皆さんこんばんわ、授業が始まりあっという間に木曜日が終了しました。
今週の月曜日から平常授業が始まり、気付けば木曜日終了ってもう明日の金曜日を残すのみです。
前年の流れから、金曜日は出張などが入ってくるので授業はありません。
実質、今日で１週間の授業は終了なんです！！笑
明日はしっかり練習が観れます。
さて、陸上部の練習ですが、木曜日ということで７限授業でした。
限られた時間の中だったので、軽めの練習にしようかと思いましたが、県総体までまだ時間があるので専門練習に切り替えました。
疲れが溜まっている生徒は軽めに終われば良いし、専門的な練習がしたい生徒は思う存分できるし・・・ということで、急遽変更しました。
急遽、変更したにも関わらず、それぞれ各パートに分かれて、自分のしたい練習を２時間でやってました。
また、土曜日も専門練習をするのですが、今日よりはまとまって練習しようと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
各自専門練習
＊詳細は下記参照
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
Free jog
− Middle distance ー
・40min.
− Long distance −
・60min.
流し
・100m×３
体操
＜ 投 擲 ＞
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
投げ
C-Down
＊専門練習の内容
− 短距離（Man） −
野田
Dynamic stretch
Mini hurdle スタート練習
スタブロ
昴
PNF
Jog、体操、肩stretch
Drill（stick 使用）
スタート姿勢確認
片手standing×左右２本
20mバウンディング〜60m流し×２
70m×１
80m×２
仁
stretch
Jog、体操
hurdle stretch
hurdle drill
catch
重心移動drill
流し
・50m×２
200m全力走×１
流し（フォーム意識）
宇佐美
関節回し
1000mT・T
lounge walk
scissors
流し
・100m×１
Standing・dash
クラウチング・dash×４
C-Down
− 障 害（Man） −
上原
dynamic stretch
hurdle drill
５歩跳び×４
３歩跳び×８
懸垂×５
C-Down
塩澤
PNF
ペース走×1000m（50sec.）
体操、柔軟
流し×１
５歩跳び×３
５台hurdle
５歩hurdle×１
− 跳 躍（Man） −
憲伸
Core drill
Dynamic stretch
体操
流し
足合わせ
全助走
宙夢
Core drill
Jog
体操、stretch
ぶら下がり
ポール曲げ
− 短距離（Woman） −
華歌
バトンJog
体操、タッピング、動的stretch
肩甲骨ほぐし
股関節stretch
Sprint drill−Ｔ
スタート姿勢補助運動×左右２本
＊立ち幅、スキージャンプ、Standing姿勢
カーブ走×２
スタブロ（100m地点）×２
150m×１
流し×２
風香
バトンJog
ウォーミング・アップ・ルーティーン
Hurdle drill
Sprint drill−Ｐ
Hurdle またぎ
ラダーからダッシュ
加速走
・20m＋50m×３
・10m＋100m×２
補強
・脇締め腕立て
鉄棒
・懸垂
− 障 害（Woman） −
優紀
Stretch
鉄棒ぐるぐる
Dynamic stretch
Sprint drill−Ｆ
Hurdle drill
Mini hurdle drill
１歩 hurdle
カーブ hurdle
那々美
バトンJog
体操、肩stretch、肩甲骨ほぐし
ウォーミング・アップ・ルーティーン
Sprint drill−Ｔ
壁もも上げ
Hurdle またぎ
不規則 hurdle
カーブ hurdle
好美
バトンJog
体操、タッピング、動的stretch
肩甲骨ほぐし
dynamic stretch×12種類
sprint drill−Ｆ
45m＋35m＋35m Hurdle
流し×３
３台目まで４本
補強
・２人組補強×５set
C-Down
今週の月曜日から平常授業が始まり、気付けば木曜日終了ってもう明日の金曜日を残すのみです。
前年の流れから、金曜日は出張などが入ってくるので授業はありません。
実質、今日で１週間の授業は終了なんです！！笑
明日はしっかり練習が観れます。
さて、陸上部の練習ですが、木曜日ということで７限授業でした。
限られた時間の中だったので、軽めの練習にしようかと思いましたが、県総体までまだ時間があるので専門練習に切り替えました。
疲れが溜まっている生徒は軽めに終われば良いし、専門的な練習がしたい生徒は思う存分できるし・・・ということで、急遽変更しました。
急遽、変更したにも関わらず、それぞれ各パートに分かれて、自分のしたい練習を２時間でやってました。
また、土曜日も専門練習をするのですが、今日よりはまとまって練習しようと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
各自専門練習
＊詳細は下記参照
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
Free jog
− Middle distance ー
・40min.
− Long distance −
・60min.
流し
・100m×３
体操
＜ 投 擲 ＞
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
投げ
C-Down
＊専門練習の内容
− 短距離（Man） −
野田
Dynamic stretch
Mini hurdle スタート練習
スタブロ
昴
PNF
Jog、体操、肩stretch
Drill（stick 使用）
スタート姿勢確認
片手standing×左右２本
20mバウンディング〜60m流し×２
70m×１
80m×２
仁
stretch
Jog、体操
hurdle stretch
hurdle drill
catch
重心移動drill
流し
・50m×２
200m全力走×１
流し（フォーム意識）
宇佐美
関節回し
1000mT・T
lounge walk
scissors
流し
・100m×１
Standing・dash
クラウチング・dash×４
C-Down
− 障 害（Man） −
上原
dynamic stretch
hurdle drill
５歩跳び×４
３歩跳び×８
懸垂×５
C-Down
塩澤
PNF
ペース走×1000m（50sec.）
体操、柔軟
流し×１
５歩跳び×３
５台hurdle
５歩hurdle×１
− 跳 躍（Man） −
憲伸
Core drill
Dynamic stretch
体操
流し
足合わせ
全助走
宙夢
Core drill
Jog
体操、stretch
ぶら下がり
ポール曲げ
− 短距離（Woman） −
華歌
バトンJog
体操、タッピング、動的stretch
肩甲骨ほぐし
股関節stretch
Sprint drill−Ｔ
スタート姿勢補助運動×左右２本
＊立ち幅、スキージャンプ、Standing姿勢
カーブ走×２
スタブロ（100m地点）×２
150m×１
流し×２
風香
バトンJog
ウォーミング・アップ・ルーティーン
Hurdle drill
Sprint drill−Ｐ
Hurdle またぎ
ラダーからダッシュ
加速走
・20m＋50m×３
・10m＋100m×２
補強
・脇締め腕立て
鉄棒
・懸垂
− 障 害（Woman） −
優紀
Stretch
鉄棒ぐるぐる
Dynamic stretch
Sprint drill−Ｆ
Hurdle drill
Mini hurdle drill
１歩 hurdle
カーブ hurdle
那々美
バトンJog
体操、肩stretch、肩甲骨ほぐし
ウォーミング・アップ・ルーティーン
Sprint drill−Ｔ
壁もも上げ
Hurdle またぎ
不規則 hurdle
カーブ hurdle
好美
バトンJog
体操、タッピング、動的stretch
肩甲骨ほぐし
dynamic stretch×12種類
sprint drill−Ｆ
45m＋35m＋35m Hurdle
流し×３
３台目まで４本
補強
・２人組補強×５set
C-Down
