テストが終わったばかりというのに、早速、課外とは・・・恐るべし進学校！！
今日の土曜日くらい、勉強から解放してあげれば良いに・・・と思ってしまうのはさぼるだけでしょう！？
うちの生徒たちは、そんな中で本当に一生懸命部活動にも取り組んでいます。
さぼるの練習は、量は少ないですが質を求めてやっている中で、しんどそうにしてますが勉強との両立で良くやっていると頭が下がります。
これだけ一生懸命にやっていても、結果が必ずしも付いてくるとは限らないのが陸上競技です。
如何に与えられた練習メニューの中で、１人ひとりが考えて取り組めるかが勝負の分かれ道だと思います。
しかし、先日の東海総体で３人中１人だけが大事な試合で自己新を出せただけで、残りの２人は自己記録からほど遠い記録でした。
さぼるの指導の仕方や、試合へ向かう選手への声掛けなど、もう１度見つめ直さなくては！？と感じました。
たくさんの指導者が悩んでいることかもしれませんが、常勝チームの指導者の方は違うと思います。
しっかりと結果を出させるトレーニングが確立されているのでしょう。
もう１度、さぼるも初心に戻って、毎年、結果を出されている指導者の元を訪れ勉強し直さなければなりませんね・・・
さて、少し長くなりましたが、今日は全体で練習をしたのはバトンパス流しまで。
それ以降は、来週に迫った県選へ向けて専門練習を中心にやりました。
専門練習はなしにして、みんなでがっつり走ろうかなぁ～と考えましたが、テスト明けで全く練習してない生徒も居ると思ったので専門練習にしました。
それぞれ、県選へ向けてしっかり練習に取り組めたんじゃないかなと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝJog×２周）
体操・バク転・バク宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 ３set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し×３（ﾄﾗｯｸ使用）
Main training
専門練習（An hour and a half）
走練習（全体）
・250ｍ全力走×1 １set
＊７人１ﾁｰﾑ、２ﾁｰﾑで競走。
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
Mini hurdle side jump×10 ３set
Mini hurdle side もも上げ×10 ３set
壁もも上げ×左右20回 ２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Stride running
M：170×3、180×3、190×3、200×3
W：140×3、150×3、160×3、170×3
Main training
中距離
・400m+200m+200m×３set
長距離
・1000m+300m+200m×３set
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５set
・Dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog、体操
Sprint drill－T
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×５
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
走練習
・200ｍ＋100ｍ×１
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
今日の土曜日くらい、勉強から解放してあげれば良いに・・・と思ってしまうのはさぼるだけでしょう！？
うちの生徒たちは、そんな中で本当に一生懸命部活動にも取り組んでいます。
さぼるの練習は、量は少ないですが質を求めてやっている中で、しんどそうにしてますが勉強との両立で良くやっていると頭が下がります。
これだけ一生懸命にやっていても、結果が必ずしも付いてくるとは限らないのが陸上競技です。
如何に与えられた練習メニューの中で、１人ひとりが考えて取り組めるかが勝負の分かれ道だと思います。
しかし、先日の東海総体で３人中１人だけが大事な試合で自己新を出せただけで、残りの２人は自己記録からほど遠い記録でした。
さぼるの指導の仕方や、試合へ向かう選手への声掛けなど、もう１度見つめ直さなくては！？と感じました。
たくさんの指導者が悩んでいることかもしれませんが、常勝チームの指導者の方は違うと思います。
しっかりと結果を出させるトレーニングが確立されているのでしょう。
もう１度、さぼるも初心に戻って、毎年、結果を出されている指導者の元を訪れ勉強し直さなければなりませんね・・・
さて、少し長くなりましたが、今日は全体で練習をしたのはバトンパス流しまで。
それ以降は、来週に迫った県選へ向けて専門練習を中心にやりました。
専門練習はなしにして、みんなでがっつり走ろうかなぁ～と考えましたが、テスト明けで全く練習してない生徒も居ると思ったので専門練習にしました。
それぞれ、県選へ向けてしっかり練習に取り組めたんじゃないかなと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝJog×２周）
体操・バク転・バク宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 ３set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 ５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し×３（ﾄﾗｯｸ使用）
Main training
専門練習（An hour and a half）
走練習（全体）
・250ｍ全力走×1 １set
＊７人１ﾁｰﾑ、２ﾁｰﾑで競走。
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
Mini hurdle side jump×10 ３set
Mini hurdle side もも上げ×10 ３set
壁もも上げ×左右20回 ２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Stride running
M：170×3、180×3、190×3、200×3
W：140×3、150×3、160×3、170×3
Main training
中距離
・400m+200m+200m×３set
長距離
・1000m+300m+200m×３set
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５set
・Dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog、体操
Sprint drill－T
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×５
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
走練習
・200ｍ＋100ｍ×１
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
