１週目最終日。

あっと言う間に土曜日になりました。

今日から朝７時３０分から練習を開始し、夏休みが始まったんだなぁ・・・と感じました。

全日制は夏休みですけど、定時制は来週の金曜日に終了なんですけどね。

さて、今日の練習は昨日予告した通り、専門練習を２時間実施しました。

で、その後は走れる者だけで、250m endless×２を全体でやりました。

そして、恒例の罰ゲームは、250m手すり歩行（後ろ向き）を与えました。

ところがどっこい、勝負に負けた生徒はもちろんですが、勝負に勝った生徒までが手すり歩行をやってました。

夏の鍛練期に対して、覚悟が感じられた瞬間でした。笑

明日は休み、また月曜日から夏の鍛練期２週目を頑張りましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・バク転・バク宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 3set
ｽﾀｰﾄ補助運動×左右各1本ずつ
＊立ち幅・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ・standing姿勢
＊1.6m、1.7m、1.8m、2.0m
Main training
専門練習（An hour and a half）
走練習
・250m endless×2 1set
補強
・2人組腹筋×5set
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
腕立て歩行
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
Catch−A・B
Hurdle drill
流し
・100m×３
Main training
中距離
・400m+200m+200m×３set（Rest×10min.）
長距離
・2000m+1000m+1000m
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
体操

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
流し
・100m×２
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×５
補強
・丹田腹筋×20　５set
・Dip×20　３set
走練習
・200m+100m×１set
C-Down