昨日は、国体一次の翌日だったので練習は無しにしました。
天候もかなり悪く、トレーニング場が混雑することが予想されたので、練習を無しにして正解でした。
そして、１日置いた後、今日からまた第１回記録会と春季大会へ向けてrestartです。
前回の試合での反省を一人ひとりできたかどうか！？
それは練習の取り組み方に出てくると思います。
初戦から絶好調な者、悔しい思いをしている者、様々だと思います。
特にさぼるから伝えたいことは、今、思い通りにいってない生徒たちへ。
焦らなくても、気温と共に身体も動き出すし、これから速い動きをドンドン取り入れていくので心配は要りません。
今やっていること、そして、自分を信じて続けることが大切です。
記録が出ないからといって、諦めているようではそこまでです。
自分の競技なんだから、まずは自分を信じやってきたことを貫き通すことです。
これからノンストップで、県総体まで突き進もう！！
さて、長々と書いてしまいましたが、今日の練習は火曜日なのでweightをやりました。
外の天気は晴れ、そして、昨日とは一変してトレーニング場はガラガラ。
スムーズに練習ができました！！
明日は、短い距離で速い動きを意識して練習します。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類
W-up（Dynamic・stretch×12種類）
桑高体操
Weight－A （80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10 2set
Jog
桑高体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
Stick drill
Main training
− 中長距離 −
啓悟、小林、耕太朗
・3,000m＋2,500m＋2,500m（58sec.+56sec.+54sec.）
翔矢、大嶋、望月、中川
・2,000m＋2,000m＋2,000m（58sec.+56sec.+54sec.）
有理沙
・2,000m＋2,000＋1,000m（75sec+73sec.+70sec.）
− 競 歩 −
涼太郎
・45min. stroke
・400m流し×１
流し
・中距離：150m×2 2set
・長距離：150m×3
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight
・Squat×６ 5set
・Bench press（All out）
・Clean×６ 5set
・Jerk×20 3set
補強
・plate側筋×20 3set
・Plate腹筋×20 3set
・Shaft突き出し×20 3set
補助運動
・Hurdle jump（間にmini hurdle）×10
快調走
・300m×1
C-Down
天候もかなり悪く、トレーニング場が混雑することが予想されたので、練習を無しにして正解でした。
そして、１日置いた後、今日からまた第１回記録会と春季大会へ向けてrestartです。
前回の試合での反省を一人ひとりできたかどうか！？
それは練習の取り組み方に出てくると思います。
初戦から絶好調な者、悔しい思いをしている者、様々だと思います。
特にさぼるから伝えたいことは、今、思い通りにいってない生徒たちへ。
焦らなくても、気温と共に身体も動き出すし、これから速い動きをドンドン取り入れていくので心配は要りません。
今やっていること、そして、自分を信じて続けることが大切です。
記録が出ないからといって、諦めているようではそこまでです。
自分の競技なんだから、まずは自分を信じやってきたことを貫き通すことです。
これからノンストップで、県総体まで突き進もう！！
さて、長々と書いてしまいましたが、今日の練習は火曜日なのでweightをやりました。
外の天気は晴れ、そして、昨日とは一変してトレーニング場はガラガラ。
スムーズに練習ができました！！
明日は、短い距離で速い動きを意識して練習します。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類
W-up（Dynamic・stretch×12種類）
桑高体操
Weight－A （80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10 2set
Jog
桑高体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
Stick drill
Main training
− 中長距離 −
啓悟、小林、耕太朗
・3,000m＋2,500m＋2,500m（58sec.+56sec.+54sec.）
翔矢、大嶋、望月、中川
・2,000m＋2,000m＋2,000m（58sec.+56sec.+54sec.）
有理沙
・2,000m＋2,000＋1,000m（75sec+73sec.+70sec.）
− 競 歩 −
涼太郎
・45min. stroke
・400m流し×１
流し
・中距離：150m×2 2set
・長距離：150m×3
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight
・Squat×６ 5set
・Bench press（All out）
・Clean×６ 5set
・Jerk×20 3set
補強
・plate側筋×20 3set
・Plate腹筋×20 3set
・Shaft突き出し×20 3set
補助運動
・Hurdle jump（間にmini hurdle）×10
快調走
・300m×1
C-Down
