本日は、大変疲れました・・・
朝１１時３０分から愛娘の水泳参観、その後、今月２４日・２５日にある宿泊保育の説明会。
その後、慌てて昼食を取り学校へ。
１時間、年休を貰っていましたが、１４時から定時制教育振興会定例総会？があり、周りはスーツでまずいと思い学校に置いてあった即席のスーツに着替え総会へ出席。
総会が終わってからは、陸上部の生徒が授業を終えたので練習を観にグラウンドへ。
途中、練習を抜け出し定時制の総合学習（薬物乱用教室）の準備で被服室へ。
それが終わったら、薬物乱用教室のアンケート集計。
朝から始まった多忙な日々は、スケジュールいっぱいで疲れましたが、とても充実した１日でした。
さて、さぼるの多忙な日々は置いといて、生徒たちの練習ですが今日まで全体で練習でした。
今週末にある三重県選手権は、出場する者もいれば出場できない者もいます。
それぞれ目標は違いますが、先月あった東海総体とは違い分けて練習はしていません。
っていうより、分けて練習しても練習メニューを考える余裕がありません。
１学期期末考査も始まるし、テストを作成したり、今日みたいに総合学習の準備をしたりと。
明日は、全日制と定時制ともに桑名市民会館へ芸術鑑賞へ行きます。
試合の２日前ということで、練習はオフにしました。
オフは今まで、日曜だけでしたが夏休み前にオフを設けて、refreshさせようと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
バトンJog 100m×３往復
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋ハムスト×30 ３set
Hurdle drill×２set
Sprint drill−Ｐ
Hurdle またぎ ２台×３往復 ３set
前後開脚 〜 20mバウンディング 〜 30m流し×左右各１本
直線バトンパス流し×２
Standing・dash×左右各１本
Main training（全体）
・250m全力走×１ １set
＊１チーム８人で２チーム編成。
専門練習×45min.
補強
・腹筋
・背筋
・腕立て
以上を１人で実施、回数は各自で設定、set数は３set。
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
catch−A・B
Sprint drill−Ｆ
Main training
ペース走
大良、増留
・2000m+2000m+2000m（62sec.+60sec.+58sec.）
啓悟、加藤
・3000m+3000m+2000m（58sec.+56sec.+54sec.）
大嶋、中川
・2000m+2000m+2000m（58sec.+56sec.+54sec.）
望月
・2000m+2000m+1000m（60sec.+58sec.+56sec.）
知優
・3000m+2000m（75sec.+73sec.）
瑞希、俊介
・2000m+2000m+2000m（64sec.+62sec.;60sec.）
流し
・150m×２
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump×10 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Drill−H
流し
・100m×２
加速走
・10m+30m×２
・10m+50m×１
Main training
・投げ
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump（深く）×10 ２set
快調走
・100m×１
C-Down
朝１１時３０分から愛娘の水泳参観、その後、今月２４日・２５日にある宿泊保育の説明会。
その後、慌てて昼食を取り学校へ。
１時間、年休を貰っていましたが、１４時から定時制教育振興会定例総会？があり、周りはスーツでまずいと思い学校に置いてあった即席のスーツに着替え総会へ出席。
総会が終わってからは、陸上部の生徒が授業を終えたので練習を観にグラウンドへ。
途中、練習を抜け出し定時制の総合学習（薬物乱用教室）の準備で被服室へ。
それが終わったら、薬物乱用教室のアンケート集計。
朝から始まった多忙な日々は、スケジュールいっぱいで疲れましたが、とても充実した１日でした。
さて、さぼるの多忙な日々は置いといて、生徒たちの練習ですが今日まで全体で練習でした。
今週末にある三重県選手権は、出場する者もいれば出場できない者もいます。
それぞれ目標は違いますが、先月あった東海総体とは違い分けて練習はしていません。
っていうより、分けて練習しても練習メニューを考える余裕がありません。
１学期期末考査も始まるし、テストを作成したり、今日みたいに総合学習の準備をしたりと。
明日は、全日制と定時制ともに桑名市民会館へ芸術鑑賞へ行きます。
試合の２日前ということで、練習はオフにしました。
オフは今まで、日曜だけでしたが夏休み前にオフを設けて、refreshさせようと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
バトンJog 100m×３往復
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋ハムスト×30 ３set
Hurdle drill×２set
Sprint drill−Ｐ
Hurdle またぎ ２台×３往復 ３set
前後開脚 〜 20mバウンディング 〜 30m流し×左右各１本
直線バトンパス流し×２
Standing・dash×左右各１本
Main training（全体）
・250m全力走×１ １set
＊１チーム８人で２チーム編成。
専門練習×45min.
補強
・腹筋
・背筋
・腕立て
以上を１人で実施、回数は各自で設定、set数は３set。
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
catch−A・B
Sprint drill−Ｆ
Main training
ペース走
大良、増留
・2000m+2000m+2000m（62sec.+60sec.+58sec.）
啓悟、加藤
・3000m+3000m+2000m（58sec.+56sec.+54sec.）
大嶋、中川
・2000m+2000m+2000m（58sec.+56sec.+54sec.）
望月
・2000m+2000m+1000m（60sec.+58sec.+56sec.）
知優
・3000m+2000m（75sec.+73sec.）
瑞希、俊介
・2000m+2000m+2000m（64sec.+62sec.;60sec.）
流し
・150m×２
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump×10 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Drill−H
流し
・100m×２
加速走
・10m+30m×２
・10m+50m×１
Main training
・投げ
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump（深く）×10 ２set
快調走
・100m×１
C-Down
