みなさんこんばんわ、記事は昨夜書いたんですがアップすることなく力尽きました・・・
今朝になったことお詫び申し上げます。
今日はタイトル通り、２・３年生は実力テスト、１年生は物品販売、定時制は対面式でした。
定時制へ異動をしてまだ日が浅いし、４月ということで学校行事が多くなかなか要領が掴めません・・・
早く授業が始まれば、ある程度流れは掴めるのですが、GW（ゴールデンウィーク）までは周りを見渡しながらやるしかないですね。笑
さて、練習ですが２・３年生は終わる時間が若干ズレていましたが、15時30分から練習を開始しました。
土日に国体一次があるので、今日が全体で練習する最後の日。
やりたかった練習もできたし満足はしましたが、定時制の対面式の影響でmainの練習は最初の方だけでした。
マネさんに終わりがけになったらLineしてと頼んだら、18時30分を過ぎてたので結構時間がかかったんだと感じました。
しかし、これからは大事な続くので、生徒たちには県総体へ向けて勉強は本腰入れずに部活の方を頑張って欲しいと願います。
冬になれば勉強に集中できるので、今は１年に１回しかない県総体をしっかり見据えて欲しいですね！！
余談になりますが、今日から１年生が部活の見学にやってきており、校舎内をウロウロする１年生の姿を目にします。
今年の陸上部の部活紹介は実技をせず、映像だけを観せて部活紹介をしたそうです。
毎年配っていた資料も、今年は辞めにして映像で陸上の魅力を伝えて来い！！と生徒に喝を入れました。
Twitterで映像を観ましたが、なかなかの出来映えで驚きました。
あとは映像を観て、たくさんの部員が入部してくれることを願います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 3set
中臀筋＋Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×3
Main training
加速走（ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ）×3set
・1走→2走、3走→4走 1本目
・2走→3走、4走→1走 2本目
以上を1setとし、3set行う。
補助運動
・1台 Hurdle jump×８
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×Ｍ：7、Ｗ：5
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training×３種
スタビ開閉
マットツイスト×10 ３set
Jog
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
腸腰筋training ５種（30sec.+10sec. Rest）×２set
Sprint drill−Ｆ
Main training
− 中長距離 −
ペース走
耕太朗、加藤、啓悟、小林
・4,000m＋4,000m（58sec.+56sec.）
中川、大嶋、翔矢
・3,000m＋2,000m（58sec.+56sec.）
有理沙
・3,000m（73sec.）
流し
中距離
・150m×３
長距離
・100m×３
− 競 歩 −
涼太郎
・20min.stroke
・3,000mPW 5'45"/km
流し
・400m×１
Down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight
・Front squat×６ ３set
・Bench press×６ ３set
・Snatch×６ ３set
・split jump×20 ２set
補強
・shaft twist×20 ２set
・Plate腹筋×20 ２set
・Shaft突き出し×20 ２set
Main training
・投げ
快調走
・150m×１
C-Down
今朝になったことお詫び申し上げます。
今日はタイトル通り、２・３年生は実力テスト、１年生は物品販売、定時制は対面式でした。
定時制へ異動をしてまだ日が浅いし、４月ということで学校行事が多くなかなか要領が掴めません・・・
早く授業が始まれば、ある程度流れは掴めるのですが、GW（ゴールデンウィーク）までは周りを見渡しながらやるしかないですね。笑
さて、練習ですが２・３年生は終わる時間が若干ズレていましたが、15時30分から練習を開始しました。
土日に国体一次があるので、今日が全体で練習する最後の日。
やりたかった練習もできたし満足はしましたが、定時制の対面式の影響でmainの練習は最初の方だけでした。
マネさんに終わりがけになったらLineしてと頼んだら、18時30分を過ぎてたので結構時間がかかったんだと感じました。
しかし、これからは大事な続くので、生徒たちには県総体へ向けて勉強は本腰入れずに部活の方を頑張って欲しいと願います。
冬になれば勉強に集中できるので、今は１年に１回しかない県総体をしっかり見据えて欲しいですね！！
余談になりますが、今日から１年生が部活の見学にやってきており、校舎内をウロウロする１年生の姿を目にします。
今年の陸上部の部活紹介は実技をせず、映像だけを観せて部活紹介をしたそうです。
毎年配っていた資料も、今年は辞めにして映像で陸上の魅力を伝えて来い！！と生徒に喝を入れました。
Twitterで映像を観ましたが、なかなかの出来映えで驚きました。
あとは映像を観て、たくさんの部員が入部してくれることを願います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 3set
中臀筋＋Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×3
Main training
加速走（ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ）×3set
・1走→2走、3走→4走 1本目
・2走→3走、4走→1走 2本目
以上を1setとし、3set行う。
補助運動
・1台 Hurdle jump×８
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×Ｍ：7、Ｗ：5
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training×３種
スタビ開閉
マットツイスト×10 ３set
Jog
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
腸腰筋training ５種（30sec.+10sec. Rest）×２set
Sprint drill−Ｆ
Main training
− 中長距離 −
ペース走
耕太朗、加藤、啓悟、小林
・4,000m＋4,000m（58sec.+56sec.）
中川、大嶋、翔矢
・3,000m＋2,000m（58sec.+56sec.）
有理沙
・3,000m（73sec.）
流し
中距離
・150m×３
長距離
・100m×３
− 競 歩 −
涼太郎
・20min.stroke
・3,000mPW 5'45"/km
流し
・400m×１
Down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight
・Front squat×６ ３set
・Bench press×６ ３set
・Snatch×６ ３set
・split jump×20 ２set
補強
・shaft twist×20 ２set
・Plate腹筋×20 ２set
・Shaft突き出し×20 ２set
Main training
・投げ
快調走
・150m×１
C-Down
