写真
さぼるも生徒に負けずに運動してます！！てか、太らないために運動してます・・・
最近、お腹周りが重力に耐えられなくなってきています。
退職するまでは、絶対にお腹が出ないように気を付けます！！
昨日は海の日で、世間では３連休でしたがさぼるは１日陸上三昧でした。
午前中は我が校の練習、午後からは他校の棒高跳び選手の指導。
暑い中でしたが、とても充実した１日だったと思います。
さて、昨日の話はここまでにしといて、全日制は本格的な夏休みが始まりました。
しかし、定時制は今週の金曜日に終業式があるので、とても長い時間学校に居ました。
居疲れって奴ですかねぇ～途中、何度も眠気に襲われ必死に耐えていました。笑
何とか乗り切りましたが、こんな日々があと２日も続くと思うとしんどいですが、この時間を使って成績を付けれるのでありがたいですね！！
はぁ・・・早く夏休みが来てほしいですが、定時制も今は特編授業なんであっという間に生徒も帰ります。
あと少し、暑い日はプールに浸かりながら頑張ります☆
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×４往復）
体操
Weight （80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
片脚Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×左右各５回 ５set
Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６ ５set
Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビ ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle side jump×10 ３set
Mini hurdle side もも上げ×10 ３set
壁もも上げ×左右20回 ２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：170cm×3、180cm×3、190cm×3、200cm×3
W：140cm×3、150cm×3、160cm×3、170cm×3
Main training
・1000m×３
流し
・100m×５
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５set
・Dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight
Squat×６ ５set
Bench press×All out
Clean×６ ５set
Jerk×10 ３set
補強
・Shaft 突き出し×20 ３set
・Plate 腹筋×20 ３set
・Plate 側筋×20 ３set
Main training
・投げ
補助運動
・Open Hurdle jump ６台×10
快調走
・300m×1
C-Down
さぼるも生徒に負けずに運動してます！！てか、太らないために運動してます・・・
最近、お腹周りが重力に耐えられなくなってきています。
退職するまでは、絶対にお腹が出ないように気を付けます！！
昨日は海の日で、世間では３連休でしたがさぼるは１日陸上三昧でした。
午前中は我が校の練習、午後からは他校の棒高跳び選手の指導。
暑い中でしたが、とても充実した１日だったと思います。
さて、昨日の話はここまでにしといて、全日制は本格的な夏休みが始まりました。
しかし、定時制は今週の金曜日に終業式があるので、とても長い時間学校に居ました。
居疲れって奴ですかねぇ～途中、何度も眠気に襲われ必死に耐えていました。笑
何とか乗り切りましたが、こんな日々があと２日も続くと思うとしんどいですが、この時間を使って成績を付けれるのでありがたいですね！！
はぁ・・・早く夏休みが来てほしいですが、定時制も今は特編授業なんであっという間に生徒も帰ります。
あと少し、暑い日はプールに浸かりながら頑張ります☆
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×４往復）
体操
Weight （80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
片脚Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×左右各５回 ５set
Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６ ５set
Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビ ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle side jump×10 ３set
Mini hurdle side もも上げ×10 ３set
壁もも上げ×左右20回 ２set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：170cm×3、180cm×3、190cm×3、200cm×3
W：140cm×3、150cm×3、160cm×3、170cm×3
Main training
・1000m×３
流し
・100m×５
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５set
・Dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight
Squat×６ ５set
Bench press×All out
Clean×６ ５set
Jerk×10 ３set
補強
・Shaft 突き出し×20 ３set
・Plate 腹筋×20 ３set
・Plate 側筋×20 ３set
Main training
・投げ
補助運動
・Open Hurdle jump ６台×10
快調走
・300m×1
C-Down
