世間は３連休、我が家は唯一昨日の日曜日だけ休みを取れました。
その休みはさぼるの身体を癒すでもなく、家族のために身体を酷使しました。
朝はいつものように、ミスドへ行きそのまま市民プールへ行く準備をして家族でレッツ・ゴー。
朝から照り付けるような日差しだったので、水温もかなり高く快適に過ごすことができました。
愛娘もテンション上げ上げで、夕立が来る１６時までは「きゃっきゃっ」言いながらはしゃいでいました。
しかし、父と母は干してきた洗濯物が気になり、急いで帰宅し洗濯物を取り込みました。
その後は、家族全員お腹ぺこぺこだったんで、王将へ出かけ全員おいしく夕飯を頂きました。
帰宅後は、言うまでも無くみんな疲れ果てて、各自、寝床へ散っていきました。
慌ただしい１日でしたが、充実した１日でもありました。
明日も多忙な日々ですが、気合いを入れて乗り切りたいと思います！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（バスケ×10min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｳｫｰﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙｰﾃｨｰﾝ
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋ﾊﾑｽﾄ×30 ３set
Hurdle drill×２本
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Hurdle またぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰからﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
・60ｍ折り返し走
①60ｍ×８（Recovery×90sec.）
②60ｍ×６（Recovery×75sec.）
③60ｍ×４（Recovery×60sec.）
④60ｍ×２（Recovery×45sec.）
⑤60ｍ×２（Recovery×40sec.）
補助運動
・Hurdle jump×８（間にMini hurdle あり）
・踏台ﾀﾞｯｼｭ×M：20sec. W：15sec. ３set
補強（各自）
・腹筋、背筋、腕立て×３set
＊回数は各自で考え実施する。
鉄棒
・懸垂×M：７、W：５
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
啓悟
・4000m+4000m+2000m（58sec.+56sec.+54sec.）
望月、中川、大嶋
・3000m+3000m（60sec.+58sec.）
大谷、増留、俊介、瑞希
・3000m+3000m+2000m（66sec.+64sec.+62sec.）
知優
・3000m+3000m（74sec.+72sec.）
大良
・4000m+4000m（62sec.+60sec.）
流し
中距離
・150m×２ ２set
長距離
・150m×３
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Drill-H
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・１＋１×10
・１＋２×７
・２＋２×３
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
走練習
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
その休みはさぼるの身体を癒すでもなく、家族のために身体を酷使しました。
朝はいつものように、ミスドへ行きそのまま市民プールへ行く準備をして家族でレッツ・ゴー。
朝から照り付けるような日差しだったので、水温もかなり高く快適に過ごすことができました。
愛娘もテンション上げ上げで、夕立が来る１６時までは「きゃっきゃっ」言いながらはしゃいでいました。
しかし、父と母は干してきた洗濯物が気になり、急いで帰宅し洗濯物を取り込みました。
その後は、家族全員お腹ぺこぺこだったんで、王将へ出かけ全員おいしく夕飯を頂きました。
帰宅後は、言うまでも無くみんな疲れ果てて、各自、寝床へ散っていきました。
慌ただしい１日でしたが、充実した１日でもありました。
明日も多忙な日々ですが、気合いを入れて乗り切りたいと思います！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（バスケ×10min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｳｫｰﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙｰﾃｨｰﾝ
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋ﾊﾑｽﾄ×30 ３set
Hurdle drill×２本
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Hurdle またぎ ２台×３往復 ５set
ﾗﾀﾞｰからﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
・60ｍ折り返し走
①60ｍ×８（Recovery×90sec.）
②60ｍ×６（Recovery×75sec.）
③60ｍ×４（Recovery×60sec.）
④60ｍ×２（Recovery×45sec.）
⑤60ｍ×２（Recovery×40sec.）
補助運動
・Hurdle jump×８（間にMini hurdle あり）
・踏台ﾀﾞｯｼｭ×M：20sec. W：15sec. ３set
補強（各自）
・腹筋、背筋、腕立て×３set
＊回数は各自で考え実施する。
鉄棒
・懸垂×M：７、W：５
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
啓悟
・4000m+4000m+2000m（58sec.+56sec.+54sec.）
望月、中川、大嶋
・3000m+3000m（60sec.+58sec.）
大谷、増留、俊介、瑞希
・3000m+3000m+2000m（66sec.+64sec.+62sec.）
知優
・3000m+3000m（74sec.+72sec.）
大良
・4000m+4000m（62sec.+60sec.）
流し
中距離
・150m×２ ２set
長距離
・150m×３
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Drill-H
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・１＋１×10
・１＋２×７
・２＋２×３
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
走練習
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
