専門練習・有無

今日からさぼるは、家族孝行のため和歌山まで来ました。

この２日間は、家族にべったりしたいと思います！！

子どもたちも今は一緒に旅行へ行ってくれますが、大きくなれば色々と忙しくなり家族旅行なんて絶対無理でしょうね・・・

今、家族の絆を築いておかないと、子どもたちが大きくなったと何を言われるか解らないからね！！笑

さて、我が校陸上部の生徒たちは、いつものように練習メニューを置いてきました。

朝、女子キャプテンからLineがあり、天候が悪いのでどうすれば良いですか！？と連絡がありました。

晴れ用の練習メニューは置いてきたんですが、まさか天候が悪いとは思ってなかったので作ってませんでした・・・

慌てて作成して、女子キャプテンへLineをしました。

２日間休みをもらいましたが、今日、練習を確認したところ、さぼるが出した雨用の練習メニューと晴れ用の練習メニューでやる生徒分かれたそうです。

なので、下記に示す練習内容は、晴れ用と雨用の２つになっています。

それぞれが昨日言った、さぼるの教えを実践したんだな！？と感じました。

明日も居ませんが、今日と同じように各自がしっかり目的を持って取り組んでもらえればと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
- 専門あり -
PNF×７種類（各種×10回）
専門練習（１時間半）
＊下記参照
鉄棒（DM＝ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・DM挟み込み大腰筋腹筋×20　５set
C-Down

- 専門無し -
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog）
体操、２人組ｽﾄﾚｯﾁ（バク転、バク宙あり）、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle drill（等間隔）
・1m、1.5m、1.8m
Main training
Power max
・ﾊｲﾊﾟﾜｰ×1set
・ﾐﾄﾞﾙﾊﾟﾜｰ×1set
補強（ﾍﾟｱで実施）
・腹筋
・背筋
・腕立て
＊種類や回数は、各ペアで決定。必ず3set行う。
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Main training
Free Jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Main training
・投げ
C-Down

＊各自の専門練習内容
宇佐美
・70m流し×８
加速走
・20m+50m×２
ｽﾀﾌﾞﾛ確認

翔真
・ﾊｰﾄﾞﾙ ﾄﾞﾘﾙ
ﾊｰﾄﾞﾙ走
・１歩ﾊｰﾄﾞﾙ×左右３本
流し×２
・３歩ﾊｰﾄﾞﾙ×８

仁
ｽﾌﾟﾘﾝﾄ ﾄﾞﾘﾙ－P
接地ﾄﾞﾘﾙ
ｽﾀｰﾄ補助運動
加速走
・20m+50m×２
流し

類都
ﾐﾆ ﾊｰﾄﾞﾙ 踏切ﾄﾞﾘﾙ
ｽﾃｨｯｸ 踏切ﾄﾞﾘﾙ
短助走

塩澤
ﾐﾆ ﾊｰﾄﾞﾙ 踏切ﾄﾞﾘﾙ
ｽﾃｨｯｸ 踏切ﾄﾞﾘﾙ

好美
ﾊｰﾄﾞﾙ ﾄﾞﾘﾙ
１歩ﾊｰﾄﾞﾙ×左右３本
４歩ﾊｰﾄﾞﾙ×左右４本
ﾊﾞﾗﾝｽﾃﾞｨｽｸ補強
以上