子２人・女子２人でまだまだと感じました。
もっと上を目指して、こちらが設定したタイムをバンバンクリアーできる生徒が増えて欲しいですね。
さて、今日の練習ですが、上記に書いたように加速走をやりました。
暴風の中、怪我が心配でしたが、今年の冬は速い動きを意識してやったので大丈夫と判断しました。
無事、怪我なく終われたので、良い刺激が入ったと感じます。
明日は木曜日、軽めの練習でササッと終わる予定です。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋ハムスト×30 ３set
Hurdle drill×２set
Sprint drill−F
Hurdle またぎ ２台×３往復 ５set
ラダーからダッシュ×４
直線バトンパス流し×２（100m）
Main training
加速走
・20m＋50m×３
・10m＋100m×２
補助運動
・踏台ダッシュ×M：20sec. W：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20 ５set
鉄棒
・バック懸垂×M：８、W：５
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ開閉
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog
桑高体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ストライド走
M：170cm×３、180cm×３、190cm×３、200cm×３
W：140cm×３、150cm×３、160cm×３、170cm×３
Main training
− 中距離 −
・200m×４ ３set ＊Rest×10min.
− 長距離 −
・400m×10
− 競 歩 −
・100m坂×10 ４set
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５set
・Dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
マットツイスト×10 ２set
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−Ｔ
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・１＋１×10
・１＋２×７
・２＋２×３
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
走練習
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
ただの風ではなく、暴風と言って良いぐらいの風でした。
そんな中、今日のmain trainingは加速走をやりました。
これだけの風を背に、男女に対して設定タイムを設けました。
その設定タイムを男女通して切れたのは、１３人中、男子２人・女子２人でまだまだと感じました。
もっと上を目指して、こちらが設定したタイムをバンバンクリアーできる生徒が増えて欲しいですね。
さて、今日の練習ですが、上記に書いたように加速走をやりました。
暴風の中、怪我が心配でしたが、今年の冬は速い動きを意識してやったので大丈夫と判断しました。
無事、怪我なく終われたので、良い刺激が入ったと感じます。
明日は木曜日、軽めの練習でササッと終わる予定です。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋ハムスト×30 ３set
Hurdle drill×２set
Sprint drill−F
Hurdle またぎ ２台×３往復 ５set
ラダーからダッシュ×４
直線バトンパス流し×２（100m）
Main training
加速走
・20m＋50m×３
・10m＋100m×２
補助運動
・踏台ダッシュ×M：20sec. W：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20 ５set
鉄棒
・バック懸垂×M：８、W：５
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ開閉
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog
桑高体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ストライド走
M：170cm×３、180cm×３、190cm×３、200cm×３
W：140cm×３、150cm×３、160cm×３、170cm×３
Main training
− 中距離 −
・200m×４ ３set ＊Rest×10min.
− 長距離 −
・400m×10
− 競 歩 −
・100m坂×10 ４set
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５set
・Dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
マットツイスト×10 ２set
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−Ｔ
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・１＋１×10
・１＋２×７
・２＋２×３
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
走練習
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
