皆さんこんばんわ、さぼるの独り善がりの時間です。
休日なのに、いつもより記事をアップするのが遅くなりました・・・
午前中練習して、そのあと立て込んでてなかなか記事をアップすることができませんでした。
って言い訳は良いですね
話は変わり、今日はタイトル通り東員町陸上競技場で練習を行いました。
我が校以外にも、桑員地区の高校が３校、中学校が１校といつもと変わらない大賑わいでした。
どの学校も新１年生が、学校ジャージを着ている姿はとても新鮮でした。
ただ、さぼるとしては体育で使用するジャージを校外では着て欲しくないですね。
どの学校もカッコ良くないので、できるだけ自前のジャージ着てほしいな！！と個人的に思います。笑
さて、練習ですが今日はうちの嫁が勤務しているK工業高校と一緒に練習をやりました。
さぼるの前任校ですが、短距離が１〜３年生を合わせて６人・・・
とても淋しく感じました。
自分が居た頃は、もっと大所帯で活気があったのに・・・とても残念です。
我が校と一緒にやるに当たって、自分たちの力がどれ程か！？感じ取ってもらえたら光栄です。
８時３０分から始めて、終了したのは１３時過ぎ、いつも思うことですが良く練習する生徒です。
明日はしっかり身体を休めて、また来週からガッツリ追い込めるようにしてほしいですね。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・身体ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 3set
直線ﾊﾞﾄﾝ流し×3（ｶｰﾌﾞから直線使用）
Main training
専門練習（An hour and a half）
＊下記参照
走練習（全体）
・1200m relay×1 1set
＊4人1ﾁｰﾑ、複数ﾁｰﾑで競走。
補強
・2人組腹筋×5set
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
balance training
腕立て歩行
マットツイスト×10 3set
Jog、桑高体操、身体ほぐし、タッピング、動的stretch
Catch
Hurdle drill（小学生用）
流し
・100m×3
Main training
中距離
・400m+200m+200m×3set
長距離
・1000m+300m+200m×3set
競歩
・1000m×5
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
マットツイスト×10 3set
Jog、体操、身体ほぐし
腸腰筋 training×30sec.+10sec.Rest ５種×2set
Sprint drill−Ｐ
流し
・100m×3
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×5
・片足５段跳び×左右3本
・両足３段跳び×5
走練習
・200m+100m×1set
C-Down
＊専門練習の内訳
− 短距離（Man） −
Short sprint
野田
・流し
・スタブロ
類都
・カーブから流し 100m×3
・S,D 30m×3
・150m×3
昴
・sprint drill−P（１年生と）
・hurdle drill（１年生と）
・Standing×左右1本
・70m×2
・120m×1
1年生（辻 絢太、島林 拓生、後藤 開、田辺 翔大）
・sprint drill−Ｐ（昴と）
・hurdle drill（昴と）
・以後、各自
Long sprint
宇佐美
・300m等速×4
高木
・コーナー走：スタブロあり×2、スタブロなし×3
・200m（7〜8割）×1
馬場本
・スタート練習（Standing）
・流し：200m×1
− 障害（Man） −
Short&Long hurdle
上原
・中抜きhurdle（5台目抜き）×3
・200mH×3
− 跳躍（Man） −
High jump
塩澤
・5歩hop×2
・全助走×6
・5台hurdle×8
翔真&土田
・全助走×10
・hurdle drill（１年生と確認）
・hurdle またぎ 3往復×3（１年生と確認）
・中助走（踏切意識）×3
Pole vault
宙夢
・ぶら下がり
・ポール曲げ（14歩、14ft130p）
Long jump
憲伸
・全助走
・短助走
− 投 擲（Man） −
Javelin throw
仁
・刺し
・歩き→投げ
・短助走
・全助走
− 短距離（Woman） −
Short sprint
風香
・部分合わせ
・スタート補助運動×2
・スタブロ 50m×5
・ブルーラインからゴールまで流し×2
華歌
・部分合わせ
・スタブロ（200m地点）×4
・200m+100m
・150m+150m
− 障害（Woman） −
Long hurdle
優紀
・1歩 hurdle
・1台目合わせ
・200mH×5
那々美
・部分合わせ
・Hurdle1台目、3台目、200m
好美
・部分合わせ
・1台目合わせ×2
・3台目合わせ×1
・200mH×3
− 跳躍（Woman） −
High jump
真佳
・跳躍×10
Long jump
花宝
・短助走×10
・中助走×5
・全助走×5
