始まりました、夏の鍛錬期が・・・
短距離陣は２日間の休養を与え、しっかりと夏の鍛錬期へ向けて身心共にリフレッシュできたかな！？
ここからは待ったなしの鍛錬期が始まります。
鍛錬期を良い方向へ進めるのか？それとも悪い方向へ進めるのか？それは、生徒自身次第です。
できれば前者の方を期待しますが、みんながみんな良い方向へ進むとは限りません。
さぼるもできる限り、良い方向へ進めるよう手綱をしっかりとコントロールしたいと思います！！
さて、練習ですが夏の鍛錬期が始まったとはいえ、初日ですので余り無理させれませんでした。笑
いきなり坂ﾀﾞｯｼｭは可愛そうなので、今日は月曜日の練習内容をさせました。
本数は少なめですが、スピードを上げてしっかり追い込んでいました。
これから６週間、夏の鍛錬期がありますが、途中、菅平高原の合宿もあり充実した鍛錬期にしたいと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×2周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｳｫｰﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙｰﾃｨｰﾝ
・腸腰筋+中臀筋×50 3set
・中臀筋+ﾊﾑｽﾄ×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini hurdle drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰからﾀﾞｯｼｭ×4
Main training
・100m endless×2 5set（1ﾁｰﾑ6人）
補助運動
Box jump
Man Woman
・1+2×5 ・1+2×10
・1+3×5 ・2+1×7
・2+2×5 ・2+2×5（補助ありでもOK）
・2+3×3
踏台ﾀﾞｯｼｭ
M：20sec. W：15sec.×3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
鉄棒
・10sec.懸垂×M：5、W：3
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle side jump10 3set
Mini hurdle side もも上げ×10 3set
壁もも上げ×左右20回 2set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：170cm×3、180cm×3、190cm×3、200cm×3
W：140cm×3、150cm×3、160cm×3、170cm×3
Main training
長距離
・400m×10
中距離
・200m×4 3set（Rest×10min.）
Down jog
補強
・2人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-T
流し
・100m×3
S,D
・30m×3
・50m×2
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×7
・2+2×3
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
流し
・150m×2
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down
短距離陣は２日間の休養を与え、しっかりと夏の鍛錬期へ向けて身心共にリフレッシュできたかな！？
ここからは待ったなしの鍛錬期が始まります。
鍛錬期を良い方向へ進めるのか？それとも悪い方向へ進めるのか？それは、生徒自身次第です。
できれば前者の方を期待しますが、みんながみんな良い方向へ進むとは限りません。
さぼるもできる限り、良い方向へ進めるよう手綱をしっかりとコントロールしたいと思います！！
さて、練習ですが夏の鍛錬期が始まったとはいえ、初日ですので余り無理させれませんでした。笑
いきなり坂ﾀﾞｯｼｭは可愛そうなので、今日は月曜日の練習内容をさせました。
本数は少なめですが、スピードを上げてしっかり追い込んでいました。
これから６週間、夏の鍛錬期がありますが、途中、菅平高原の合宿もあり充実した鍛錬期にしたいと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×2周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｳｫｰﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙｰﾃｨｰﾝ
・腸腰筋+中臀筋×50 3set
・中臀筋+ﾊﾑｽﾄ×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini hurdle drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰからﾀﾞｯｼｭ×4
Main training
・100m endless×2 5set（1ﾁｰﾑ6人）
補助運動
Box jump
Man Woman
・1+2×5 ・1+2×10
・1+3×5 ・2+1×7
・2+2×5 ・2+2×5（補助ありでもOK）
・2+3×3
踏台ﾀﾞｯｼｭ
M：20sec. W：15sec.×3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
鉄棒
・10sec.懸垂×M：5、W：3
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle side jump10 3set
Mini hurdle side もも上げ×10 3set
壁もも上げ×左右20回 2set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：170cm×3、180cm×3、190cm×3、200cm×3
W：140cm×3、150cm×3、160cm×3、170cm×3
Main training
長距離
・400m×10
中距離
・200m×4 3set（Rest×10min.）
Down jog
補強
・2人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-T
流し
・100m×3
S,D
・30m×3
・50m×2
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×7
・2+2×3
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
流し
・150m×2
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down
