大雨・・・

本日、定時制では平成２９年度入学式が挙行されました。

去年の入学式を知らない自分は、いきなり入学式の司会進行。

全日制では、式典での司会進行を全くやっていなかったのでミスしないように・・・と思いながらやりました。

式典終了後、Ｕ教頭から「こっかさんしょう」じゃなく「こっかせいしょうじゃ（笑）」と突っ込まれました。

それに、気付いてないさぼる・・・

相当、あがってたんでしょうね！！笑

やってしまいました。

まっ愛嬌ということで、次回からはミスしないようにします。

さて、練習ですが今日は入学式もあり、雨ということと練習の流れからWeightをやりました。

１３時３０分から開始しましたが、大雨の影響でトレーニング場は大混雑。

怪我が心配でしたが、１４時から入学式の準備等でたまに顔を出すしかできませんでした。

夕方になっても連絡がなかったので、怪我なく終了できたのだと思います。

明日は実力テスト、早く練習が終わったので勉強をしっかりやっていることでしょう。笑

明日は晴れて、グランドが使用できることを祈ります。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（7分間走）
体操
Weight－B　（80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
Power max
・High-powered×2set（負荷値＝体重×0.04）
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回　2set
体操
Mini hurdle drill
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×6
Ｍ：170m×3、180m×3、190m×3、200m×3
Ｗ：140m×3、150m×3、160m×3、170m×3
Main training
－　中長距離　－
外周
有理沙
・2周（5'30）　流し　100m×3
耕太朗、啓悟、小林、加藤
・2周（4'40）＋2周（4'30）＋2周（4'20）　流し　100m×3
翔矢、中川、大嶋
・1周（4'40）＋1周（4'30）＋1周（4'20）　流し　100m×3
－　競　歩　－
・6,000mPW　5'45/km　流し　400m×1
補強
・2人組補強×50　5set
・Dip×20　3set
体操

＜　投　擲　＞
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回
Sprint drill−T
流し
・100m×3
加速走
・10m＋30m×5
・10m＋50m×2
Main treining
・投げ
補強
・2人組補強×50　5set
・Dip×20　3set
流し
・100m×2
C-Down