昨日、終業式が終わりやっと全日制と同じ夏休みが始まりました。
今週の火・水・木は、朝７時３０分から陸上部の練習を見て、その後、定時制の出勤でした。
とても長く学校へ居たような感じでした・・・
しかし、今日からは陸上部の生徒と同じタイムテーブルで行動できます！！笑
さて、本日の練習ですが、がっつり５時間も練習をしてしまいました・・・
予定を立てたのが自分なんで仕方ありませんが、専門練習の時間を多く取りすぎました。
夏の鍛練期も２週目を終えたので、来週からはその反省を活かし専門練習を１時間半にして行いたいと思います。
後半は、生徒もでしょうがさぼるもお腹がペコペコで倒れそうでした。
生徒もさぼるも、今日は長時間に渡り非常に良く頑張ったと思います！！笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・バク転・バク宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 ３set
ｽﾀｰﾄ補助運動×左右各1本ずつ
＊立ち幅・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ・standing姿勢
Main training
専門練習（Two hour）
＊下記参照
＜ short sprint ＞
・250ｍ＋200ｍ＋150ｍ×１ １set
＜ long sprint ＞
・350ｍ＋250ｍ＋150ｍ×１ １set
補助運動
・Flexible hurdle jump×All out
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training×３種
腕立て歩行
鉄棒twist
Jog、体操、２人組stretch、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
Catch−A・B（各５本）
Sprint drill−T
流し
・100m×３
Main training
・300m+150mJog+300m+150mJog+300m+100m×３set
＊Rest×10min.
補強
・２人組体幹×50 ５set
・Dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−T
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×各３本
・両足３段跳び×５
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
走練習
・200m+100m×１set
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
＊各生徒たちの専門練習
宇佐美
・150m+100m
・100m+150m
・マーク走×３
・加速走（20m+50m）×２
昴
・マーク走×10
・120m×２（フォーム意識）
・120m×２（スパイク）
・150m+150m×１
仁
・catch×６
・スタブロ
・流し
・加速走（20m+50m）×２ ３set
塩澤
・マーク走×10
・５歩hurdle×３
・３歩hurdle
翔真
・３歩hurdle（interval8.5m）×14
類都
・catch
・mini hurdle 使用踏切drill
・スティック使用踏切drill
高木
・150m+100m×２
・100m+150m×２
・加速走（20m+50m）×２
開
・スタブロ×５
・加速走（20m+50m）×６
田辺
・150m×１
・加速走（20m+50m）×２
凪咲
・catch（20min.）
・チューブからの流し×３
・Standing・dash（地面を押す意識）×４
・mini hurdle もも上げ（20台）
・150m×１
花宝
・ホッピング×左右各３本
・三段跳
・バウンディング 30m×３
真佳
・高跳びdrill
HJ
・L字型３歩×10
・５歩ホップ×15
陽菜
踏切前の練習（walk）＊全て100m
・４歩、６歩、８歩、10歩
ぶら下がり（砂場使用）
・２歩×10 ５set
・４歩×10 ４set
今週の火・水・木は、朝７時３０分から陸上部の練習を見て、その後、定時制の出勤でした。
とても長く学校へ居たような感じでした・・・
しかし、今日からは陸上部の生徒と同じタイムテーブルで行動できます！！笑
さて、本日の練習ですが、がっつり５時間も練習をしてしまいました・・・
予定を立てたのが自分なんで仕方ありませんが、専門練習の時間を多く取りすぎました。
夏の鍛練期も２週目を終えたので、来週からはその反省を活かし専門練習を１時間半にして行いたいと思います。
後半は、生徒もでしょうがさぼるもお腹がペコペコで倒れそうでした。
生徒もさぼるも、今日は長時間に渡り非常に良く頑張ったと思います！！笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・バク転・バク宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 ３set
ｽﾀｰﾄ補助運動×左右各1本ずつ
＊立ち幅・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ・standing姿勢
Main training
専門練習（Two hour）
＊下記参照
＜ short sprint ＞
・250ｍ＋200ｍ＋150ｍ×１ １set
＜ long sprint ＞
・350ｍ＋250ｍ＋150ｍ×１ １set
補助運動
・Flexible hurdle jump×All out
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training×３種
腕立て歩行
鉄棒twist
Jog、体操、２人組stretch、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
Catch−A・B（各５本）
Sprint drill−T
流し
・100m×３
Main training
・300m+150mJog+300m+150mJog+300m+100m×３set
＊Rest×10min.
補強
・２人組体幹×50 ５set
・Dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−T
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×各３本
・両足３段跳び×５
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
走練習
・200m+100m×１set
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
＊各生徒たちの専門練習
宇佐美
・150m+100m
・100m+150m
・マーク走×３
・加速走（20m+50m）×２
昴
・マーク走×10
・120m×２（フォーム意識）
・120m×２（スパイク）
・150m+150m×１
仁
・catch×６
・スタブロ
・流し
・加速走（20m+50m）×２ ３set
塩澤
・マーク走×10
・５歩hurdle×３
・３歩hurdle
翔真
・３歩hurdle（interval8.5m）×14
類都
・catch
・mini hurdle 使用踏切drill
・スティック使用踏切drill
高木
・150m+100m×２
・100m+150m×２
・加速走（20m+50m）×２
開
・スタブロ×５
・加速走（20m+50m）×６
田辺
・150m×１
・加速走（20m+50m）×２
凪咲
・catch（20min.）
・チューブからの流し×３
・Standing・dash（地面を押す意識）×４
・mini hurdle もも上げ（20台）
・150m×１
花宝
・ホッピング×左右各３本
・三段跳
・バウンディング 30m×３
真佳
・高跳びdrill
HJ
・L字型３歩×10
・５歩ホップ×15
陽菜
踏切前の練習（walk）＊全て100m
・４歩、６歩、８歩、10歩
ぶら下がり（砂場使用）
・２歩×10 ５set
・４歩×10 ４set
