本日は家族孝行２日目、昨夜宿泊した和歌山県那智勝浦にあるホテル浦島から出発です。
昨日、１日中雨が降っており、クジラ博物館でクジラショーを観て、愛娘は妻と一緒にイルカのえさやりをして終了でした。
今朝は朝から天気も良く、昨日の分を取り返すべく朝から活動的に動きました。
午前中は、クジラと一緒に泳げるクジラ浜海水浴場へ行き、１２時から予約をしていたイルカと一緒に泳げるプールへ・・・
最初のクジラ浜海水浴場では、１１時から１５分間だけクジラが海水浴場へ放たれ、その場に居たらイルカが海面を通って行ったりして非常に楽しかったです。
平日にも関わらず、夏休みということでそこそこ人がおり、休日だったらこの海水浴場はどうなるか！？と１人考えていました。
続いてのイルカと一緒に泳げるプールへ移動し、こちらは妻と愛娘の２人がイルカと一緒に泳いでいました。
先ほどの海水浴場は、ライバルがたくさん居ましたが、イルカは２人だけのものです。
４５分間なんですが、２人ともとても満足したようで清々しい顔で車へ戻ってきました。
ちなみにさぼると息子は、車の中でお留守番でした・・・涙（息子がママを求めて寄っていくから、車で待ちぼうけでした！！）
特に２日目は、天気にも恵まれとても充実した家族旅行となりました。
また明日から頑張ろう！！と思えました。
生徒も２日間、さぼるが居ないなか頑張ったと思うので、それに応えるためにも気持ちを引き締め明日の練習に備えます！！
申し訳ありませんが、生徒の練習に関しては文章が長くなるので書きません。（練習メニューだけ記載します）
＜ 短距離・障害。跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（Agility training×10min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
前後開脚～20mB,D～30m流し×２
Main training
【タイヤ押し】
・20ｍ×６ １set
【タイヤ引き】
・50ｍ×６ １set
＊タイヤ押し＆タイヤ引きを６本×１setで３set行う。
補助運動
・Flexible hurdle jump×All out
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20 ５set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle jump 10台×10
捻転×10 ３set
壁もも上げ×左右20回 ２set
Sprint Drill－F
Main training
啓悟
・2000m+4000m+2000m（56sec.+54sec.+52sec.）
望月、増留、小林、大谷、瑞希、大良、俊介
・2000m+2000m+1000m+1000m（62sec.+60sec.+58sec.+Free）
流し
中距離
・150m×２ ２set
長距離
・150m×３
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6 ５set
・Bench press×6 ５set
・Snatch×6 ３set
・split jump×10 ３set
補強
・Plate 腹筋×20 ３set
・Shaft twist×20 ３set
・Shaft突き出し×20 ３set
Main training
・投げ
補助運動
・開脚 hurdle jump ６台×10
快調走
・300m×１
C-Down
昨日、１日中雨が降っており、クジラ博物館でクジラショーを観て、愛娘は妻と一緒にイルカのえさやりをして終了でした。
今朝は朝から天気も良く、昨日の分を取り返すべく朝から活動的に動きました。
午前中は、クジラと一緒に泳げるクジラ浜海水浴場へ行き、１２時から予約をしていたイルカと一緒に泳げるプールへ・・・
最初のクジラ浜海水浴場では、１１時から１５分間だけクジラが海水浴場へ放たれ、その場に居たらイルカが海面を通って行ったりして非常に楽しかったです。
平日にも関わらず、夏休みということでそこそこ人がおり、休日だったらこの海水浴場はどうなるか！？と１人考えていました。
続いてのイルカと一緒に泳げるプールへ移動し、こちらは妻と愛娘の２人がイルカと一緒に泳いでいました。
先ほどの海水浴場は、ライバルがたくさん居ましたが、イルカは２人だけのものです。
４５分間なんですが、２人ともとても満足したようで清々しい顔で車へ戻ってきました。
ちなみにさぼると息子は、車の中でお留守番でした・・・涙（息子がママを求めて寄っていくから、車で待ちぼうけでした！！）
特に２日目は、天気にも恵まれとても充実した家族旅行となりました。
また明日から頑張ろう！！と思えました。
生徒も２日間、さぼるが居ないなか頑張ったと思うので、それに応えるためにも気持ちを引き締め明日の練習に備えます！！
申し訳ありませんが、生徒の練習に関しては文章が長くなるので書きません。（練習メニューだけ記載します）
＜ 短距離・障害。跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（Agility training×10min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋Hamst×30 ３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ５set
前後開脚～20mB,D～30m流し×２
Main training
【タイヤ押し】
・20ｍ×６ １set
【タイヤ引き】
・50ｍ×６ １set
＊タイヤ押し＆タイヤ引きを６本×１setで３set行う。
補助運動
・Flexible hurdle jump×All out
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20 ５set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle jump 10台×10
捻転×10 ３set
壁もも上げ×左右20回 ２set
Sprint Drill－F
Main training
啓悟
・2000m+4000m+2000m（56sec.+54sec.+52sec.）
望月、増留、小林、大谷、瑞希、大良、俊介
・2000m+2000m+1000m+1000m（62sec.+60sec.+58sec.+Free）
流し
中距離
・150m×２ ２set
長距離
・150m×３
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6 ５set
・Bench press×6 ５set
・Snatch×6 ３set
・split jump×10 ３set
補強
・Plate 腹筋×20 ３set
・Shaft twist×20 ３set
・Shaft突き出し×20 ３set
Main training
・投げ
補助運動
・開脚 hurdle jump ６台×10
快調走
・300m×１
C-Down