以上、各生徒の練習内容です。
休日なのに、いつもより記事をアップするのが遅くなりました・・・
午前中練習して、そのあと立て込んでてなかなか記事をアップすることができませんでした。
って言い訳は良いですね
話は変わり、今日はタイトル通り東員町陸上競技場で練習を行いました。
我が校以外にも、桑員地区の高校が３校、中学校が１校といつもと変わらない大賑わいでした。
どの学校も新１年生が、学校ジャージを着ている姿はとても新鮮でした。
ただ、さぼるとしては体育で使用するジャージを校外では着て欲しくないですね。
どの学校もカッコ良くないので、できるだけ自前のジャージ着てほしいな！！と個人的に思います。笑
さて、練習ですが今日はうちの嫁が勤務しているK工業高校と一緒に練習をやりました。
さぼるの前任校ですが、短距離が１〜３年生を合わせて６人・・・
とても淋しく感じました。
自分が居た頃は、もっと大所帯で活気があったのに・・・とても残念です。
我が校と一緒にやるに当たって、自分たちの力がどれ程か！？感じ取ってもらえたら光栄です。
８時３０分から始めて、終了したのは１３時過ぎ、いつも思うことですが良く練習する生徒です。
明日はしっかり身体を休めて、また来週からガッツリ追い込めるようにしてほしいですね。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・身体ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 3set
直線ﾊﾞﾄﾝ流し×3（ｶｰﾌﾞから直線使用）
Main training
専門練習（An hour and a half）
＊下記参照
走練習（全体）
・1200m relay×1 1set
＊4人1ﾁｰﾑ、複数ﾁｰﾑで競走。
補強
・2人組腹筋×5set
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
balance training
腕立て歩行
マットツイスト×10 3set
Jog、桑高体操、身体ほぐし、タッピング、動的stretch
Catch
Hurdle drill（小学生用）
流し
・100m×3
Main training
中距離
・400m+200m+200m×3set
長距離
・1000m+300m+200m×3set
競歩
・1000m×5
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
マットツイスト×10 3set
Jog、体操、身体ほぐし
腸腰筋 training×30sec.+10sec.Rest ５種×2set
Sprint drill−Ｐ
流し
・100m×3
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×5
・片足５段跳び×左右3本
・両足３段跳び×5
走練習
・200m+100m×1set
C-Down
＊専門練習の内訳
− 短距離（Man） −
Short sprint
野田
・流し
・スタブロ
類都
・カーブから流し 100m×3
・S,D 30m×3
・150m×3
昴
・sprint drill−P（１年生と）
・hurdle drill（１年生と）
・Standing×左右1本
・70m×2
・120m×1
1年生（辻 絢太、島林 拓生、後藤 開、田辺 翔大）
・sprint drill−Ｐ（昴と）
・hurdle drill（昴と）
・以後、各自
Long sprint
宇佐美
・300m等速×4
高木
・コーナー走：スタブロあり×2、スタブロなし×3
・200m（7〜8割）×1
馬場本
・スタート練習（Standing）
・流し：200m×1
− 障害（Man） −
Short&Long hurdle
上原
・中抜きhurdle（5台目抜き）×3
・200mH×3
− 跳躍（Man） −
High jump
塩澤
・5歩hop×2
・全助走×6
・5台hurdle×8
翔真&土田
・全助走×10
・hurdle drill（１年生と確認）
・hurdle またぎ 3往復×3（１年生と確認）
・中助走（踏切意識）×3
Pole vault
宙夢
・ぶら下がり
・ポール曲げ（14歩、14ft130p）
Long jump
憲伸
・全助走
・短助走
− 投 擲（Man） −
Javelin throw
仁
・刺し
・歩き→投げ
・短助走
・全助走
− 短距離（Woman） −
Short sprint
風香
・部分合わせ
・スタート補助運動×2
・スタブロ 50m×5
・ブルーラインからゴールまで流し×2
華歌
・部分合わせ
・スタブロ（200m地点）×4
・200m+100m
・150m+150m
− 障害（Woman） −
Long hurdle
優紀
・1歩 hurdle
・1台目合わせ
・200mH×5
那々美
・部分合わせ
・Hurdle1台目、3台目、200m
好美
・部分合わせ
・1台目合わせ×2
・3台目合わせ×1
・200mH×3
− 跳躍（Woman） −
High jump
真佳
・跳躍×10
Long jump
花宝
・短助走×10
・中助走×5
・全助走×5
以上、各生徒の練習内容です。
