本日も昨日と同じパターンで、朝７時３０分から陸上部員の練習を見て、その後は定時制の勤務という流れでした。
全日制も定時制と同じ日に終業式をしてくれたら、こんな過重労働しなくても済むのに・・・
しかし、あと２日もすればめでたく終業式を迎えられ、その後は全日制よりも長く夏休みがあるのでプラス思考で考えます。笑
さて、練習ですが夏の鍛錬期に記載されていた、３０秒間走と４０秒間走をやりました！！
予定では３０秒間走が４set、４０秒間走も４setでしたが、それではショートとロングに差ができるし休憩時間も異なるので変更を加えました。
変更後は、３０秒間走が５set、４０秒間走はそのままの４setにしました。
ショートとロングを折り合わせた生徒は、４０秒間走を３setして３０秒間走を１setをしてました。
そうすることで、ショートは１５０秒、ロングは１６０秒、混合は１５０秒という内訳になるからです。
練習する際に、大きな差があっては生徒たちが可哀想なので、この形をこれから続けていこうと思います！！
明日は軽めの練習で、その後、桑高OGの方が生徒向けに講演をしてくれるそうです。
どんな話が聞けるか、楽しみです。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（shaft circuit×２set）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Hamst補強（５sec.+５sec.Rest）×左右１set
Hamst補強（前倒し）×５ １set
Sprint Drill－F
Main練習
＜ short sprint ＞
・30秒間走×４set
（Rest×10min. ～ 20min.）
＜ long sprint ＞
・40秒間走×４set
（Rest×10min. ～ 20min.）
＜ short＆long sprint ＞
・40秒間走×３set
・30秒間走×１set
（Rest×10min. ～ 20min.）
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20 ５set
鉄棒
・Back懸垂×M：７、W：５
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ５種（30sec.+10sec.Rest）２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
補助運動
ﾊｰﾄﾞﾙ ｱｰﾁ×５
Box jump
・１＋１×10
・１＋２×８
・２＋２×４
Sprint drill-P
流し
・100m×３
Main training
・200m+100m×３ ３set
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump×10 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-P
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補強
・２人組補強×50 ５set
・Dip×20 ３set
走練習
・80mB,D + 120m走×３set
C-Down
全日制も定時制と同じ日に終業式をしてくれたら、こんな過重労働しなくても済むのに・・・
しかし、あと２日もすればめでたく終業式を迎えられ、その後は全日制よりも長く夏休みがあるのでプラス思考で考えます。笑
さて、練習ですが夏の鍛錬期に記載されていた、３０秒間走と４０秒間走をやりました！！
予定では３０秒間走が４set、４０秒間走も４setでしたが、それではショートとロングに差ができるし休憩時間も異なるので変更を加えました。
変更後は、３０秒間走が５set、４０秒間走はそのままの４setにしました。
ショートとロングを折り合わせた生徒は、４０秒間走を３setして３０秒間走を１setをしてました。
そうすることで、ショートは１５０秒、ロングは１６０秒、混合は１５０秒という内訳になるからです。
練習する際に、大きな差があっては生徒たちが可哀想なので、この形をこれから続けていこうと思います！！
明日は軽めの練習で、その後、桑高OGの方が生徒向けに講演をしてくれるそうです。
どんな話が聞けるか、楽しみです。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（shaft circuit×２set）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
Hamst補強（５sec.+５sec.Rest）×左右１set
Hamst補強（前倒し）×５ １set
Sprint Drill－F
Main練習
＜ short sprint ＞
・30秒間走×４set
（Rest×10min. ～ 20min.）
＜ long sprint ＞
・40秒間走×４set
（Rest×10min. ～ 20min.）
＜ short＆long sprint ＞
・40秒間走×３set
・30秒間走×１set
（Rest×10min. ～ 20min.）
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20 ５set
鉄棒
・Back懸垂×M：７、W：５
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ５種（30sec.+10sec.Rest）２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
補助運動
ﾊｰﾄﾞﾙ ｱｰﾁ×５
Box jump
・１＋１×10
・１＋２×８
・２＋２×４
Sprint drill-P
流し
・100m×３
Main training
・200m+100m×３ ３set
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump×10 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-P
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補強
・２人組補強×50 ５set
・Dip×20 ３set
走練習
・80mB,D + 120m走×３set
C-Down
