皆さんこんばんわ、今日は年休をいただいて長男（瞬）の入園式へ出席してきました。
先月（３月）１４日に満１歳になったばかりで、心配な部分が多々ありますが嫁さんもこの４月から職場復帰をしたため仕方ありません・・・
何とか夫婦で協力しながら、育児も頑張ろうと考えております。
瞬は明日から保育所へ行きますが、木・金・来週の月・火は慣らし保育で午前中に帰ってきます。
夫婦２人とも忙しいですが、家族で協力しながら乗り越えていこうと思います。
ということで、夜は家族４人で湯あみの島へ温泉へ浸かりに行きました。
温泉 → 夕食 → 長女と追っかけっこ（笑）
などをして、休みを満喫しました！！
さて、今日はタイトル通り入園式で休みをいただいたので、練習はメニューだけおいて生徒たちだけでやらせました。
Main trainingのイメージが少しすれ違いがあったものの、怪我なく終えられたようです。
明日は軽めの練習。
うまく疲れを抜きながら、土曜日に迫った２０１７年シーズン・インへ向けて準備をしたいと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ｳｫｰﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙｰﾃｨｰﾝ
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋ﾊﾑｽﾄ×30 ３set
Hurdle drill ５種目×左右各１本（合計２本）
Mini hurdle drill
１ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×１
・もも上げ×４（ｽﾋﾟｰﾄﾞもも上げ）
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×４
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ間隔）
・もも上げ×４
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
バトン流し×３（ｽﾊﾟｲｸ）
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
加速走（ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ）＊45min.～1hourの間でﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽの練習を行う！！
１本目 ２本目
・１走 → ２走 ・２走 → ３走
・３走 → ４走 ・４走 → １走
以上、２本を１setと考え４set実施。
補助運動
・１台 Hurdle jump×７
踏台dash
・男子×15sec. ３set
・女子×12sec. ３set
＊set間のRestは２min.
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×Ｍ：７、Ｗ：５
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training×３種
ｽﾀﾋﾞ開閉
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ 10ｍ×前後左右
鉄棒ﾂｲｽﾄ×左右各10回 ２set
Jog、体操
２人組stretch（バク転・バク宙あり）×各５回
腸腰筋 training×５種 ２set
Catch−A・B×各５本
Sprint drill−Ｐ
Main training
中距離
・200ｍ×４ ３set
＊Recovery×50m walk、Rest×10min.
長距離
・400ｍ×10
＊Recovery×150m jog
競歩
・100ｍ坂×20
・400ｍ×５本
Down jog×10min.
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight
・Squat×６ ５set
・Bench press（All out）
・Clean×６ ５set
・Jerk×20 ３set
補強
・Plate腹筋×20 ３set
・Plate側筋×20 ３set
・Shaft突き出し×20 ３set
Main training
・投げ
補助運動
・Hurdle jump×10（間にmini haurdleあり）
快調走
・300m×１
C-Down
先月（３月）１４日に満１歳になったばかりで、心配な部分が多々ありますが嫁さんもこの４月から職場復帰をしたため仕方ありません・・・
何とか夫婦で協力しながら、育児も頑張ろうと考えております。
瞬は明日から保育所へ行きますが、木・金・来週の月・火は慣らし保育で午前中に帰ってきます。
夫婦２人とも忙しいですが、家族で協力しながら乗り越えていこうと思います。
ということで、夜は家族４人で湯あみの島へ温泉へ浸かりに行きました。
温泉 → 夕食 → 長女と追っかけっこ（笑）
などをして、休みを満喫しました！！
さて、今日はタイトル通り入園式で休みをいただいたので、練習はメニューだけおいて生徒たちだけでやらせました。
Main trainingのイメージが少しすれ違いがあったものの、怪我なく終えられたようです。
明日は軽めの練習。
うまく疲れを抜きながら、土曜日に迫った２０１７年シーズン・インへ向けて準備をしたいと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ｳｫｰﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙｰﾃｨｰﾝ
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋ﾊﾑｽﾄ×30 ３set
Hurdle drill ５種目×左右各１本（合計２本）
Mini hurdle drill
１ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×１
・もも上げ×４（ｽﾋﾟｰﾄﾞもも上げ）
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×４
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ間隔）
・もも上げ×４
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
バトン流し×３（ｽﾊﾟｲｸ）
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
加速走（ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ）＊45min.～1hourの間でﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽの練習を行う！！
１本目 ２本目
・１走 → ２走 ・２走 → ３走
・３走 → ４走 ・４走 → １走
以上、２本を１setと考え４set実施。
補助運動
・１台 Hurdle jump×７
踏台dash
・男子×15sec. ３set
・女子×12sec. ３set
＊set間のRestは２min.
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×Ｍ：７、Ｗ：５
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training×３種
ｽﾀﾋﾞ開閉
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ 10ｍ×前後左右
鉄棒ﾂｲｽﾄ×左右各10回 ２set
Jog、体操
２人組stretch（バク転・バク宙あり）×各５回
腸腰筋 training×５種 ２set
Catch−A・B×各５本
Sprint drill−Ｐ
Main training
中距離
・200ｍ×４ ３set
＊Recovery×50m walk、Rest×10min.
長距離
・400ｍ×10
＊Recovery×150m jog
競歩
・100ｍ坂×20
・400ｍ×５本
Down jog×10min.
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight
・Squat×６ ５set
・Bench press（All out）
・Clean×６ ５set
・Jerk×20 ３set
補強
・Plate腹筋×20 ３set
・Plate側筋×20 ３set
・Shaft突き出し×20 ３set
Main training
・投げ
補助運動
・Hurdle jump×10（間にmini haurdleあり）
快調走
・300m×１
C-Down
