日曜日の休日は、あっという間に過ぎ去りまた月曜日がやってきました。
昨日は、家族４人で海南こどもの国へ行き、遊具やボール遊びなどをして過ごしました。
その後は、近くにあるイオン名古屋茶屋店へ行き、夕飯を食べて帰宅しました。
夫婦は疲労困憊でしたが、愛娘だけはいつまでも元気で休日なので全く身体が休まりませんでした・・・涙
さて、週末の話はさて置き、今日は月曜日がっつり走りました。
１年生も金曜日に部結成をし、土曜日も練習に来て今日もきちんと来てました。
但し、今日から面談週間が始まり、途中で抜ける生徒や遅れてくる生徒が居て練習の対応に困りました。
まだまだ要領を解っていない１年生には、これからも何かと大変そうです。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×3周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 3set
中臀筋＋Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×3、50ｍ×2、70ｍ×1
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×1 3set
補助運動
Hurdle jump×8（間にMini Hurdle Drill 有）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：8
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
Jog、桑高体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ
ｽﾃｨｯｸ ﾄﾞﾘﾙ
Main training
－ 中長距離 －
耕太朗、小林、啓悟、太良
・4000m+4000m+2000m（58sec.+56sec.+54sec.）
翔矢、中川、加藤、望月
・2000m+2000m+2000m（58sec.+56sec.+54sec.）
有理沙、知優
・2000m+2000m+1000m（75sec.+73sec.+70sec.）
俊介、瑞希
・2000m+2000m+1000m（66sec.+64sec.+Free）
－ 競 歩 －
涼太郎
・50min.ｽﾄﾛｰｸ
・400m×2
流し
中距離
・150m×2 2set
長距離
・150m×3
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog、桑高体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Sprint drill－Ｔ
流し
・100m×3
S,D
・30m×3
・50m×2
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×7
・2+2×3
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
走練習
・150m×2
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down
昨日は、家族４人で海南こどもの国へ行き、遊具やボール遊びなどをして過ごしました。
その後は、近くにあるイオン名古屋茶屋店へ行き、夕飯を食べて帰宅しました。
夫婦は疲労困憊でしたが、愛娘だけはいつまでも元気で休日なので全く身体が休まりませんでした・・・涙
さて、週末の話はさて置き、今日は月曜日がっつり走りました。
１年生も金曜日に部結成をし、土曜日も練習に来て今日もきちんと来てました。
但し、今日から面談週間が始まり、途中で抜ける生徒や遅れてくる生徒が居て練習の対応に困りました。
まだまだ要領を解っていない１年生には、これからも何かと大変そうです。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×3周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 3set
中臀筋＋Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×3、50ｍ×2、70ｍ×1
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×1 3set
補助運動
Hurdle jump×8（間にMini Hurdle Drill 有）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：8
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
Jog、桑高体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ
ｽﾃｨｯｸ ﾄﾞﾘﾙ
Main training
－ 中長距離 －
耕太朗、小林、啓悟、太良
・4000m+4000m+2000m（58sec.+56sec.+54sec.）
翔矢、中川、加藤、望月
・2000m+2000m+2000m（58sec.+56sec.+54sec.）
有理沙、知優
・2000m+2000m+1000m（75sec.+73sec.+70sec.）
俊介、瑞希
・2000m+2000m+1000m（66sec.+64sec.+Free）
－ 競 歩 －
涼太郎
・50min.ｽﾄﾛｰｸ
・400m×2
流し
中距離
・150m×2 2set
長距離
・150m×3
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog、桑高体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Sprint drill－Ｔ
流し
・100m×3
S,D
・30m×3
・50m×2
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×7
・2+2×3
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
走練習
・150m×2
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down
