本日は放課後に職員会議があるため、面談は一時中断で平常授業でした。
週間天気予報では、雨となってましたが予報通り、雨が降り元々練習場所が少ない我が校なのに練習する場所を確保するのが大変でした・・・
練習計画通りとはいきませんでしたが、内容を一部変更して皆んな気持ち良く練習できるようにしました。
但し、Main trainingだけは変えずに、先週に引き続き加速走を実施しました。
気象条件も雨の中や弱風で、先週よりも追い風が少ない割にはまずまずの記録でした。
生徒たちもだんだん身体が動き始め、記録会や春季大会へ向けて準備万端って感じですかね！？
あとは準備を整えないといけないのは、メンタルかな！？って感じです。
正直、メンタルに関しては自分自身の気持ちの持ちようかと思います。
記録を出すために、この冬しっかりと目標を持ってやれたか？やれなかったか？それは１人ひとり違います。
やってなかった生徒はそれなりの結果しか出ません。
逆にやってきたのに良い結果を得られなかった生徒は、相手が一枚も二枚も上だった！！ってことでしょう。
冬、頑張った生徒は必ず結果は付いてきます！！
最後はそれを信じ、自分を信じ、開き直ることです。
では、今日の練習内容です。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（4継バトンJog×5往復）
桑高体操・肩stretch（棒使用）・タッピング・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 3set
中臀筋＋Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill－Ｆ
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×2
S,D補助運動
・立ち幅姿勢×左右1本（合計2本）
＊2.2m、2.0m、1.8mを準備し、各自選択で実施。
Main training
加速走
・50ｍ×3
・100ｍ×2
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 3set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
Keep pull×左右各5回
Push up×左右各5回
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog、桑高体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle side Step×10 3set
Mini hurdle side もも上げ×10 3set
腸腰筋 training 5種（30sec.+10sec.rest）2set
Sprint drill−P
流し
・100m×3
Main training
中距離
・100m折り返し走×10 3set
＊Recovery×60sec. Rest×10min.
長距離
・1000m×5
競歩
・100m坂×10 5set
・400m流し×1
Down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog、桑高体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
sprint drill−P
流し
・100m×3
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
main training
・投げ
補強
・2人組補強×50 3set
・Dip×20 3set
快調走
・100m×3
C-Dwon
週間天気予報では、雨となってましたが予報通り、雨が降り元々練習場所が少ない我が校なのに練習する場所を確保するのが大変でした・・・
練習計画通りとはいきませんでしたが、内容を一部変更して皆んな気持ち良く練習できるようにしました。
但し、Main trainingだけは変えずに、先週に引き続き加速走を実施しました。
気象条件も雨の中や弱風で、先週よりも追い風が少ない割にはまずまずの記録でした。
生徒たちもだんだん身体が動き始め、記録会や春季大会へ向けて準備万端って感じですかね！？
あとは準備を整えないといけないのは、メンタルかな！？って感じです。
正直、メンタルに関しては自分自身の気持ちの持ちようかと思います。
記録を出すために、この冬しっかりと目標を持ってやれたか？やれなかったか？それは１人ひとり違います。
やってなかった生徒はそれなりの結果しか出ません。
逆にやってきたのに良い結果を得られなかった生徒は、相手が一枚も二枚も上だった！！ってことでしょう。
冬、頑張った生徒は必ず結果は付いてきます！！
最後はそれを信じ、自分を信じ、開き直ることです。
では、今日の練習内容です。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（4継バトンJog×5往復）
桑高体操・肩stretch（棒使用）・タッピング・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 3set
中臀筋＋Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill－Ｆ
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×2
S,D補助運動
・立ち幅姿勢×左右1本（合計2本）
＊2.2m、2.0m、1.8mを準備し、各自選択で実施。
Main training
加速走
・50ｍ×3
・100ｍ×2
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 3set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
Keep pull×左右各5回
Push up×左右各5回
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog、桑高体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle side Step×10 3set
Mini hurdle side もも上げ×10 3set
腸腰筋 training 5種（30sec.+10sec.rest）2set
Sprint drill−P
流し
・100m×3
Main training
中距離
・100m折り返し走×10 3set
＊Recovery×60sec. Rest×10min.
長距離
・1000m×5
競歩
・100m坂×10 5set
・400m流し×1
Down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog、桑高体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
sprint drill−P
流し
・100m×3
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
main training
・投げ
補強
・2人組補強×50 3set
・Dip×20 3set
快調走
・100m×3
C-Dwon
