少し記事をアップするのが、遅くなりましたがお許しください。
何だかんだ、忙しいさぼるなんです・・・（ほぼ、育児ですけどね。笑）
さぼるのプライベートな話はさて置き、今日から山形インターハイの陸上競技が開幕しました。
三重県勢は東海突破者少ない中、どこまで闘えるか楽しみです。
来年、地元でのインターハイがあるだけに、少数精鋭で全国入賞をしてくれることを期待してます。
さて、うちの学校は全国へ駒を進められなかったので、秋に向けてしっかりトレーニングに励んでいます！！
まだまだ秋に闘うには、力不足の部分も多々ありますが個々の動き自体は良くなってきました。
弱いチームは強いチームよりもたくさん練習をし、しっかりとこの夏に力を蓄えなければなりません。
正直、今しか練習時間をたくさん確保できないので、この夏休みでどれだけ力を蓄えられるかが勝負です。
この秋、そして来年の三重インターハイで、活躍できるようこの時、この瞬間を大切にしたいと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・バク転・バク宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 ３set
ｽﾀｰﾄ補助運動×左右各１本ずつ
＊立ち幅・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ・standing姿勢
＊1.6m、1.7m、1.8m、2.0m
Main training
専門練習（An hour and a half）
＊下記参照
走練習（全員で）
・250m Endless×２ １set
＊負けチームは250m手すり走（バック）
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、２人組ｽﾄﾚｯﾁ（バク転、バク宙あり）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｷｬｯﾁ－A・B
ﾊｰﾄﾞﾙ・ﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×３
Main training
・250m×２ ３set（Rest×10min.）
＊１チーム４人、２チーム編成、負けチームは250m手すり走100m
補強
・２人組補強×50 ５set
・Dip×20 ３set
Down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint・drill-T
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動
５段跳び
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×５
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
走練習
・200m+100m×１set
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
＊各自の専門練習内容
塩澤
・マーカー走×12
・５歩ハードル×２
・ハードル
宇佐美
・300m×３
流し
・100m×１
仁
・マーカー走×６
流し
・トーイング×２
昴
・マーカー走×８
・Standing×左右各１本
・トーイング×２
類都
・ミニハードル踏切ドリル
流し
・100m×５
好美
・キャッチ×20min.
・150m+150m×２set
・150mH×５
凪咲
・キャッチ×20min.
スタブロ
・30m×４ ３set
・チューブからの流し×２
華歌
スタブロ
・30m×５
・150m×４
・チューブからの流し×２
土田
・踏切ドリル
・200m、150m、100m、150m、200m×１本ずつ
馬場本
・500m+400m+300m+200m+100m+300m+200m+100m×１set
・200m+100m
＊つなぎは次の走る距離をWalk。
高木
・300m×３
開、田辺
・マーカー走×８
・トーイング×４
以上です。今回は全員が専門練習をして、最後に全員で追い込みました！！
何だかんだ、忙しいさぼるなんです・・・（ほぼ、育児ですけどね。笑）
さぼるのプライベートな話はさて置き、今日から山形インターハイの陸上競技が開幕しました。
三重県勢は東海突破者少ない中、どこまで闘えるか楽しみです。
来年、地元でのインターハイがあるだけに、少数精鋭で全国入賞をしてくれることを期待してます。
さて、うちの学校は全国へ駒を進められなかったので、秋に向けてしっかりトレーニングに励んでいます！！
まだまだ秋に闘うには、力不足の部分も多々ありますが個々の動き自体は良くなってきました。
弱いチームは強いチームよりもたくさん練習をし、しっかりとこの夏に力を蓄えなければなりません。
正直、今しか練習時間をたくさん確保できないので、この夏休みでどれだけ力を蓄えられるかが勝負です。
この秋、そして来年の三重インターハイで、活躍できるようこの時、この瞬間を大切にしたいと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・バク転・バク宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 ３set
ｽﾀｰﾄ補助運動×左右各１本ずつ
＊立ち幅・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ・standing姿勢
＊1.6m、1.7m、1.8m、2.0m
Main training
専門練習（An hour and a half）
＊下記参照
走練習（全員で）
・250m Endless×２ １set
＊負けチームは250m手すり走（バック）
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、２人組ｽﾄﾚｯﾁ（バク転、バク宙あり）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｷｬｯﾁ－A・B
ﾊｰﾄﾞﾙ・ﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×３
Main training
・250m×２ ３set（Rest×10min.）
＊１チーム４人、２チーム編成、負けチームは250m手すり走100m
補強
・２人組補強×50 ５set
・Dip×20 ３set
Down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint・drill-T
流し
・100m×３
加速走
・10m+30m×３
・10m+50m×２
Main training
・投げ
補助運動
５段跳び
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×５
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
走練習
・200m+100m×１set
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
＊各自の専門練習内容
塩澤
・マーカー走×12
・５歩ハードル×２
・ハードル
宇佐美
・300m×３
流し
・100m×１
仁
・マーカー走×６
流し
・トーイング×２
昴
・マーカー走×８
・Standing×左右各１本
・トーイング×２
類都
・ミニハードル踏切ドリル
流し
・100m×５
好美
・キャッチ×20min.
・150m+150m×２set
・150mH×５
凪咲
・キャッチ×20min.
スタブロ
・30m×４ ３set
・チューブからの流し×２
華歌
スタブロ
・30m×５
・150m×４
・チューブからの流し×２
土田
・踏切ドリル
・200m、150m、100m、150m、200m×１本ずつ
馬場本
・500m+400m+300m+200m+100m+300m+200m+100m×１set
・200m+100m
＊つなぎは次の走る距離をWalk。
高木
・300m×３
開、田辺
・マーカー走×８
・トーイング×４
以上です。今回は全員が専門練習をして、最後に全員で追い込みました！！
