いよいよ・・・

みなさんこんばんわ、いよいよ明日から２０１７年のシーズンが始まります。

毎年のことですが、シーズン初戦は東員町陸上競技場で開催される桑員選抜記録会です。

これを皮切りに、１週間後に国体一次選考競技会、３週間後に第１回記録会、４週間後に高校春季大会と続きます。

冬期練習で蓄えた力を発揮する良い機会となります。

生徒はもちろんさぼるも、とてもワクワクしています。

初戦から自己新連発を期待したいですね。

さて、練習ですが試合の前日ということで、練習は少し軽めにしました。

今年は例年とは違い、練習にかなり変化を持たせ冬の間にも速い動きを意識してやりました。

なので、明日試合ですが１本刺激として、50mの加速走を入れました。

去年まではこの時期に加速走なんて、とんでもなかったんですがこの冬の練習から大丈夫と判断しました。

みんなそこそこの記録が出いていたので、本当に明日の試合が楽しみです。

あとは天候だけですね・・・笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（マイルバトンJog　駐輪場×７往復）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋ハムスト×30　３set
Hurdle drill×２
Sprint drill−Ｆ
Hurdle またぎ　２台×３往復　５set
ラダーからダッシュ×４
直線バトン流し×３
スタート姿勢補助運動×各２本
・立ち幅、スキージャンプ姿勢、Standing姿勢
Main training
・20m＋50m×１　１set
補強
・２人組腹筋×50　５set
・腕立てjump×10　１set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ダイナマックス補強×10種
Balance training×３種
腕立て歩行
マットツイスト×10　３set
鉄棒ツイスト×左右各10回　２set
Jog×５min.
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−Ｆ
Main training
−　中長距離　−
外周ペース走×３周〜６周
耕太朗、啓悟、加藤、小林
・３周＋３周（4'40+4'30）
翔矢、望月、中川、大嶋
・１周＋２周（4'40+4'30）
有理沙
・１周＋２周（5'50+5'40）
流し
中長距離：100m×３
−　競　歩　−
涼太郎
・5,000mPW（5'50/km）
流し
・200m×２
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
ダイナマックス補強　10種類×20
マットツイスト×10　３set
鉄棒くるぐる×左右各10回　２set
体操
腕立て歩行
Sprint drill−Ｐ
流し
・100m×３
S,D
・30m×５
・50m×２
Main training
・投げ
走練習
・100m×３
C-Down