今日は夕方から、大学時代の先輩に会うために名古屋の栄まで行ってました。（↑ 証拠写真 ）
３年振り！？と思いますが、３年前の長崎国体以来の再会でした。
お互い久しぶりに会うのに、何の違和感もなくスムーズに合流しました。
１７時頃、先輩の宿泊先のホテルで待ち合わせ、生徒の夕飯を食べさせるのが１８時と言っていたので、最寄りのスタバでまずはコーヒータイム。
久しぶりに再会した割には、話が弾む弾む・・・笑
一旦、生徒に夕飯を食べさせに行き、その間に今回の再会の記事をスタバに残り描いてました。
その後、またまた再会し夕飯を食べながら、プライベートから陸上の話まで様々な話をしました。
あっという間の時間でしたが、とても楽しい有意義な時間を過ごすことができました！！
さて、今日の練習ですが、鍛練期初の坂dashを行いました。
２週間前は、鍛練期１週目だったので坂dashではなくendlessをやりました。
事前の練習計画では少し少ないかな！？と思い、プラスαで色々と入れたらかなり時間がかかりました・・・
もう生徒もさぼるも、お腹ペコペコで倒れそうでした
明日は専門練習を中心に、アップからダウンまでを自分たちで考え練習する予定です。
しっかり目的を持って、trainingに励んでほしいですね！！
頑張れ！桑高生！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（バスケ×15min.）
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
ハムスト補強（踵引きつけ）×左右各30回 ２set
Main training（坂道使用）
Sprint drill−F
坂dash
・20m dash×10
・40m dash×８
・60m dash×６
・80m dash×４
・100m dash×２
時間設定走
・15sec.+30sec.Rest+15sec.×１set
補強（坂道使用）
・手押し車（片脚）×40m ２set
・おんぶ走×100m １set
・ハムスト歩行（３人組）×40m １set
・手すり歩行（後ろ）×100m １set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
肩入れ
スタビ手足交互（20sec.+10sec.Rest）×左右各３set
腸腰筋training（30sec.+10sec.Rest）×５種 ２set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Hurdle arch ５台×５
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
Sprint drill−P
流し
・100m×３
Main training
加速走
・10m+100m×１
・100m endless×６ ４set
＊Rest×10min. １チーム５人、２チーム編成）
＊負けチームは、手すり走×100m
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てJump×10 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
うちの投擲選手が休みのため、練習内容不明。
３年振り！？と思いますが、３年前の長崎国体以来の再会でした。
お互い久しぶりに会うのに、何の違和感もなくスムーズに合流しました。
１７時頃、先輩の宿泊先のホテルで待ち合わせ、生徒の夕飯を食べさせるのが１８時と言っていたので、最寄りのスタバでまずはコーヒータイム。
久しぶりに再会した割には、話が弾む弾む・・・笑
一旦、生徒に夕飯を食べさせに行き、その間に今回の再会の記事をスタバに残り描いてました。
その後、またまた再会し夕飯を食べながら、プライベートから陸上の話まで様々な話をしました。
あっという間の時間でしたが、とても楽しい有意義な時間を過ごすことができました！！
さて、今日の練習ですが、鍛練期初の坂dashを行いました。
２週間前は、鍛練期１週目だったので坂dashではなくendlessをやりました。
事前の練習計画では少し少ないかな！？と思い、プラスαで色々と入れたらかなり時間がかかりました・・・
もう生徒もさぼるも、お腹ペコペコで倒れそうでした
明日は専門練習を中心に、アップからダウンまでを自分たちで考え練習する予定です。
しっかり目的を持って、trainingに励んでほしいですね！！
頑張れ！桑高生！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（バスケ×15min.）
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
ハムスト補強（踵引きつけ）×左右各30回 ２set
Main training（坂道使用）
Sprint drill−F
坂dash
・20m dash×10
・40m dash×８
・60m dash×６
・80m dash×４
・100m dash×２
時間設定走
・15sec.+30sec.Rest+15sec.×１set
補強（坂道使用）
・手押し車（片脚）×40m ２set
・おんぶ走×100m １set
・ハムスト歩行（３人組）×40m １set
・手すり歩行（後ろ）×100m １set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
肩入れ
スタビ手足交互（20sec.+10sec.Rest）×左右各３set
腸腰筋training（30sec.+10sec.Rest）×５種 ２set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Hurdle arch ５台×５
Box jump
・1+1×10
・1+2×８
・2+1×６
・2+2×４
Sprint drill−P
流し
・100m×３
Main training
加速走
・10m+100m×１
・100m endless×６ ４set
＊Rest×10min. １チーム５人、２チーム編成）
＊負けチームは、手すり走×100m
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てJump×10 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
うちの投擲選手が休みのため、練習内容不明。
